Как лучше пить магний

Что вы должны узнать, перед тем как начать принимать магний?

Магний является минералом, который благотворно влияет на все важные системы вашего организма. Этот химический элемент делает сильными ваши кости, улучшает сон, облегчает боль и улучшает здоровье сердца. Вот почему нехватка магния негативно сказывается на вашем самочувствии. Однако прежде чем обратиться к приему витаминных комплексов, вы должны узнать о некоторых важных вещах.

Зачем принимать добавки магния?

Магний есть в наших костях, мышцах и клетках. Кроме того, этот минерал можно найти в неживой природе: в земной коре или морской воде. По данным Академии питания и диетологии, взрослому человеку необходимо получать от 300 до 400 мг магния на ежедневной основе (в зависимости от пола). И если вы едите мало зеленых листовых овощей, цельного зерна или фасоли, вы должны подумать о приеме витаминов. Это связано с тем, что низкий уровень магния в организме провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний, повышает риски возникновения диабета второго типа, остеопороза и хронических мигреней.

Признаки нехватки магния

Сомневаетесь, необходим ли вам дополнительный прием витаминов? Не обязательно сдавать дорогостоящие анализы крови. Нехватка магния в долгосрочной перспективе выражается в потере аппетита, мышечной усталости, судорогах, покалываниях в конечностях. У некоторых людей наблюдаются приступы тошноты, иногда переходящие в рвоту, а также нарушения сердечного ритма.

Какой препарат выбрать?

Существует несколько видов добавок магния, а правильный выбор обеспечивает большую разницу. Например, цитрат магния и хлорид магния лучше усваиваются и обеспечивают минимальное количество побочных эффектов в сравнении с оксидом магния. Также легко абсорбируются аспартат магния и лактат магния. Существует и солевая добавка “Эпсом Соль”, которая проникает под кожу при принятии ванны. Однако ученые до сих пор спорят об эффективности этого метода. Некоторые препараты на основе магния могут обладать слабительным эффектом, а некоторые выступать как антациды.

Чем опасна передозировка магния?

Добавки магния в разумных дозах полностью безопасны. Но если вы принимаете увеличенную профилактическую дозу или получаете достаточное количество макроэлемента с пищей, у вас может возникнуть диарея. Люди, которые имеют проблемы с почками или заболевания сердечно-сосудистой системы должны посоветоваться с врачом, прежде чем отправляться в аптеку. Если у вас нет никаких противопоказаний, тогда принимайте выбранный препарат с пищей. Эта простая стратегия снижает риск расстройства желудка.

Добавьте воды

Вы хотите повысить прочность костей или преодолеть депрессию? Магний принесет вашему телу больше пользы, если его прием будет сопровождаться большим количеством воды. Порошок цитрата магния можно перемешивать с родниковой или фильтрованной водой (как горячей, так и холодной) и потягивать полученный витаминный коктейль в течение дня. Чтобы целебный макроэлемент работал еще лучше, врачи-нутриционисты рекомендуют своим клиентам добавлять в стакан немного морской соли, в которой содержится десяток ценных минералов.

Какие витаминные добавки можно принимать с магнием?

Некоторые витамины и минералы хорошо сочетаются с магнием, а некоторые препятствуют усвоению. Например, прекрасно дополняют друг друга морская соль и витамин В6, включенный в список 13 основных витаминов для обеспечения жизнедеятельности организма. А вот магний и кальций становятся антагонистами, то же самое касается пары магний – цинк. Поэтому, если вы рассматриваете поливитаминные минеральные комплексы, советуем вам отказаться от этой идеи. Фактически поливитамины бесполезны, поэтому распоряжайтесь своими деньгами более разумно.

Приобретите отдельно добавки кальция, магния и цинка. Для наилучшего поглощения принимайте их, соблюдая двухчасовые интервалы. Также учтите, что магний может уменьшить абсорбацию некоторых медикаментов: препаратов для лечения диабета, мочегонных средств и лекарств, направленных на лечение остеопороза. В случае наличия хотя бы одного из указанных медицинских условий, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно дополнительного приема витаминных добавок.

В какое время суток лучше принимать добавки?

Сразу несколько научных исследований выяснили, что магний лучше принимать вечером, так как это помогает ослабить мышцы тела и облегчает засыпание.

Нужен ли вам магний и как правильно его принимать

С приближением тепла многие из нас начинают активнее заниматься спортом, стараясь восстановить формы, утраченные во время зимних холодов. А если вы к тому же вынуждены часто уезжать из дома по работе или другим делам, организм испытывает еще больший стресс. Разобравшись, как принимать магний и нужен ли он вам, вы окажете своему здоровью неоценимую услугу.

Нужно ли вам принимать добавки магния

Возможно, не так давно вы сдавали анализы на наличие витаминов и согласно их результатам, в вашем организме нет недостатка магния. Однако можно ли определить его дефицит по анализу крови?

По мнению гематологов, картина, которую можно получить на основании исследования крови, не дает представления о реальном положении дел. Оказывается, 99% магния в нашем теле находится в клетках (костях, мышцах, и даже в волосах), и только 1% — в плазме крови и внеклеточной жидкости.

Как утверждают специалисты лаборатории «Инвитро», даже если организм потеряет 80% всего «запаса» магния, его уровень в сыворотке останется в пределах нормы. Но если нельзя доверять анализу крови, как же определить, не пора ли обеспечить своему организму достаточные «поставки» магния?

Солидные лаборатории проводят исследование эритроцитов, волос и ногтей на содержание этого макроэлемента. Если в вашей ситуации такой анализ невозможен, следует ориентироваться на свое самочувствие. У большинства людей дефицит магния проявляется рядом негативных симптомов вроде мышечных спазмов, проблем с пищеварением или сном.

Симптомы нехватки магния

Дефицит магния вызывает множество разных расстройств и заболеваний. Среди наиболее распространенных:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенный холестерин, атеросклероз;
  • нарушения в работе печени и почек (образование оксалатных камней и вообще склонность к камнеобразованию);
  • избыточное образование окиси азота, которое вызывает мигрени, приводит к развитию рассеянного склероза, глаукомы и болезни Альцгеймера;
  • недостаточное усвоение витамина К, кальция и калия;
  • синдром усталых ног, спазмы икроножных мышц;
  • усиление симптомов ПМС (о других причинах ПМС можно прочесть здесь );
  • поведенческие расстройства и перепады настроения;
  • бессонница и проблемы с засыпанием;
  • депрессия;
  • остеопороз;
  • кариес;
  • отеки (вследствие задержки жидкости в организме);
  • мышечная слабость и судороги.

Недостаток магния при беременности может закончиться выкидышем, вызывает болезни соединительной ткани, а проблемы с обменом коллагена сразу же отражаются на внешнем виде кожи. Она утрачивает упругость, выглядит тонкой и вялой.

Некоторые специалисты предполагают, что дефицит этого элемента увеличивает риск возникновения опухолей. Но справедливости ради нужно заметить, что полученные данные требуют дополнительных исследований.

Почему дефицит магния так распространен

Причин тому немало:

  • истощение почвы приводит к снижению содержания магния в растениях;
  • расстройства пищеварения блокируют усвоение магния в кишечнике;
  • прием больших количеств витамина D или витамина К2 (менахинона) для укрепления костей;
  • использование лекарств и антибиотиков, уничтожающих бактериальную флору в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, каждый день наш организм выполняет целый комплекс функций. Например, он приводит в движение мышцы и сердце, производит гормоны. На все это затрачиваются запасы магния. Хотя нам нужно его не так много — по сравнению с другими питательными веществами — стоит все же обеспечить регулярное снабжение организма соответствующими продуктами питания или пищевыми добавками.

Как обогатить свой рацион магнием

Учитывая важную роль магния в организме, а также тот факт, что почти 80% взрослых страдают от его дефицита, стоит пересмотреть свои привычки питания. Для начала поговорим, в каких продуктах содержится магний, а затем обсудим, как правильно принимать пищевые добавки. Итак, в нашей местности проще всего получить магний из:

В интернете часто встречается информация, что суточная доза магния составляет 200 – 400 мг. Как определить, сколько нужно именно вам или вашему ребенку: 200 или все-таки 400? Предлагаем познакомиться с таблицей, данные в которой собраны специалистами польского научно-исследовательского института. Рекомендуемые суточные дозы потребления магния зависят от возраста и пола человека.

Когда можно пить магний?

Возвратившись (как с войны) ))) с очередных съёмок и учебного процесса, я хочу добавить в полезную витаминную копилочку блога пост про то, почему, зачем и какой можно пить магний, и тем самым начну, наконец, отвечать на ваши вопросы, которые вы просили меня осветить в одном из моих последних постов.

Начну с известного факта про магний: это самый важный минерал для сердца .

И сразу же, чтобы это хорошо «отложилось» в голове, напишу очень важную вещь. Про неё мало кто знает, в отличие от того, что «магний хорошо для сердца».

Это запомнили, и теперь спокойно идём дальше и слушаем про то, что магний действительно очень полезен.

Конечно же, я пила Магне В6 во время беременностей, и пью курсами до сих пор комплекс витаминов группы В (хотя, в моём последнем и любимом витаминном комплексе уже включён весь перечень группы В и магний). И сразу, вместо итога, могу сказать, что во время приёмов магния и группы В становится спокойнее и легче , легче всё – жить, работать, спать, чувствовать… И это реально ощущается!

На самом деле, дефицит магния вполне распространённый тезис для большинства из нас. Он возникает не только во время беременности, но и с возрастом, когда ухудшается усвоение всех питательных веществ. Но не только беременность и возраст приводят к дефициту магния, самая распространённая причина – это наш ежедневный рацион . Если в нём нет достаточного количества продуктов, богатых магнием, дополнительный приём не помешает!

Более того, у городских жителей собственные небольшие запасы магния, полученные из пищи, расходуются на защиту от загрязнений воздуха и окружающей среды, а также на восстановление после стрессов, которые неизбежно появляются на протяжении жизни.

Лучшее средство: поход ко врачу и сдача анализа крови, а именно даже не на концентрацию магния в сыворотке крови, а на его концентрацию в эритроцитах!

Если содержание магния в эритроцитах пониженное, то оптимальная дозировка для его ежедневного приёма – 250-600 мг в день.

Магний важен для всех органов и систем организма, а не только для сердца. И дальше я перечислю основные причины, когда следует задуматься о дополнительном приёме магния.

• при повышенном кровяном давлении (магний понижает давление!)
• улучшается способность сердечной мышцы перекачивать больший объём крови, не требуя дополнительного снабжения кислородом
• снижается спазм кровеносных сосудов
• снижается свёртываемость крови, а, соответственно, и риск образования тромбов (однако, если вы принимаете серьёзные лекарства против тромбов, пить магний не рекомендуется)
• падает уровень «плохого» холестерина и растёт уровень «хорошего»

• понижается кровяное давление, характерное для последних месяцев беременности и вызывающее риск преждевременных родов
• снижается отёчность

• регулярный приём магния снижает приступы мигрени и головных болей

• выраженный дефицит магния усугубляет симптомы психических расстройств (у тех, у кого они есть ))) ), а также приводит к преждевременному старению мозга.
• регулярный приём магния «успокаивает»
• приём магния снижает нервную возбудимость и колебание настроения во время ПМС у тех, кто очень к этому чувствителен
• кстати, риск возникновения молочницы во время ПМС также снижается!

• важно знать, что увеличение и сила мышц при упражнениях с тяжёлыми весами (а это мой любимый «вид спорта» ))) ) зависят в бОльшей степени именно от магния!

Ну и конечно, что очень заметно после первых недель приёма доп. магния – это улучшение качества сна !

Такая форма, как оксид магния, которая (особенно раньше) входила во все мульти-минеральные комплексы, не слишком-то хорошо усваивается, и не имеет такой же эффективности, как следующие хорошие формы магния.

Можно пить магний следующих форм :

• хелатный биглицинат магния
• малат магния
• хлорид магния
• оротат магния
• аспартат магния
• таурат магния

Да! Важно знать! Магний, как и другие витамины и минералы, лучше брать в таблетках , эта форма лучше усваивается именно в желудке (откуда и поступают все эти вещества в наш организм), тогда как ингредиенты, которые мы принимаем «для кожи лица», и усваивающиеся в кишечнике, лучше брать в капсулах – эта форма, в отличие от таблеток, лучше усваивается в кишечнике и быстрее повлияет на состояние кожи.

Итак, магний это хорошо, но передозировка может быть опасной. Особенно:

• при приёме одновременных лекарств при аритмии
• при почечной недостаточности
• при повышенном содержании магния в крови (вот почему желателен сначала анализ крови)
• при кормлении грудью (магний выделяется с молоком)
• при анемии (магний ухудшает усвоение железа)

Однако, передозировку магния можно изначально определить и прекратить приём: при передозировке случается диарея. Вот почему, иногда высокие дозы магния используют как слабительное для кратковременного нужного эффекта.

В качестве альтернативы оральных препаратам, можно применять ванночки для ног и тела с английской солью (сульфат магния). Кожа впитает столько магния, сколько нужно организму, при этом, это поможет одновременно и расслабиться, и обеспечить организм магнием.

У такой ванны есть три неоспоримых плюса :

• успокаивает нервы и способствует глубокому и здоровому сну
• мягко разогревает кожу, раскрывает поры, улучшает микроциркуляцию жидкостей организма и усиливает клеточное дыхание, способствуя лучшему проникновению всех полезных веществ из последующих сраба+крема для тела, плюс способствует обновлению клеток кожи (про самые лучшие кремы и скрабы для тела был очень хороший пост тут)!
• быстро снимает мышечную боль после занятий спортом
• безопасно насыщает организм ровно тем количеством магния, который необходим именно вам!

Для себя присмотрела огроменную банку концентрированных кристаллов хлорида магния, которые добывают с морского дна вблизи Нидерландов, а к ним в комплект — гель для душа с «магнезией» и водорослевым экстрактом.

Только спокойная вода правильно отражает небо…

Как выбрать лучший магний. 5 самых эффективных способов повысить уровень магния.

В борьбе с некоторыми заболеваниями упускается из вида важный момент: уровень магния в организме, дефицит которого распространен гораздо чаще, чем вы могли подумать.

Магний играет ключевую роль в правильном функционировании нервной системы. Повышенная раздражительность, тревога, нарушение сна и уровень магния в организме – взаимозависимые процессы.

Распространенным признаком нехватки магния являются судороги икроножных мышц. Вначале назначают курс дополнительного приема магния, а затем добавляют препараты с содержанием кальция.

Необходимо помнить, что кальций и магний должны находиться в определенном соотношении друг с другом в организме человека. Дефицит магния влияет даже больше, чем дефицит кальция, при остеопорозе. Отсутствие достаточного количества магния снижает прочность и твердость костей, а покупка и прием препаратов с кальцием в таком случае становится пустой тратой денег и бесполезной борьбой с заболеванием.

Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300-400 мг.

У пожилых людей нехватка магния наблюдается гораздо чаще в связи со снижением абсорбции магния в таком возрасте. Необходим дополнительный прием магния людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и больным диабетом.

У женщин дефицит магния встречается чаще, чем у мужчин, и обусловлено это “женской” генетикой. Магний благотворно влияет на женское здоровье: нормализует менструальный цикл, снижает симптомы ПМС и менопаузальные. Наиболее подвержены дефициту магния женщины во время беременности.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ

Магний содержится во многих продуктах питания, которые не составит труда найти в магазинах любого города. Отличные источники магния:

✔ Темно-зеленые листовые овощи

Половинка стакана сваренного шпината содержит 78 мг магния. Свежий шпинат не менее полезен, но организм усваивает содержащиеся минералы (магний, кальций) легче из уже приготовленного шпината.

Тыквенные семечки, фундук, бразильский орех, семена подсолнечника – прекрасный перекус. В 28 гр миндаля содержится 80 мг магния, а в кешью 74 мг (около 20% от рекомендуемой суточной дозы).

✔ Фасоль и чечевица

Отличные источники магния, белка и клетчатки. Чашка фасоли содержит 70 мг магния, а чашка чечевицы (прекрасная замена мясу) 72 мг магния.

Чашка коричневого риса содержит 84 мг магния, а два ломтика цельнозернового хлеба 46 мг магния.

✔ Бананы дополнят рацион не только 32 мг магния, но и ценным калием.

✔ Какао и темный шоколад

Вкусные источники магний, 100-граммовая порция темного шоколада (не менее 70% какао) содержит 82% суточной потребности в магнии.

Для удерживания и абсорбции магния в организме убедитесь, что получаете достаточное количество других питательных веществ и элементов (витамин B6, витамин Д3, селен, витамин В1, витамин Е).

Уровень магния быстро поднимается в организме при наружном применении. Трансдермальная терапия хорошо изучена: магний отлично усваивается через кожу. На самом деле магниевое масло не является как таковым “маслом”, а прозвали подобным образом из-за маслянистого ощущению хлорида магния.

Магниевое масло наноситься на кожу ног, рук и живота при судорогах, а также для расслабляющего эффекта, помогает быстрее уснуть. В начале использования может ощущаться небольшое пощипывание, такой эффект быстро проходит, а через некоторое время может вовсе не проявляться.

КАКОЕ МАГНИЕВОЕ МАСЛО КУПИТЬ:

➾ новинка производителя в виде лосьона c содержанием масло кокоса, ши и натуральной ванили Life Flo Health, Magnesium Lotion (237 ml)

Воспроизвести магниевое масло в домашних условия под силу каждому. Следует развести хлопья хлорида магния с водой. Как правило, используют соотношение 1:1. Выходит выгодная альтернатива уже готовым растворам:

Еще один эффективный источник магния при наружном применении – Эпсом или Английская соль. Если под магниевым маслом подразумевается хлорид магния, то Эпсом соль представляет сульфат магния.

Теплая ванна с солью поможет избавиться от дефицита магния, бессонницы и раздражительности, снять мышечные спазмы. Подходит в качестве домашнего скраба для тела, а ванночка для ног с такой солью отлично снимает усталость ног, насыщая организм магнием.

КАКУЮ ЭПСОМ СОЛЬ КУПИТЬ:

➾ молочко для ванны с запахом ванили и меда Bee Naturals, Queen Bee Milk Bath

Основное руководство при выборе добавок магния включает два простых правила:

1) смотрим форму магния на упаковке (соединения магния имеют разную степень усваиваемости, при этом эффективная форма не оказывает слабительного действия)

Высокобиодоступная форма магния – аминокислотный хелат магния (глицинат, лизинат, бисглицинат, таурат магния)

2) смотрим количество элементарного магния в составе (т.е. фактическое количество магния, а не его соединения)

ДОБАВКИ МАГНИЯ: МОЙ ВЫБОР

На упаковке золотой медальон либо надпись Albion или TRAACS® (The Real Amino Acid Chelate System). Еще в 1996 году Национальная ассоциация пищевых продуктов (NNFA) выпустила определение того, что попадает под понятие аминокислотный хелат. В настоящее время хелаты Albion являются известными и соответствующими определению NNFA. Другие производители также выпускают глицинат магния, но только Albion запатентовал свой процесс.

Производство данного магния соответствует строгим правилам стандарта GMP (Good Manufacturing Practice for Medicinal Products). В составе аминокислотный хелат магния.

➾ KAL, Magnesium Glycinate 400: 60 softgels, 90 tablets и самый выгодный вариант 180 tablets

Производители используют схожий состав (глицинат магния), но сырье не от Albion. Удобство в выборе разного количества капсул или таблеток в одной упаковке.

➾ KAL, Magnesium Glycinate 400 ActivMix, Lemon Lime с натуральным вкусом лимона, в качестве подсластителя не сахар, а ксилит и стевия.

➾ Natural Factors, WomenSense, MagSense Magnesium Glycinate Formula содержит не только магний, но и дополнительные вещества для общей усваиваемости.

Магний зачастую выпускают в действительно крупных таблетках, а чистый порошок глицинат магния имеет специфический содовый вкус. В составе этих порошков как раз компоненты для баланса неприятного вкуса магния.

Не советую принимать оксид магния (magnesium oxide)!
Подобная форма не эффективна для восполнения дефицита магния:
плохо всасывается, биодоступность всего 4-5%, может вызывать диарею и дискомфорт кишечника

➾ Source Naturals, Ultra-Mag (120 tablets) содержит магний сразу в нескольких формах (цитрат, сукцинат, глицинат, малат, таурат) в сочетании в витамином В6.

В конце заметка по востребованному аптечному препарату «Магне B6», врачи часто назначают для решения описанных выше проблем, но мало кто знает, что аналог можно подобрать на iHerb. Один из самых выгодных Комплекс Ultra-Mag. В результате получаем лучше форму магния за меньшие деньги. Никакого обмана и шарлатанства, а только понимание состава и простая арифметика.

Для чего назначают Магний В6, как правильно принимать

Лекарственные средства из любой группы следует применять только по рекомендации врача. Жалобы на неэффективность или вредное воздействие препаратов часто возникают из-за неправильного их употребления. Например, магний В6: инструкция по применению таблетки эти предписывает принимать в среднем 4 в день. Но доктор может заподозрить у пациента дефицит магния или учесть факт беременности. В этом случае для эффективности дозу необходимо увеличить в два раза. Врач порекомендует отказаться от приема таблеток, если есть противопоказания и посоветует адекватную замену.

Что такое магний В6, для чего нужен его прием

Препарат, предназначенный для восполнения недостатка магния в организме, состоит из двух действующих веществ – магния и пиридоксина (витамина В6), дополненных стабилизирующими компонентами. Выпускается в виде таблеток и раствора для употребления внутрь.

Для чего организму нужен магний

Mg — важное для организма вещество, более трети обменных процессов не обходится без его участия. Запас магния в организма — 20-30 г, основное депо – кости и зубы, один процент в крови, остальное распределено в мышцах и других тканях.

Наибольшее влияние уровень магния оказывает на сердечную мышцу. Без него страдает иммунная система:

  • нарушается выработка антител;
  • нарушаются сердечный ритм, артериальное давление;
  • увеличивается стрессовая уязвимость и начинается расстройство деятельности нервной системы;
  • увеличивается риск развития сахарного диабета и его осложнений;
  • не усваивается кальций, поэтому страдает состояние костной системы, ухудшается здоровье зубов;
  • нарушается синтез белков и многие обменные процессы.

Какова польза витамина В6

Он принимает участие во многих жизненно важных процессах:

  • нормализует липидный баланс крови, уровень холестерина, снижая риск инсульта, инфаркта, атеросклероза;
  • регулирует АД;
  • улучшает сократительную способность сердечной мышцы;
  • необходим для процессов белкового обмена и создания эритроцитов;
  • улучшает память, функции мозга;
  • способствует профилактике онкологической патологии;
  • стимулирует иммунитет, увеличивает выработку антител;
  • улучшает здоровье волос.

Показания к применению препарата

Включение этих двух компонентов в состав препарата обусловлено не только их полезным воздействием на сердце, сосуды и нервную систему, но и взаимным усиливающим действием.

Прием магния В6 показан при следующих состояниях:

  • сердечно-сосудистых расстройствах;
  • гипертонии;
  • сердечной недостаточности;
  • аритмиях;
  • атеросклерозе;
  • ишемической болезни;
  • холестеринемии;
  • повышенной свертываемости крови.
  • патологии нервной системы;
  • нарушениях сна;
  • раздражительности;
  • депрессивных состояниях;
  • нервных тиках;
  • вегето-сосудистой дистонии.

Магний В6: для чего нужен при беременности

Во время беременности потребность в магнии троекратно возрастает. Если обычно женщине в сутки необходимо 300 мг магния, то период беременности требует уже 925 мг, а период лактации и 1250 мг.

Врачи рекомендуют насытить организм будущей мамы магнием еще до беременности, на этапе ее планирования. Женщинам разъясняют, какие продукты, богатые магнием, им стоит больше употреблять в пищу. И назначают препарат магний В6, чтобы укрепить нервную и сосудистую системы матери, подготовить их к периоду повышенной нагрузки.

Прием магния В6 в период вынашивания ребенка обеспечивает:

  • уменьшение возбуждения в нервной системе;
  • профилактику судорожных явлений в мышцах, тиков, болезненных спазмов;
  • профилактику самопроизвольных абортов, так как способствует снижению тонуса матки;
  • снижение риска пороков развития нервной и сосудистой системы у ребенка, благодаря свойствам пиридоксина.

Магний В6: инструкция по применению (таблетки и ампулы)

Препарат показан к применению взрослым и детям. Дозировка и длительность приема определяется лечащим доктором. Обычно переносимость препарата хорошая, но прием магния В6 может вызвать побочные явления в виде

  • тошноты, рвоты;
  • повышенного газообразования в кишечнике;
  • диареи или запора;
  • аллергических реакций;
  • боли в животе;
  • парестезии, онемения, нейропатических явлений.

Подобные эффекты могут сопровождать длительный прием препарата в высокой дозировке.

Доза, длительность приема определяются степенью дефицита магния, согласно лабораторных исследований. Так как магний медленно накапливается организмом, обычно курс лечения составляет не менее месяца-двух.

Как принимать магний В6 в таблетках

Суточную дозу таблеток, которая в среднем составляет 6-10 для взрослых и 4-6 для детей, разделяют на несколько приемов в день.

Принимают во время еды.

Таблетки глотают целиком, не разжевывая.

Запивают стаканом воды, другая жидкость не рекомендуется.

Как принимать магний В6 в ампулах

Стоит помнить, что в ампулах содержится по 100 мг магния, и учитывать это при дозировании. Эту форму препарата удобно применять у детей и ослабленных лежачих больных, у людей с нарушением приема твердой пищи.

Детям от года до шести лет индивидуально рассчитывают дозу – 10-30 мг магния на 1 кг массы тела. Обычно это составляет 1-4 ампулы в день. Малышам, весом менее 10 кг препарат не назначается.

Дети 6-12 лет употребляют ампулы магний В6 по 1-3 в сутки.

После двенадцатилетнего возраста суточная доза может быть 2-4 ампулы.

Надломив кончик ампулы, ее содержимое выливают в стакан и смешивают со 100 мл воды. Применяют сразу, раствор хранению не подлежит.

Когда нельзя принимать магний В6 – противопоказания

К основным противопоказаниям оносятся:

  • почечная недостаточность;
  • одновременный прием с Леводопой;
  • фенилкетонурия;
  • непереносимость компонентов;
  • возраст менее года.
  • препарат в форме таблеток не дают детям младше шести лет;
  • пациентам с синдромом глюкозо-галактозной мальабсорбции;
  • при непереносимости фруктозы;
  • при недостатке ферментов, расщепляющих сахара.

Магний В6 — аналоги

Лекарственные препараты, имеющие аналогичный состав и действие:

  • Магнелис В6 (Россия);
  • Магнефар и Магвит В6 (Польша);
  • Береш плюс (Венгрия);
  • Магникум (Украина);
  • Магний В6 Эвалар;
  • Магний плюс В6.

Замена может иметь место только после одобрения лечащим врачом.

Как ПРАВИЛЬНО принимать магний

Магний важен для здоровья каждой клетки и органа, он играет определенную роль в более чем 600 различных реакциях в вашем теле. Исследования показывают, насколько жизненно важную роль магний играет в здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта миокарда и кальцификации коронарных артерий. Ваш организм теряет магний с потом, из-за некоторых лекарств, и когда вы инсулинорезистентны; повысьте свой уровень с помощью правильного питания или принимайте добавки, сбалансированные с витамином К2, D3 и кальцием.

Магний это минерал, который важен для здоровья каждой клетки и органа в вашем теле, особенно для сердца, почек и мышц. Симптомы дефицита могут включать необъяснимую усталость или слабость мышц, аритмию, подергивания глаз и мышечные спазмы. К сожалению, определение дефицита магния из простого образца крови не представляется возможным, так как только один процент магния в организме находится в кровотоке. Большая часть содержится в костях и органах.

Как магний связан с улучшением здоровья сердца

  • Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца
  • Сердечно-сосудистые заболевания значительно влияют на общественное здоровье
  • Магний может быть ключом к контролю за кровяным давлением
  • Магний необходим для общего здоровья
  • Образ жизни, уничтожающий запасы магния
  • Оптимизация магния через выбор здоровых продуктов питания
  • Сбалансируйте добавку магния с кальцием, витаминами D3 и K2

Вполне возможно не знать об этом недостатке, именно поэтому его называют «невидимый дефицит». Некоторые исследователи считают, что до 80 процентов людей получают из своего рациона недостаточно магния чтобы заменить потерянный.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Еще большую озабоченность касательно вашего здоровья в целом вызывает тот факт, что этого количества достаточно, чтобы ваше тело не испытывало явные симптомы дефицита, но недостаточно для поддержания оптимального здоровья.

Адекватные уровни магния связаны с улучшением здоровья сердца

В недавнем исследовании был проведен мета-анализ реакций на дозировки из более чем 40 исследований с больше чем миллионом участников, опубликованных в период между 1999 и 2016, в поисках корреляции между потреблением магния и диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и смертями от всех причин.

Они не обнаружили значимой связи между увеличением потребления магния больше 100 мг в день и риском сердечно-сосудистых заболеваний или застойной сердечной недостаточностью.

Однако аналогичное увеличение потребления магния в день было связано с уменьшением потенциального риска сердечной недостаточности на 22 процента и снижением риска инсульта на 7 процентов. Увеличение уровня магния также связанно с падением на 10 процентов риска смерти от всех причин и на 19 процентов потенциального развития диабета.

Хотя анализ был основан на наблюдательных исследованиях и не доказывал прямую связь, исследователи писали, что результаты их мета-анализа поддерживают теорию, что увеличение ежедневного потребления магния может быть полезно для общего здоровья.

Дефицит магния на клеточном уровне может привести к ухудшению обмена веществ и функции митохондрий и к более серьезным проблемам со здоровьем.

Хотя он является минералом, магний также функционирует в качестве электролита, который играет решающую роль в электрической активности по всему телу. Без здорового уровня электролитов, таких как кальций, магний и калий, электрические сигналы не передаются и не принимаются должным образом по всему телу, что влияет на сердце, мозг и мышечную функцию.

Сердечно-сосудистые заболевания значительно влияют на общественное здоровье

Сердечно-сосудистые заболевания уносят больше жизней, чем все формы рака вместе взятые. В США у кого-то случается сердечный приступ каждые 42 секунды, а каждые 60 секунд кто-то умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Их влияние не ограничивается вашим здоровьем и финансами, но также дорого обходится обществу и работодателям.

Непосредственные расходы включают в себя госпитализацию, скорую помощь, диагностические тесты и немедленное лечение, включая операции. Долгосрочные расходы предполагают сильнодействующие лекарства, отгулы на работе и сердечную реабилитацию. Всего прямые и косвенные расходы оцениваются в 444 миллиарда долларов в 2010 году, или 1 миллиард из каждых 6 потраченных на здравоохранение.

Болезнь сердца является ведущей причиной смерти среди женщин, от которой скончались более чем 289,000 в 2013 году, это приблизительно 1 из каждых 4 смертей. Несмотря на то, что иногда она считается мужской проблемой, примерно одинаковое количество мужчин и женщин умирают от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

К сожалению, симптомы у женщин менее очевидны, чем у мужчин, и 64 процента женщин, которые умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, не имели никаких предыдущих симптомов.

Магний может быть ключом к контролю за кровяным давлением

Один из 3 взрослых людей страдает от гипертонии или высокого кровяного давления, что увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта, и только половина людей с гипертонией держит свое заболевание под контролем.

Магний оказывает непосредственное воздействие на расслабление гладких мышц сосудов и регуляции ионов, важных для контроля артериального давления. Повышенное кровяное давление называют «тихим убийцей», так как оно обычно не имеет симптомов или предупреждающих знаков.

Мета-анализ, профинансированный школой медицинских стратегических исследований университета Индианы провел параллель между дефицитом магния и гипертонией.

Ведущий автор, доктор Йикинг Сонг, доцент эпидемиологии в Университете штата Индиана, отметил:

«С ее относительной безопасностью и низкой стоимостью, добавку магния можно рассматривать как вариант снижения высокого кровяного давления у людей с повышенным риском или гипертонией.

В соответствии с предыдущими исследованиями, наши данные свидетельствуют о том, что антигипертензивный эффект магния может проявляться только у людей с его дефицитом или недостатком.

Такие наводящие данные свидетельствуют о том, что поддержание оптимального уровня магния в организме человека может помочь предотвратить или вылечить гипертонию».

Поскольку около 80 процентов американцев испытывают дефицит магния и 33 процента страдают от гипертонии, балансирование уровня магния может быть стратегией, которая поможет вам предотвратить развитие гипертонии.

Поскольку артериальное давление связано с относительной жесткостью артерий, важно отметить, что уровень магния в крови также связан с кальцификацией коронарных артерий.

Прошлые исследования показали эту связь у пациентов, страдающих хроническим заболеванием почек, но данный анализ показал ту же корреляцию у здоровых людей. Участники не имели признаков сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди с самым высоким уровнем сывороточного магния имеют на 48 процентов более низкий риск гипертонии, на 69 — развития диабета 2 типа и на 42 — повышенной кальцификации коронарных артерий.

Магний необходим для общего здоровья

Магний участвует более чем в 600 различных реакциях в организме, и поэтому он важен для вашего общего здоровья. Другие его преимущества для сердечно-сосудистой системы включают снижение потенциального риска атеросклероза, или утолщения и жесткости артериальных стенок.

Низкие уровни магния связаны с риском развития фатальных нарушений ритма сердца. Есть несколько различных типов аритмий, но каждый из них имеет патологическую электрическую проводимость, которая регулирует частоту сердечных сокращений и пульс.

Оптимальный уровень магния может также снизить потенциальный риск развития болезненных и изнурительных головных болей. Некоторые исследования показывают, что магний может помочь предотвратить и лечить мигрень.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Магний играет важную роль в функционировании мозга и стабилизации настроения. Низкие уровни также связаны с депрессией. Он важен для обмена веществ и оказывает существенное влияние на сахарный диабет 2-го типа. Некоторые эксперты считают, что до 48 процентов людей, страдающих от диабета, имеют дефицит магния.

Низкие уровни также влияют на резистентность к инсулину, важную при метаболическом синдроме и являющуюся предшественником сахарного диабета 2 типа. Высокий уровень инсулина в крови, вкупе с резистентностью к нему, приведут к дальнейшей потере магния.

Образ жизни, уничтожающий запасы магния

Одной из основных причин дефицита магния является диета, богатая обработанными пищевыми продуктами. Нагревание и обработка сокращает количество магния в продуктах. Эксперты полагают, что низкий уровень магния может быть результатом его пониженного содержания в продуктах.

Магний также теряется в результате потоотделения во время тяжелой физической нагрузки, в результате отсутствия сна и потребления алкоголя. Некоторые препараты уменьшают его количество в организме, такие, как статины, и сильнодействующие препараты, содержащие фторид и флюорит.

К сожалению, нет простого анализа крови, который мог бы определить ваш уровень магния. Некоторые специализированные лаборатории предоставляют тест на магний в красных кровяных тельцах, который дает объективную оценку, но он дорогостоящий и не все лаборатории могут его провести.

Сывороточный уровень магния не является хорошим показателем того, достаточно ли его в ваших мышцах и костях для оптимального здоровья. Возможно, лучший способ определить ваш статус это тщательно оценивать и отслеживать симптомы.

Симптомы низкого уровня магния связаны с функциями, которые этот минерал играет в вашем теле. Мышечные спазмы, аритмия, беспокойство, тошнота и высокое кровяное давление — это лишь некоторые из них. Мышечные спазмы проявляются виде судорог в икроножной мышце, которые случаются, когда вы разминаете ноги.

Увеличение частоты мигреней или головной боли, потеря аппетита, усталость также являются ранними признаками дефицита магния. Более хронические и серьезные симптомы включают аритмии, коронарные спазмы и судороги, а также изменения личности и поведения.

Оптимизация магния через выбор здоровых продуктов питания

Для того, чтобы оптимизировать уровень магния, ешьте много богатых им продуктов, таких как:

  • Шпинат
  • Швейцарский мангольд
  • Репа
  • Зелень свеклы
  • Зелень листовой капусты
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Кале
  • Бок чой
  • Салат ромэн
  • Сырая какао-крупка
  • Какао порошок без подсластителей
  • Авокадо
  • Сырые семена — больше всего содержится в тыкве, кунжуте и подсолнечнике
  • Сырые орехи — кешью, миндаль и бразильский орех являются лучшими источниками
  • Сквош
  • Жирная рыба — пойманный в дикой природе аляскинский лосось и макрель являются лучшими источниками
  • Фрукты и ягоды — папайя, малина, помидоры и клубника находятся на высоких позициях в списке

Сбалансируйте добавку магния с кальцием, витаминами D3 и K2

Так как магний недорог, безопасен и легко доступен, вы можете рассмотреть вопрос о добавке. Есть также случаи, когда она особенно рекомендуется:

  • У вас был или вы имеете угрозу сердечного приступа
  • У вас была желудочковая аритмия
  • У вас была или планируется операция по пересадке сердца или на открытом сердце
  • Вы принимаете диуретики
  • У вас гипертония или застойная сердечная недостаточность

Есть несколько предосторожностей, которые нужно рассмотреть, если вы решили принимать добавки, так как легко в конечном итоге испортить соотношение питательных веществ. В целом, в большинстве реальных продуктов кофакторы и другие питательные вещества содержатся в правильных соотношениях.

Важно поддерживать надлежащий баланс между витаминами К2, D, магнием и кальцием. Предосторожности включают:

  • Идеальное соотношение между магнием и кальцием — 1-к-1. Имейте в виду, что, так как вы, вероятно, получаете из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния, ваша потребность в добавке магния может быть в 2-3 раза больше, чем кальция.
  • Витамин К2 (форма MK7) имеет две важные функции, при сердечно-сосудистых заболеваниях и при восстановлении костной ткани. Путем удаления кальция из слизистой оболочки кровеносных сосудов и запуска его в костную матрицу, витамин K2 помогает предотвратить закупорки из-за атеросклероза. В то же время, витамин D помогает оптимизировать поглощение кальция.
  • Витамины D и K2 также работают сообща, чтобы произвести и активировать матриксный GLA-белок (MGP), который скапливается вокруг эластичных волокон слизистой оболочки артерий, тем самым защищая их от образования кристаллов кальция. Магний и витамин К2 также дополняют друг друга, так как магний помогает снизить кровяное давление, которое является важным фактором сердечно-сосудистых заболеваний.
  • В то время как идеальное или оптимальное соотношение между витаминами D и К2 еще предстоит определить, доктор Кейт Реуме-Бле предлагает принимать 100 микрограмм (мкг) К2 на каждые 1000 — 2000 международных единиц (МЕ) витамина D.

Я настоятельно рекомендую проводить тесты на уровень витамина D два раза в год (летом и зимой), чтобы определить вашу личную рекомендуемую дозировку. Разумное воздействие солнца является идеальным способом оптимизировать уровень, но если вы выберете добавку, «идеальной дозой» будет та, которая поместит вас в терапевтический диапазон от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг / мл).опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Витаминно-минеральный комплекс МАГНИЙ B6 БУДЬ ЗДОРОВ — отзыв

Не секрет, что осень — благодатное время для всяких там витаминок и БАДиков. Пока на улице слякотно, а дома температура как в вытрезвителе до начала отопительного сезона — организму нужна поддержка. В этом году я решила побаловать себя магнием. Сразу скажу почему: в широких кругах бытует мнение, что это витамин-антидепрессант (конечно, если у вас пока легкая форма психического расстройства).

На глаз понять, что вам не хватает магния или Б6 — практически анбеливебл. Судите сами, СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА такие, что их легко спутать с каким-нибудь легким пищевым отравлением или банальным хроническим недосыпом.

Признаки дефицита витамина B6 Признаки дефицита магния

Но Катя живет по принципу «не помешает», особенно к осени. Так у меня появился Магний В. Производителей подобного комплекса полно — и белорусских, и российских, и украинских. В ценовой категории различаются мало. Я витамины в основном беру по принципу «чтобы мало таблеток в день есть». Ну вы понимаете, бывают райдеры, где надо три раза в день через 5 часов во время еды, а потом еще высчитывай сколько пачек надо купить на курс. А во время полнолуния потом анализируй статистику.

Магний Б6 отзыв

В БАДе этого производителя все просто: 1 таблетка раз в день во время еды

Стоимость — 4,97 BYN (2,5$) за 30 таблеток — это аккурат на одномесячный курс.

Производитель: ООО «ВнешторгФарма», г. Москва, РФ

СОСТАВ и МАССОВАЯ ДОЛЯ веществ, все тут:

Магний Б6 отзыв

Будучи молодой и неопытной, я не понимала, почему магний практически всегда идет с витамином Б6.

Оказывается, все банально просто, витамин В6 улучшает всасывание организмом основного вещества — магния. Более того, магний шикарно сочетается с витамином D, улучшая адсорбцию последнего, попросту говоря, если в организме дефицит магния, то витамин D попросту не усваивается. Так что хотите пропить витамин D — сразу запасайтесь магнием.

А вообще лучше при себе иметь такую чудо-вещь как ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ВИТАМИНОВ.

Курс я начала в середине августа, а закончила соответственно в середине сентября.

Сразу не томя ОЩУЩЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ:

1) Пьется сей БАД легко, я выработала для себя схему: ежедневно около 12 часов дня во время самого плотного приема пищи. Никаких дополнительных веществ в этот момент я не пила. Даже афобазол отложила в сторону.

2) Никакой побочки ни ДО, ни ВО ВРЕМЯ, ни ПОСЛЕ я не наблюдала. Аллергических реакций не было.

3) Первые результаты приема проявились на предпоследней неделе приема, и о них поподробнее:

  • Во-первых, я уже много лет страдаю плохим качеством сна. В худшем случае это бессонница (чаще сезонная), когда никакие модные снотворные не пробирают. А в лучшем — прерывистый сон и ощущение легкого бодуна по утрам. И лишь пару месяцев в году я сплю нормально. Но с магнием реально спится легче! Нет, если у вас серьезные нарушения сна, то вам он будет, что слону дробина. Но если вас банально не удовлетворяет качество сна, то тут изменения вполне можно прочувствовать: я стала реже просыпаться среди ночи, а утром мне стало проще вставать, не смотря на то, что график сна я не меняла.
  • Во-вторых, у меня улучшилась концентрация и память. Нет, у меня нет справки склеротика. Но легкая рассеяность по жизни (от забываний карточки в терминале до поиска ключей, которые в руках) — это мое все. Поскольку прием магния совпал с курсами иностранного языка, я не могла не отметить, что мне проще сосредотачиваться на информации, а главное — ее запоминать. Совпадение? Не думаю.
  • В-третьих, ну, веселее штоЛе.. В целом стал присутствовать какой-то бодрячок. Хотя, конечно, «бесконечно счастливой» я не стала. Да и нет таких БАДов, которые сделают бабу счастливой.

Чего НЕ СТОИТ ОЖИДАТЬ от Магний В6:

— тут о нашем любимом, о девичьем: нет, ногти не заколосятся, подшерсток не вырастет, а прыщи не переработаются в дополнительный объем бюста. Да, какое-то очень косвенное влиянием на красоту эти элементы может и оказывают, но чтобы это заметить, наверное, надо предварительно довести себя до абсолютного дефицита магния.

Магний Б6 как принимать

Хотя стоит сказать, что во-время приема магния я сидела на диете длиною в жизнь, и не чувствовала каких-то ухудшений во внешнем виде. То ли магний помог, то ли большое количество жира. Но в общем и целом, Магний Б6 — не витамин красоты, однозначно.

О том, что этот микроэлемент критически важен для здоровья организма много говорят в последнее время. “Попейте магний” – практически универсальный совет при любой проблеме. Мы с доктором Олесей Бруслик решили разобраться, действительно ли так полезен магний, часто ли встречается настоящий дефицит магния, надо ли обязательно сочетать магний и В6, какая формула магния самая эффективная и в чем содержится магний.

Магний участвует в огромном количестве реакций организма. Назови топ процессов, для которых магний критически важен.

  • Магний – один из основных микроэлементов, отвечающих за энергетический обмен. С его помощью из креатинфосфата синтезируется АТФ. А АТФ – молекула, которая “запасает” энергию, чтобы затем отдать ее на осуществление реакций в каждой клетке.
  • Магний участвует в реакциях синтеза белка. А из белка строятся и обновляются все структуры нашего организма.
  • Магний участвует в передаче нервных импульсов. Потому он необходим для нормальной работы нервной системы, процессов мышления, памяти, внимания.
  • Магний регулирует сокращение мышечных волокон. Он снимает мышечные спазмы, позволяет нам избавиться от болей в спине, напряжения мышц лица. На мускулатуру органов он тоже действует, расширяет сосуды, снимает спазмы желчных протоков, кишечные спазмы и т.д.
  • Магний участвует в построении костей не меньше, чем кальций!
  • Магний необходим для синтеза и работы инсулина. Потому это первый микроэлемент, баланс которого нужно восстанавливать при инсулинорезистентности.

Правда ли, что из-за обеднения почв и воды, продукты содержат недостаточно магния?

Спорный вопрос. С одной стороны, почвы действительно “работают на износ” – им не дают “отдыха” и смены культур, что в итоге их истощает. С другой, сельское хозяйство спасают удобрения. При дефиците того же магния в почвах урожайность снижается, что невыгодно. Поэтому поля обязательно удобряют магнием. Не из заботы о человеке, а из-за прибыли. И в итоге магний с едой мы все равно получаем.

В каких продуктах больше всего магния? Можно ли получить нужное количество магния с пищей?

Можно, конечно! На протяжении всей эволюции человек приспосабливался к условиям среды, питания. Аптеки и iherb появились совсем недавно.

Часто ли встречается дефицит магния? Можно ли его распознать по симптомам?

Дефицит магния – очень частая проблема. Его фиксируют у 50% пациентов в наших стационарах. И первая причина: употребление высокообработанной еды. Например, теста, очищенного риса, быстроразвариваемой овсянки. В итоге углеводов много, на их усвоение уходит много магния, а поступает его недостаточно.

Плюс сейчас потребность в магнии повышена из-за хронического стресса – нервной системе требуется много этого микроэлемента.

Симптомов дефицита масса, вы скорее всего найдете какой-то из них у себя:

  • Мышечные спазмы, судороги. Обычно думают, что это дефицит кальция, но чаще это дефицит магния.
  • Головные боли: спазмы сосудов или мышц черепа.
  • Бессонница. Магний – отлично работает как “успокоительное”.
  • Тревога, апатия, депрессивные расстройства. Эпидемию депрессий в том числе связывают с тем, что в последние 50 лет мы едим не грубый хлеб из необработанной пшеницы, а мягкие булки. Обработка снижает количество магния на 25%
  • Тяга к сладкому – это одно из проявлений начинающейся инсулинорезистентности.
  • Запоры – нарушена моторика кишечника, а порой и дефицит желчи из-за ухудшения желчеоттока.
  • Ломкие ногти и ломкие кости.

Есть ли анализ на дефицит магния?

Дефицит магния увидеть сложно – это внутриклеточный микроэлемент. Но можно обнаружить его по анализу магния в цельной крови. Цифра должна быть более 1 ммоль/л.

Магний назначают практически всем во время беременности. Зачем?

Из-за распространенности его дефицита. А как мы уже говорили, при дефиците повышается мышечный тонус, судороги, спазмы. Это касается и матки. Тонус матки из-за дефицита магния вряд ли приведет к выкидышу, но ухудшит кровоснабжение плода. А это плохо. Потому магний для женщин в беременность критически важен.

Какие еще группы населения особенно нуждаются в магнии? Дети, пожилые, спортсмены, нервные?

Все нуждаются, кому не хватает. Дети – да. Синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей в том числе связан с дефицитом магния. Спортсмены – да. Потому что из-за высокого метаболизма у них повышенный расход всех витаминов и микроэлементов. Нервным – безусловно. Стресс увеличивает потребность в магнии. А дефицит магния увеличивают стресс и нервозность. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, магний лучше принимать дополнительно хотя бы курсом.

Есть ли люди, которым магний противопоказан? Какие побочные эффекты могут быть от магния?

Не нужно принимать магний дополнительно, если у вас нет симптомов дефицита и уровень магния цельной крови в норме. Избыток магния – такая же проблема, как дефицит. Магний необходим для работы сердца, думаю, все слышали об этом. Но избыток магния также нарушает его работу, может вызвать аритмии и снижение силы сердечного сокращения. Избыток магния вызывает гипотонию (снижение давления), что приведет к головокружению, тошноте и “упадку сил”. Впрочем и без гипотонии избыток магния, как и дефицит, вызовет слабость. Потому что при избытке магния автоматически “вытесняется” кальций. А нормальное мышечное сокращение, нормальная передача нервного импульса возможны только тогда, когда микроэлементы находятся в определенном балансе.

Точно нельзя назначить самому себе магний при аритмии и почечной недостаточности.

Какие есть формы магния кроме пищевых добавок? Как магний лучше усваивается?

Магний можно применять и внутрь, и наружу – все зависит от целей.

Магний при наружном применении хорошо усваивается и больше подходит для снятия мышечных спазмов, для расслабления.

  • Магниевое масло (хлорид магния) наносят на кожу при судорогах и спазмах мышц. Хорошо помогает при менструальных болях.
  • Магний в хлопьях – то же магниевое масло, но его нужно самим приготовить: развести с водой.
  • Английская соль (эпсомовская соль, эпсом соль) – сульфат магния – соли для ванной. Отлично расслабляет измученные долгой ходьбой ноги, долгим сидением спину, помогает уснуть. Модная процедура флоатинг – это и есть концентрированные магниевые ванны. Расслабляют получше массажа!
  • Есть еще бишофит – натуральный минерал, с которым также принимают ванны. Кроме хлорида магния содержит другие микроэлементы.

Какие формы магния переносятся ХУЖЕ всего? И зачем их тогда выпускают?

Перечисленные выше формы – хлорид и сульфат магния – продаются и форме таблеток. Но усваиваются они плохо, к тому же дают неприятный побочный эффект ЖКТ – вызывают диарею. Их в качестве слабительного средства обычно и используют. Есть еще оксид магния – эта форма имеет низкую биодоступность. Но поскольку это самые дешевые формы, они встречаются часто, особенно в витаминных комплексах.

Аспарагинат и лактат магния – формы под вопросом. Поговаривают о том, что они ухудшают работу ЦНС.

Тогда какой магний лучше принимать?

Самая изученная форма с хорошей биодоступностью – цитрат магния. При приеме в большой дозе может давать слабительный эффект. Я рекомендую ее беременным, потому что она изучена лучше других форм. Вот, например, цитрат магния от Now Foods Magnesium Citrate на iHerb. Такой банки хватит на хороший курс магния. Магний цитрат от Solgar можно купить во многих аптеках.

Глицинат магния, малат магния так же отлично усваиваются и слабительного эффекта не дают. Хороший вариант – KAL Magnesium Glycinate. В этой биологически активной добавке есть и кальций. Преимущество таких форм – они называются хелаты/магний хелат – в том, что с такой формой можно принимать сразу два металла, в других же формах прием магния будет тормозить усвоение кальция – вместе их принимать не следует.

При проблемах с сердцем (гипертоническая болезнь, хроническая сердечная недостаточность) лучшими формами считаются таурат и оротат магния.

Таурат магния найти не просто, но это лучшая форма для сердца. Для восстановления “сердечников” советую именно эту добавку. Оротат особенно эффективен при сосудистых проблемах (гипертонической болезни, идиопатических отеках).

Вместо антидепрессанта, снотворного (а то и вместо психотерапевта), лучше любого ноотропа (препарата для улучшения памяти и мыслительной активности) и при проблемах с центральной нервной системой – выбирайте L-треонат. Форма дорогая, но она того стоит. Могу посоветовать Life-Extension Neuro Mag, Dr Mercola Magnesium L-Threonate и Dr Mercola Magnesium L-Threonate 270 – здесь вообще 270 капсул.

Магний может быть в таблетках и порошке – выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

ОК, а если у человека и нервы шалят, и с сердцем не очень, надо ли ему пить разные добавки с магнием?

Я советую отталкиваться от симптомов дефицита. Какой лидирует, такой магний и следует принимать. Они действительно по-разному проникают в разные области организма. Часто я назначаю пациентам цитрат магния и L-треонат или цитрат и оротат.

Сколько магния в день надо принимать?

Суточная норма магния около 400 мг. Постоянное употребление добавки зависит от вашего рациона: если он беден магнием, принимать добавку нужно постоянно. Если вы находите у себя симптомы дефицита, принимайте 400 мг магния вдобавок к магнию, который получаете из пищи. И старайтесь параллельно перестраивать диету.

Надо ли принимать магний с едой?

Необязательно. Я обычно рекомендую пить магний перед сном, чтобы снизить тревожность. В исследованиях магний дает очень хороший эффект при бессоннице. И здоровый сон он сделает более глубоким, обеспечит хороший отдых нервной системе.

С какими препаратами его лучше сочетать/не сочетать?

Не сочетайте магний с другими металлами – оба усвоятся плохо. Исключение – хелатные формы (глицинат магния, малат магния).

Не следует принимать магний с альфа-липоевой кислотой – тоже практически не усвоится.

Категорически нельзя принимать магний вместе с препаратами для лечения аритмии. Полезно будет восполнить не только потребность в магнии, но и в витаминах группы В, особенно В6. Но не обязательно пить магний B6 или магнелис В6. В такой таблетке может оказаться как раз не самая проверенная форма магния, например, лактат. Хорошая форма В6 – у Source Naturals.

Когда лучше пить магний: утром, днем, вечером?

Лучше вечером, чтобы получить плюсы для сна.

Как долго надо принимать магний? Стоит ли делать перерывы?

Я всегда советую параллельно с приемом добавки улучшать качество питания, чтобы все необходимое получать из него. Но с учетом повсеместно высокого уровня стресса иногда необходим постоянный прием. Тогда нужно обязательно контролировать уровень магния в цельной крови каждые 6 месяцев.

Важно: все рекомендации БАДов доктора Олеси Бруслик и Олены Исламкиной основаны на личных предпочтениях. Авторки текста не получают никаких бонусов и вознаграждений от производителей препаратов и убеждены, что витамины и минералы надо в первую очередь стараться получить из пищи.

Больше о витаминах и минералах в инстаграме @dr.bruslik

Как принимать магний б6 до еды или после

Магний в6 как принимать до или после еды?

магний б6 как принимать до или после еды?

магний в6 как пить до или после еды?

магний б6 как пить до или после еды?

магний в6 как пьют до или после еды?

магний б6 как пьют до или после еды?

Видимо вы немного ошиблись в названии . Восполняющий дефицит магния препарат называется Магне B6 — это комбинация магния и витамина Б6. Препарат выпускается в виде раствора и таблеток. Судя по тому, что вы написали как пить, речи идет о растворе. Раствор для приема внутрь рекомендуется принимать во время еды, при этом суточную дозу нужно разделить на 2-3 приема пищи. Не забудьте, что раствор в ампулах нужно перед приемом развести примерно в половине стакана воды. Если же вы решите принимать препарат в виде таблеток, то их тоже нужно принимать во время приема пищи. Не забывайте следить и за противопоказаниями.

Недостаток магния в организме чреват разными негативными последствиями для здоровья. Без этого минерала не может быть нормальное функционирования печени, почек, сердца, мышц и костей.

Особенно много этого минерала необходимо женщинам во время беременности.

Препарат «Магний В6» назначают при проблемах с сердечно-сосудистой системы, при нервных расстройствах. Этот препарат эффективен в этом плане.

«Магний В6» можно купить как в таблетках, так и в ампулах и в гелях.

Принимать следует во время еды два или три раза в день.

При сильном дефиците магния врач назначает пациентам шесть — восемь таблеток.

Начинать пить «Магний В6» следует принимать только по предписанию врача.

Магнй В6 комбинированный препарат, который имеет в своем составе витамин В6 и соли магния. Данный препарат назначает если в организме имеется недостаток магния.

Магний В6 взрослым в виде таблеток назначается по 6-8 таблеток, 2-3 раза в день, в ампулах по 3-4 ампулы, 2-3 раза в день. Принимать во время еды.

Детям давать только таблетки в возрасте от 6 лет 4-6 таблетки, во время еды, 2-3 раза в день. Принимаемая доза должна соответствовать весу ребенка. 4-6 таблеток рассчитаны на вес ребенка не более 20 кг.

Грудным детям и детям до 10 кг, давать ампулы Магний В6, по 1-4 ампулы, 2-3 раза в день, во время еды, но перед применением лекарство в 1 ампуле разводится в половине стакана воды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *