Диета мухиной меню без серьги

Диета Мухиной без серьги: меню на неделю

Почему-то все, просмотрев авторские методики, стараются выполнять их беспрекословно и именно в той последовательности, в которой прописано.

Например, одна из популярных диет требует дополнительного воздействия на акупунктурные точки. И что теперь делать, если я боюсь иглоукалывания? Отказаться от нее полностью? Ничего подобного, диета Мухиной составлена так, что если придерживаться меню, то можно похудеть и без серьги.

Я для начала на неделю составила рацион, а затем плавно перешла на более длительный срок. В итоге похудела точно также как и моя подруга, прошедшая через все мучения по полной программе.

Суть диеты

О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощью лечат всевозможные заболевания, не изнуряя организм всевозможными лекарствами. Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи.

В частности, Марият Мухина, которая разработала целую программу похудения, основанную на удивительном воздействии иглоукалывания на организм.

Прямо скажем, эта методика избавления от лишнего веса включает аспект нетрадиционной медицины. Однако она не имеет особых противопоказаний и считается абсолютно безопасной.

К ней и прибегают те категории худеющих, которым по тем или иным причинам запрещено все разнообразие популярных диет. Многим с успехом удалось сбросить до 30 кг и больше, поэтому эту систему нет смысла критиковать — она работает и довольно успешно.

Основными составляющими процесса похудения по методу Мухиной являются правильная организация питания, основанного на употреблении исключительно качественных и полезных продуктов, и ношении специальной иглы-сережки, оказывающей комплексное оздоравливающе действие на организм.

Установка данного приспособления на мочку уха худеющего человека способствует формированию у него полноценного обмена веществ, помогает создать оптимальный баланс процессов усвоения и расщеплений жиров в организме.

Также под воздействием серьги на точки голода и жажды на мочке уха человека формируется и закрепляется правильные «пищевые привычки», которые исключают голодание или переедание.

В результате таких «перенастроек» организма происходит не только избавление от лишнего веса, но также наблюдается подтяжка кожных покровов лица и тела и коррекция фигуры.

Однако не стоит уповать только лишь на вышеупомянутую серьгу, ведь несмотря на высокую эффективность древней китайской методики иглоукалывания, соблюдение особых правил питания является обязательным условием и залогом успеха в деле похудения по методу Мухиной.

В настоящее время последователями Мухиной и специалистами-диетологами, практикующими избавление людей, страдающих избыточным весом, от пагубной привычки неправильно питаться и переедать по данной системе, разработано множество рецептов и вариантов диеты Мухиной, однако все они «подчиняются» основным правилам.

beslim.life
pohudejkina.ru

Правила диеты

Диета доктора Мухиной требует от человека решившего похудеть введения в свой привычный рацион питания достаточно жестких ограничений.

Она также требует выполнения ряда правил при приготовлении пищи, от четкости и полноты соблюдения которых во многом зависит результат. Итак, вот что нужно сделать в первую очередь:

  • полностью отказаться от употребления таких продуктов, как картофель, кукуруза, свекла, макаронные и хлебобулочные изделия, сосиски и сардельки, копчености и соления. Также под запрет попадает употребление газированных напитков, алкоголя в любом виде и любых сладостей;
  • кроме ограничений списка употребляемых продуктов существуют ограничения приемов пищи во времени. Так ужин в любом случае должен заканчиваться раньше 18.00. не успели покушать до этого времени – ждите утреннего завтрака;
  • в пищу рекомендуется употреблять продукты, требующие кулинарной обработки, в отварном или «паровом» виде с минимальным количеством специй и соли. Все что можно съесть в сыром виде, готовить не нужно.

На первых порах, примерно дней 7-10, вышеперечисленные ограничения воспринимаются организмом очень тяжело, но после двух недель такого питания самочувствие и настроение улучшаются и даже появляется ощущение легкости во всем теле.

После 1,5-2 месяцев питания по данной системе необходимо посетить врача и пройти обследование, после чего будет принято решение о необходимости продолжить или прекратить «сидение» на диете Мухиной.

Меню питания при этом может быть пересмотрено. Несмотря на множество запрещенных продуктов, список тех, которые разрешены к употреблению, достаточно широк и при желании из них можно составить весьма разнообразное меню. Питаясь по данной системе разрешено:

  1. пить молочные продукты (обезжиренные), в их число входят кефир, йогурты и молоко, несладкие соки и 2 л воды в сутки обязательно. Можно выпить несладкий чай или кофе, в крайнем случае с добавлением сахарозаменителя;
  2. кушать рыбу, мясо и птицу без жира и кожицы, сыры до 30% жирности (до 100-150 г в неделю), грибы, яйца (2 шт раз в 3-4 дня) горох и фасоль;
  3. в качестве перекусов подойдут несладкие ягоды, фрукты и овощи. Пищу нужно хорошо пережевывать, кушать нужно всегда в одно и то же время, запрещено это делать перед телевизором или во время чтения книги.

beslim.life

Особенности и противопоказания диеты

В интернете приобрела популярность диета Мухиной, подразумевающая употребление ограниченного количества продуктов и применение техники иглоукалывания для дополнительной стимуляции сброса лишнего веса.

Из материала вы узнаете о том, что можно и что нельзя употреблять на диете, ознакомитесь с ее основными правилами и меню для похудения.

Также читайте в нашем материале отзывы худеющих на диете Мухиной без серьги. Вы узнаете, обязательно ли для того, чтобы получить результат, носить в ухе иглу.

Марият Мухина — диетолог, доктор медицинских наук. Ее метод похудения в народе называют «Золотая игла» или «Золотая серьга». Диета, рассчитанная на месяц, была одобрена министерством здравоохранения РФ и считается безопасной для здоровья.

Она включает в себя установку имплантата, воздействующего на возбудимость центров аппетита, и соблюдение принципов диетического питания и авторского меню Мухиной.

Похудение с помощью серьги и диеты Мухиной считается безопасным. Однако если вы страдаете хроническими заболеваниями, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Система питания не рассчитана на людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Некоторые врачи считают систему питания Мухиной несбалансированной, поэтому не рекомендуют придерживаться подобного меню более 7 дней.

Глупо было бы приписывать ошеломляющие результаты похудения только игле. Она лишь воздействует на точки голода, тем самым усмиряя разбушевавшийся аппетит.

Диета Марият Мухиной основана на жестких ограничениях и правилах. Система питания Мухиной и белковая диета Дюкана схожи тем, что основаны на ограничении углеводов.

Для стимуляции работы желудочно-кишечного тракта оба врача рекомендуют принимать отруби. Только французский врач настаивает на овсяных, а автор системы «Золотая игла» на гранулированных, продающихся в аптеке.

Рекомендуемые продукты:

Диета Мухиной приемлет употребление натуральных йогуртов, поэтому вы можете заправлять ими салаты (вместо масла или сметаны).

Что нельзя? «Золотая серьга» исключает из рациона: белковые продукты:

  1. колбасные изделия, крабовое мясо и палочки;
  2. молочные продукты: сладкие йогурты и сырки с наполнителями и глазурью;
  3. все без исключения мучные изделия;
  4. злаки: рис, гречка и кукуруза;
  5. сладости (в том числе мороженое и шоколад для диабетиков), разрешены только конфеты на сахарозаменителе;
  6. из овощей — табу на картофель (диета не воспрещает употребление свеклы и моркови, но только в сыром виде;
  7. а чеснок и лук, в том числе зеленый, только в приготовленном);
  8. соления;
  9. орехи и семечки;
  10. фрукты: бананы, виноград, манго, сухофрукты и консервированные кусочки плодов.

Приятная новость для тех, кто не любит блюда на пару. Все продукты можно жарить, варить, тушить. В заливное можно добавлять желатин. Диета не запрещает употреблять шашлыки и стейки.

aveslim.ru

Основные принципы диеты

Автор данной методики убежден, что ожирение является заболеванием, которое, как и все остальные, необходимо лечить. Причем, делать это следует своевременно.

Иначе со временем оно повлечет развитие других болезней и может вызвать патологические изменения в организме. Люди, которые страдают избыточным весом, часто жалуются на тахикардию, гипертонию, повышение в крови холестерина и сахара.

Кроме этого страдают и суставы, которые подвергаются колоссальным нагрузкам. С помощью своей диеты доктор Мухина старается решить задачи, которые лежат в корне этой проблемы.

Предлагаемое ею меню строится на правилах, которые присущи сбалансированному питанию. В нем вы найдете список довольно жестких ограничений по употреблению некоторых продуктов. Например, нужно полностью забыть об:

  • алкоголе и газированных напитках;
  • чипсах, винограде и бананах;
  • сухофруктах и орехах;
  • сосисках и сардельках;
  • котлетах и пельменях, солениях и копченостях;
  • крабовых палочках и плавленых сырках, крупах и злаках;
  • картофеле и кукурузе;
  • любых кондитерских и мучных изделиях, включая хлеб и макароны;
  • хлебе, овсе и кукурузе;
  • рисе и гречке;
  • сахаре, шоколаде и сладких йогуртах.

Когда в рацион включаются жиры и протеины, то их количество должно определяться для каждого человека индивидуально. Специалист, который делает такой подсчет, учитывает пол, ИМТ, возраст и затрачиваемые в течение дня калории.

В предлагаемой диете сильно ограничено потребление углеводов. В этот период можно включить в рацион такие белковые продукты, как: рыбу, нежирное мясо, соевые продукты, печень.

Жиры должны ограничиваться растительным и сливочным маслом, сметаной и оливками. Так выглядит серьга доктора Мухиной для похудения. Но можно похудеть и без ее помощи.

Почти любая диета содержит в своем составе овощи и фрукты. В данном случае их употребляют как в сыром, так и в отварном виде.

Самым идеальным вариантом будет, если вы приготовите их в пароварке или мультиварке. Доктор Мухина в диете без серьги рекомендует ограничиться такими овощами: огурцами и помидорами, болгарским перцем и баклажанами, кабачками и стручковой фасолью, бобовыми культурами, грибами и зеленью.

Выбирая рецепты блюд к такой диете, стоит обратить внимание на одну особенность. Автор рекомендует употреблять морковь и свеклу исключительно в свежем виде, а вот лук и чеснок нужно обязательно подвергать термообработке.

Полностью накладывается табу на такой популярный продукт, как картофель. Фрукты также входят в меню диеты Мухиной без серьги.

Но они должны ограничиваться яблоками и грушами, абрикосами и ананасами, киви и хурмой, цитрусовыми. Если вы считаете, что какой-то из предлагаемых выше продуктов повышает ваш аппетит, то его следует полностью исключить.

Во время периода похудения по методу доктора Мухиной вы должны употреблять много жидкости (1,5-2 литра в течение дня). В этом качестве могут использоваться такие напитки, как кофе и зеленый чай, морс, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки, вода (питьевая и минеральная).

Диета требует полного отказа от сахара, но в особенных случаях позволяет использовать сахарозаменители.

Одновременно она разрешает съедать в неделю 2 яйца и 100 граммов сыра и каждый день баловать себя двумя баночками натурального обезжиренного йогурта.

fitladies.ru

Некоторые нюансы

Важной особенностью описываемой диеты является полный отказ от перекусов, а также запрет на принятие пищи после 18-00.

Если по каким-то причинам вы не смогли поужинать до этого времени, то о нем стоит забыть на сегодня. Все что вы сможете, это до отхода ко сну выпить кефир, йогурт или другой не запрещенный диетой напиток.

Есть еще некоторые важные нюансы: Во время одного приема пищи нельзя есть фрукты и овощи. Еда должна быть разделена на небольшие кусочки, которые нужно очень тщательно пережевывать.

Первоначальная диета рассчитана на 1 месяц, на протяжении которого, по словам ее автора, можно сбросить 10 (и даже больше) килограмм. Правда, это может произойти при условии, что вами будет применена «золотая игла».

Можно не сомневаться, что следование такой жесткой диете, позволит получить неплохие показатели и без акупунктурного украшения.

Оно больше необходимо людям, которые имеют избыточную массу тела и страдают ожирением. Им может быть сложно контролировать свой аппетит, который не всегда уменьшается сам по себе.

fitladies.ru

Интересная диета Мухиной без серьги: меню на неделю

Завтракать стоит в период между 9.00 и 10.00, пообедать лучше после 12.00 (но до 14.00), а ужин нужно завершить до 18.00.

ВАРИАНТ № 1:

  1. Завтрак: 50 г нежирного мяса или рыбы с овощным салатом (заправлять его можно как растительным маслом, так и сметаной), а также кофе или чай с сахарозаменителем и нежирным молоком
  2. Обед: суп из овощей, отварная рыба (150 г), печеные овощи (200 г)
  3. Ужин: овощи или фрукты (смешивать их нельзя) — 200 г
  4. После 18.00: несладкий чай, питьевой йогурт или кефир

ВАРИАНТ № 2:

Перекусы устраивать нельзя. Если поужинать до 18.00 не удалось, то придется ограничиться нежирным кисломолочным напитком или несладким чаем.

Мухина считает, что ожирение, как и любую болезнь, нужно лечить. Если пустить дело на самотек, то может развиться ряд сопутствующих заболеваний (гипертония, тахикардия, сахарный диабет, проблемы с суставами).

Для «облегчения участи» худеющим и избавления их от мучительного составления своего рациона питания таким образом, чтобы блюда соответствовали всем требованиям, составлено несколько вариантов меню диеты Мухиной, рассчитанных на неделю. Одним из наиболее популярных является следующее меню на 7 дней:

  1. Утром – 150 г свежих фруктов и столько же нежирного творога, чашка несладкого чая или кофе (можно с молоком).
    В обед – съесть 200 г курятины (отварной) и овощи.
    На ужин – овощей или фруктов 200 г;
  2. Утром – 2 отварных яйца и 150 г нежирного сыра, кофе.
    В обед – диетическое мясо 150 г, салат из фруктов.
    На ужин – свежий овощной салат, например из капусты, морковки и перца;
  3. Утром – 100 г горбуши и столько же свежих овощей.
    В обед – 2 отварных яйца, салат из тертого сыра, сельдерея и томатов.
    На ужин – 200 мл 1% кефира, киви и несладкий чай;
  4. Утром – одно отварное яйцо, 150 г творога, кофе.
    В обед – 150 г салата из руколы и томатов, 200 г запеченной курочки.
    На ужин – фруктовый салат 150-250 г, заправленный 250 г йогурта;
  5. Утром – 200 г. Свежих овощей, 100 г отварной курятины, кофе.
    В обед – салат из морковки и яблок 150 г, рыба, приготовленная паровым способом 200г.
    На ужин – 250 мл низкокалорийного йогурта и один апельсин;
  6. Утром – 150 г творога, яйцо, средняя груша.
    В обед – мясо кролика 200 г, свежие овощи.
    На ужин – овощное рагу с бобами 250 г (тушеное);
  7. Утром – яйца и яблоки по 2 шт, кофе.
    В обед – 200 г запеченной индейки и 100 г салата из огурцов.
    На ужин – стакан нежирного кефира и 200 г фруктов.

Данное меню немного напоминает диеты «5» и «7 лепестков», ведь, по сути, все они являются моно диетами. Отзывы людей уже испробовавших на себе систему похудения доктора Мухиной говорят о том, что она действительно работает, хотя сложно однозначно сказать, что дает больший эффект – сама серьга или жесткие ограничения питания.

updiet.info
beslim.life

Рецепты

Особенность этой методики в специальной игле-сережке, которую вставляют в ухо и носят в течение всего срока снижения веса.

Смысл в том, что она воздействует на тело в определенной точке уха, благодаря чему оказывается комплексное действие на организм.

Сначала, в специализированном медицинском центре худеющему вставляют в ухо серьгу и назначают особый режим питания, который ускорит похудение и закрепит результат.

Он носит ее 1-1,5 месяца, после чего вновь обращается к специалистам центра. Его состояние оценивают, проводят контрольное взвешивание, изучают результаты.

Если все идет хорошо, то человек на этом этапе избавляется от 5-7 кг. Далее принимается решение, нужно ли пациенту продолжать курс или достигнутый результат его устраивает.

Если выясняется, что серьга не оказывает никакого воздействия, то специалисты медицинского центра предлагают худеть без серьги, только с помощью диеты.

Для этого они назначают специальное меню, которое полностью соответствует принципам питания по методу Мухиной.

Изменение рациона и отказ от запрещенных продуктов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить состояние организма. Однако с серьгой этот процесс идет более продуктивно и уверенно.

Есть люди, которые просто придерживаются принципов питания по Мухиной, они вовсе не обращались к специалистам и ничего в ухо не устанавливали.

Такое тоже возможно и многим только с диетой Мухиной удается добиться весьма впечатляющих результатов. Но те, кто устанавливал серьгу, отмечали, что диета соблюдалась довольно легко и непреодолимых приступов голода, чего при похудении без серьги, не отмечалось.

Поскольку почти ежедневно нужно употреблять разнообразные салаты, предлагаем несколько несложных рецептов, которые позволят разнообразить меню диеты. Не запрещено и самостоятельно придумывать новые блюда, чтобы худеть вкусно и с пользой.

pohudejkina.ru

Овощной салат с сыром

Помыть и почистить огурец, морковь и капусту. Мелко нашинковать, подсолить и тщательно перемешать. Выложить в миску и перед подачей посыпать тертым сыром.

pohudejkina.ru

Фруктовый салат

Очистить от кожицы яблоко, грушу и апельсин. Нарезать кубиками, смазать нежирным йогуртом и перемешать. Это блюдо лучше готовить непосредственно перед подачей к столу, иначе фрукты дадут сок.

pohudejkina.ru

Тыквенный суп-пюре

На 1 кг тыквы берется 100 г репчатого лука, 20 г сливочного масла, 150 мл сливок. Взять специи по вкусу и 2 ст.л. тыквенных семечек.

На сливочном масле потушить тыкву с луком, после чего опустить их в овощной бульон и варить 20 минут, пока овощи не станут мягкими. Добавить приправы и зубчик чеснока.

Измельчить содержимое кастрюли погружным блендером. Полученного количества супа хватит на 4 порции. Тыквенные семечки, предварительно подсушенные на сковороде, добавить перед подачей непосредственно в тарелку. Тогда же рекомендуется добавить немного зиры.

pohudejkina.ru

Выход из диеты

Определенного меню для выхода из диеты Мухиной не предусмотрено. Тут худеющий должен полагаться на собственное состояние и, если он действительно хочет сохранить достигнутый результат, придерживаться несложных правил:

  • Не набрасываться сразу же на все запрещенные продукты.
  • Продолжать есть медленно, методично пережевывая каждый кусок пищи.
  • Не переедать на ночь, а лучше по-прежнему не есть позже 18:00 или хотя бы 19:00.
  • Не набрасываться на хлебобулочные изделия — их количество в рационе желательно предельно ограничить.
  • Придерживаться принципов правильного питания на постоянной основе. И лишь иногда давать себе слабину в виде куска пиццы или другого любимого, но вредного для фигуры продукта.

В процессе выхода из диеты не следует резко повышать калорийность приемов пищи. Делайте это постепенно, незначительно увеличивая порции ежедневно. Идеально, если выход из диеты займет столько же времени, сколько вы худели. А еще лучше, если этот этап будет в два раза дольше.

Метод Мухиной снижает аппетит и нормализует работу ЖКТ, благодаря чему похудение идет легко и быстро. Узнайте, как правильно использовать программу, и потеряйте до 30 кг лишнего жира!

СодержаниеСвернуть

  • Суть
  • Питание
  • Меню
  • На неделю
  • На месяц
  • Рецепты
  • Выход из диеты
  • Отзывы похудевших
    Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2020

    О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощью лечат всевозможные заболевания, не изнуряя организм всевозможными лекарствами. Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В частности, Марият Мухина, которая разработала целую программу похудения, основанную на удивительном воздействии иглоукалывания на организм. Прямо скажем, эта методика избавления от лишнего веса включает аспект нетрадиционной медицины. Однако она не имеет особых противопоказаний и считается абсолютно безопасной. К ней и прибегают те категории худеющих, которым по тем или иным причинам запрещено все разнообразие популярных диет. Многим с успехом удалось сбросить до 30 кг и больше, поэтому эту систему нет смысла критиковать — она работает и довольно успешно.

    Реклама

    Суть

    Особенность этой методики в специальной игле-сережке, которую вставляют в ухо и носят в течение всего срока снижения веса. Смысл в том, что она воздействует на тело в определенной точке уха, благодаря чему оказывается комплексное действие на организм. Сначала, в специализированном медицинском центре худеющему вставляют в ухо серьгу и назначают особый режим питания, который ускорит похудение и закрепит результат. Он носит ее 1-1,5 месяца, после чего вновь обращается к специалистам центра. Его состояние оценивают, проводят контрольное взвешивание, изучают результаты. Если все идет хорошо, то человек на этом этапе избавляется от 5-7 кг. Далее принимается решение, нужно ли пациенту продолжать курс или достигнутый результат его устраивает.

    Как помогает иголка-серьга:

    • снижается повышенный аппетит;
    • оптимизируется деятельность ферментной системы;
    • улучшается работа ЖКТ.

    На фоне всего этого человек чувствует себя значительно лучше и теряет лишний вес. При этом нет выраженного дискомфорта, связанного с изматывающим голоданием и бесконечными тренировками. Серьгу носят в течение 1-6-ти месяцев — для каждого человека этот срок сугубо индивидуален и зависит от изначальных показателей и количества лишнего веса. Самостоятельно вставить себе в ухо это «украшение» не получится: нужно обращаться к специалисту по иглоукалыванию, знакомого с принципами похудения по Мухиной и имеющему опыт в установке подобных игл. Ошибки недопустимы, поскольку неправильно установленная сережка может привести к обратному эффекту и вызывать зверское увеличение аппетита.

    Доктор Мухина убедительно утверждает, что при постоянном воздействии на эту точку достигается баланс в организме и меняется отношение человека к себе и своему телу.

    Преимущества

  1. Похудение происходит без стресса для организма.
  2. Устанавливается баланс между работой разных органов, усвоением и расщеплением жиров.
  3. Налаживается пищевое поведение, благодаря чему человек больше не страдает от приступов голода и не переедает. Снижается аппетит, что делает похудение действительно легким.
  4. Цвет кожи выравнивается, морщинки подтягиваются, улучшается внешний вид.
  5. Обменные процессы восстанавливаются, что позволяет избавиться от множества сопутствующих ожирению проблем.
  6. Худеть таким способом можно довольно долго — в течение нескольких месяцев.
  7. Особых противопоказаний для соблюдения этой методики нет.

Недостатки

  1. Метод похудения подходит далеко не всем. Многие пациенты не замечали изменения в пищевом поведении после установки серьги.
  2. Чтобы избавиться от лишнего веса, все-таки придется придерживаться определенных правил питания — надеяться только на помощь серьги не получится.
  3. Ограничения в диете Мухиной довольно строгие, предлагается обширный список запрещенных продуктов.
  4. Самостоятельно поставить серьгу невозможно, придется обратиться к специалисту и регулярно его посещать. А это приводит к серьезным финансовым затратам.

Похудение без серьги

Если выясняется, что серьга не оказывает никакого воздействия, то специалисты медицинского центра предлагают худеть без серьги, только с помощью диеты. Для этого они назначают специальное меню, которое полностью соответствует принципам питания по методу Мухиной. Изменение рациона и отказ от запрещенных продуктов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить состояние организма. Однако с серьгой этот процесс идет более продуктивно и уверенно.

Есть люди, которые просто придерживаются принципов питания по Мухиной, они вовсе не обращались к специалистам и ничего в ухо не устанавливали. Такое тоже возможно и многим только с диетой Мухиной удается добиться весьма впечатляющих результатов. Но те, кто устанавливал серьгу, отмечали, что диета соблюдалась довольно легко и непреодолимых приступов голода, чего при похудении без серьги, не отмечалось.

Реклама

Питание

Правильно составленный рацион вместе с иглоукалыванием позволит потерять до 30 кг лишнего веса. Результат зависит от продолжительности диеты, изначального веса и физической активности человека. Питание по этой системе основывается на следующих принципах:

  1. Есть нужно 3 раза в день.
  2. Не питаться после 18:00. Если не успели поесть, придется голодать до следующего завтрака.
  3. Важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 2-х литров в сутки.
  4. Если пищу нужно термически обработать, то варим ее или готовим на пару. Также можно запекать в духовке.
  5. Если продукты можно есть сырыми, то так и делайте.
  6. Откажитесь от соли и специй. Или сведите их к предельному минимуму — они возбуждают аппетит и притягивают лишнюю жидкость.

Для питья не обязательно выбирать только чистую воду. Можно пить компоты, морсы, несладкие соки. Очень важно есть осознанно: ни в коем случае не читать во время еды и не смотреть телевизор, иначе вы съедите гораздо больше, чем планировали и долго не почувствуете сытости.

Желательно есть в определенные промежутки времени. Так для завтрака оптимальное время — до 10:00. Обедать лучше в интервале с 12:00 до 14:00. А для ужина отведите время с 17:00 до 18:00. После шести вечера все приемы пищи под запретом. Однако если стало невыносимо голодно, можно выпить перед сном стакан нежирного молока или кефира.

Запрещенные продукты

  • Алкоголь, особенно крепкий и сладкий;
  • газированные напитки;
  • чипсы, орехи, фаст-фуд;
  • картофель и крупы;
  • солености и копчености;
  • шоколад, сладости, масло, сахар;
  • выпечка и хлеб;
  • вареные свекла и морковь;
  • сардельки, сосиски, колбасные изделия;
  • сухофрукты;
  • сырые лук и чеснок.

Разрешенные

Поскольку рацион диеты кажется довольно скудным, Мухина советует тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это улучшит пищеварение и позволит быстрее почувствовать сытость. Если не удается полностью отказаться от сахара, то разрешено использовать сахарозаменители и добавлять их в напитки: чай, кофе или компоты. Ешьте не торопясь!

Меню

Меню составляется довольно свободно, на основе разрешенных продуктов. Список не очень богат, но можно вдохновиться интересными рецептами, чтобы хоть как-то разнообразить питание.

На неделю


Понедельник

  • 130 г нежирного творога, фрукты, напиток на выбор (несладкий или с сахарозаменителем).
  • 200 г курятины, овощи.
  • Овощи или фрукты (отварные, запеченные или сырые).

Вторник

  • 2 яйца, кусок сыра, чашка кофе.
  • 150 г диетического мяса, фруктовый салатик.
  • Капустный салат с болгарским перцем и морковью.

Среда

  • Кусок нежирной рыбы и овощи.
  • 2 яйца, сельдереевый салат с томатами и сыром.
  • 1% -ный кефир, грейпфрут, киви.

Четверг

  • 150 г творога, кофе, яйцо.
  • 200 г курицы, салат из томатов и зелени.
  • Фруктовая нарезка с йогуртом.

Пятница

  • 100 г курицы, 200 г овощей, чашка кофе.
  • 200 г рыбы, морковный салат с яблоком.
  • Йогурт и апельсин.

Суббота

  • Яйцо, груша, 150 г творога.
  • 200 г кролика, овощи.
  • Овощное рагу с бобами.

Воскресенье

  • По два яйца и яблока, кофе.
  • 200 г индейки, салат из огурцов.
  • Стакан кефира и фрукты.

На месяц

Собираясь придерживаться этого варианта диеты Мухиной, вы можете взять за основу недельное меню и повторять его в течение 30 дней и более. Меню, довольно сбалансированное и разнообразное, что позволит питаться вкусно каждый день. Можно самостоятельно составлять рацион, ориентируясь на рецепты из разрешенных продуктов. Также можно комбинировать в произвольном порядке разные блюда из предложенных.

Завтраки

  1. Порция творога или творожной запеканки. Фрукты.
  2. Кусок запеченной рыбы и овощной микс.
  3. Фруктовая нарезка и натуральный йогурт.
  4. Овощи с морепродуктами.
  5. Яйца, фрукты.

Обеды

  1. Солянка с курицей.
  2. Овощной салат со сметаной и запеченные кабачки или баклажаны.
  3. Вегетарианский суп, рыба, приготовленная на пару.
  4. Тыквенный суп-пюре, запеченный кусок куриной грудки.
  5. Стакан молока и суп из морепродуктов.

Ужины

  1. Порция отварного или пропаренного мяса, овощная нарезка.
  2. Тушеные овощи и кусок говядины.
  3. Яйца и овощное ассорти.
  4. Лечо и овощной салат.
  5. Запеканка из цветной капусты или брокколи, кефир.

Поскольку почти ежедневно нужно употреблять разнообразные салаты, предлагаем несколько несложных рецептов, которые позволят разнообразить меню диеты. Не запрещено и самостоятельно придумывать новые блюда, чтобы худеть вкусно и с пользой.

Овощной салат с сыром

Помыть и почистить огурец, морковь и капусту. Мелко нашинковать, подсолить и тщательно перемешать. Выложить в миску и перед подачей посыпать тертым сыром.

Фруктовый салат

Очистить от кожицы яблоко, грушу и апельсин. Нарезать кубиками, смазать нежирным йогуртом и перемешать. Это блюдо лучше готовить непосредственно перед подачей к столу, иначе фрукты дадут сок.

Тыквенный суп-пюре

На 1 кг тыквы берется 100 г репчатого лука, 20 г сливочного масла, 150 мл сливок. Взять специи по вкусу и 2 ст.л. тыквенных семечек. На сливочном масле потушить тыкву с луком, после чего опустить их в овощной бульон и варить 20 минут, пока овощи не станут мягкими. Добавить приправы и зубчик чеснока. Измельчить содержимое кастрюли погружным блендером. Полученного количества супа хватит на 4 порции. Тыквенные семечки, предварительно подсушенные на сковороде, добавить перед подачей непосредственно в тарелку. Тогда же рекомендуется добавить немного зиры.

Определенного меню для выхода из диеты Мухиной не предусмотрено. Тут худеющий должен полагаться на собственное состояние и, если он действительно хочет сохранить достигнутый результат, придерживаться несложных правил:

  1. Не набрасываться сразу же на все запрещенные продукты.
  2. Продолжать есть медленно, методично пережевывая каждый кусок пищи.
  3. Не переедать на ночь, а лучше по-прежнему не есть позже 18:00 или хотя бы 19:00.
  4. Не набрасываться на хлебобулочные изделия — их количество в рационе желательно предельно ограничить.
  5. Придерживаться принципов правильного питания на постоянной основе. И лишь иногда давать себе слабину в виде куска пиццы или другого любимого, но вредного для фигуры продукта.

В процессе выхода из диеты не следует резко повышать калорийность приемов пищи. Делайте это постепенно, незначительно увеличивая порции ежедневно. Идеально, если выход из диеты займет столько же времени, сколько вы худели. А еще лучше, если этот этап будет в два раза дольше.

Диета доктора Мухиной

Общие правила

Доктор Мухина – это авторитетный врач в области диетологии. Наиболее известный её метод борьбы с лишними килограммами включает в себя постоянное точечное иглоукалывание в ухо, снижающее уровень аппетита, но и диета доктора Мухиной без серьги также дает хорошие результат.

Марият Мурадалиевна Мухина

Помимо рекомендаций в питании есть и другие правила, которые нужно соблюдать в период похудения по методике диетолога Марият Мухиной:

  • приемы пищи должны быть в строго указанное время, в тишине – без телевизора, книг, прессы или бесед, есть нужно спокойно, маленькими кусочками, наслаждаясь вкусом пищи;
  • с учетом того, что рацион урезан, подберите витаминно-минеральный комплекс;
  • откажитесь от алкоголя и других вредных привычек, к примеру, курения;
  • попробуйте заняться любым спортом, запишитесь в спортзал или проводите регулярные велопрогулки или пробежки.

Разрешенные продукты

Основой рациона диеты Мухиной являются в первую очередь белковые продукты, поэтому в приготовлении блюд лучше всего использовать:

  • нежирные сорта рыбы и мяса, и субпродуктов – печень;
  • изделия из сои (масло, сыр тофу и т.д.);
  • каждую неделю можно съедать 2 куриных яйца.

Отдельное значение предается кисломолочным продуктам. Необходимо ежедневно съедать по две баночки натурального йогурта минимальной жирности, какой найдете, в идеале – 0%. Его можно употреблять с нарезанными фруктами и ягодами в качестве сытного и полезного перекуса. Кроме того, можно регулярно баловать себя благородными ноздреватыми твердыми сырами – до 100 г рокфора, голландского, российского или любого другого на выбор, главное – 100% натурального без примесей, красителей и транс-жиров.

Восполнять недостаток углеводов и клетчатки рекомендуется овощами, которые можно употреблять сырыми, отварными или паровыми. Выбирая продукты в магазине, не забудьте прихватить:

  • кабачки или цукини;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • спелые томаты;
  • салатный перец;
  • спаржа, зеленая стручковая фасоль или горошек;
  • тыква;
  • ассорти зелени;
  • морковь;
  • сырые грибочки;
  • лук с чесноком можно употреблять только после термообработки.

Самыми полезными фруктами для худеющих доктор Мухина считает хурму, киви, груши, абрикосы, все цитрусовые и, конечно, ананасы.

Для восполнения водного баланса диетолог устанавливает норму потребления жидкости – не менее 1,5-2 л в день, которую можно выполнять за счет не только негазированной воды, чая и кофе, но и за счет свежевыжатых соков и морсов.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета Мухиной считается достаточно жесткой, так как рекомендует полностью отказаться:

  • от простых легкоусваиваемых углеводов (макаронных, хлебопекарских и кондитерских изделий);
  • от жиров (возможно употребление только полезных растительных масел, к примеру, оливковых, конопляных, тыквенных и пр.);
  • от сахара;
  • от любых колбасный изделий, полуфабрикатов;
  • нужно отказаться от круп, солений и копченойстей;
  • среди морепродуктов под запретом крабовые палочки;
  • нельзя сладкие жирные с длительным сроком годности йогурты, творожные массы и плавленные сырки;
  • под запертом – кукуруза, картофель, бананы, виноград.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты Мухиной (Распорядок питания)

Несколько примеров меню на месяц

Первый вариант

9.00:10.00 (завтрак)
  • Не более 50 г постного отварного мяса или рыбки, овощной салат с оливковым маслом или нежирной сметаной, черный кофе или чай, без сладкого, но возможно с нежирным молоком.
12.00:14.00 (обед)
  • Овощной суп, филе морской рыбы (массой не более 150 г), печеные в духовке или гриль-овощи (200 г готового ассорти).
до 18.00 (ужин)
  • Овощная или фруктовая нарезка до 200 г.
после 18.00
  • Несладкий чай, натуральный нежирный йогурт.

Второй вариант

9.00:10.00 (завтрак)
  • 50 г любых отварных морепродуктов или 2 куриных яйца (только один раз в меню на неделю), чашка несладкого напитка кофе, чая или стакан морса.
12.00:14.00 (обед)
  • 150 г отварного куриного филе или другой части без кожи, 200 г заправленного овощного салата.
до 18.00 (ужин)
  • Овощная или фруктовая нарезка до 200 г.
после 18.00
  • Несладкий чай, натуральный нежирный йогурт.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Восстановление метаболизма, уровня аппетита.
  • Оздоровление и коррекции фигуры.
  • Цветущий вид и свежесть благодаря большому количеству свежих фруктов и овощей.
  • Питание является достаточно сбалансированным;
  • Длительное удержание результатов при условии воздержании и в дальнейшем от сладкого и мучного.
  • Наличие строгих запретов, к примеру, на картофель, сахар, виноград, алкоголь и прочее.
  • Сложности в приобретении продуктов – нужно будет постараться найти нежирное мясо, йогурт, свежие фермерские овощи, зелень, фрукты и т.д.

Советы

Несмотря на наличие предложенного меню, прибегать к диете лучше после консультации у врача и диетолога, которые смогут составить индивидуальный для вас рацион, с учетом восприимчивости и отложений организма, определить суточную калорийность исходя из вашего роста, веса, регулярных энергозатрат и пола.

Помните, что ожирение – это тоже заболевание, которое как и любое другое требует лечения. В противном случае есть риск заработать тахикардию, гипертонию, сахарный диабет, обнаружить проблемы с сосудами и суставами.

Результаты и отзывы о диете Мухиной без серьги

Отзывы о диете можно встретить абсолютно разные. Многих не впечатляет результат, полученный без использования серьги, но встречаются девушки, которые утверждают, что за месяц они смогли скинуть минимум 5, максимум – 10 кг.

Официальный сайт Мухиной предлагает воспользоваться услугами специалистов, которые прошли обучение и знают все тонкости методики, получить консультации можно в разных городах – не только в Москве, Санкт-Петербурге, но и в Твери, Красногорске и Челябинске.

Позитивные отзывы и комментарии о предложенной методике Мухиной говорят сами за себя:

  • «…Ездила специально в Тверскую область ставить золотую серьгу, результатом довольна, худеть легче, нет таких приступов голода»;
  • «…А мне кажется, что и без серьги можно, главное – не срываться на конфетки и булочки»;
  • «…Сбросила 18 кг за месяц и без всякой серьги».

Цена диеты

Особенно сэкономить на диете Мухиной не удастся. Несмотря на урезанную калорийность рациона продукты должны быть свежими, диетическими и полезными. Если даже покупать все по-минимуму и оптом, то каждодневное меню будет стоить не менее 300 рублей, ведь на день нужно: 2 банки нежирного йогурта, 200 г мяса или рыбы, 200 г фруктов и 400 г овощей. И это еще не считая чая, кофе, сыра, яиц и прочего.

В целом, себестоимость диетического питания на неделю выйдет примерно 2100 рублей, на месяц – не более 10 тыс. рублей.

Диета доктора Мухиной без серьги

В интернете приобрела популярность диета Мухиной, подразумевающая употребление ограниченного количества продуктов и применение техники иглоукалывания для дополнительной стимуляции сброса лишнего веса.

Из материала вы узнаете о том, что можно и что нельзя употреблять на диете, ознакомитесь с ее основными правилами и меню для похудения. Также читайте в нашем материале отзывы худеющих на диете Мухиной без серьги. Вы узнаете, обязательно ли для того, чтобы получить результат, носить в ухе иглу.

Марият Мухина — диетолог, доктор медицинских наук. Ее метод похудения в народе называют «Золотая игла» или «Золотая серьга». Диета, рассчитанная на месяц, была одобрена министерством здравоохранения РФ и считается безопасной для здоровья. Она включает в себя установку имплантата, воздействующего на возбудимость центров аппетита, и соблюдение принципов диетического питания и авторского меню Мухиной.

Противопоказания

Похудение с помощью серьги и диеты Мухиной считается безопасным. Однако если вы страдаете хроническими заболеваниями, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Система питания не рассчитана на людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Некоторые врачи считают систему питания Мухиной несбалансированной, поэтому не рекомендуют придерживаться подобного меню более 7 дней.

Игла для потери веса

Ключевой особенностью программы похудения является установка имплантата-иглы в зону козелка ушной раковины. Иглорефлексотерапия воздействует на определенные точки уха и влияет на состояние организма. Считается, что золотая игла Мухиной в виде серьги, прикрепленная к точкам голода и жажды, способствует потере избыточно веса. Увеличить эффективность иглы поможет специально разработанная диета.

Журнал «Medical Acupuncture» провел эксперимент, в котором приняли участие 20 женщин, поделенных на 2 группы. Первая часть участниц лишь посещала сеансы иглорефлексотерапии, вторая дополнительно придерживалась правильного питания и занималась фитнесом. Спустя 8 недель общая потеря веса участниц во второй группе была больше на 70 кг, чем в первой.

Особенности диеты

Глупо было бы приписывать ошеломляющие результаты похудения только игле. Она лишь воздействует на точки голода, тем самым усмиряя разбушевавшийся аппетит. Диета Марият Мухиной основана на жестких ограничениях и правилах.

Система питания Мухиной и белковая диета Дюкана схожи тем, что основаны на ограничении углеводов. Для стимуляции работы желудочно-кишечного тракта оба врача рекомендуют принимать отруби. Только французский врач настаивает на овсяных, а автор системы «Золотая игла» на гранулированных, продающихся в аптеке.

Что можно?

Рекомендуемые продукты:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • соевые сухие продукты в приготовленном виде;
  • маложирные молочные продукты (кефир, молоко);
  • сметана (не более 1 ч. л. в день);
  • обезжиренный творог (не чаще 2-х раз в неделю);
  • яйца (не более 2 шт. в неделю);
  • маложирный твердый сыр (до 30% жирности и не более 100 г. в неделю);
  • овощи: огурцы и помидоры, кабачки, тыква, грибы, болгарский перец и капуста, зелень, стручковая фасоль;
  • ягоды и фрукты;
  • горох и фасоль.

Диета Мухиной приемлет употребление натуральных йогуртов, поэтому вы можете заправлять ими салаты (вместо масла или сметаны).

Что нельзя?

«Золотая серьга» исключает из рациона:

  • белковые продукты: колбасные изделия, крабовое мясо и палочки;
  • молочные продукты: сладкие йогурты и сырки с наполнителями и глазурью;
  • все без исключения мучные изделия;
  • злаки: рис, гречка и кукуруза;
  • сладости (в том числе мороженое и шоколад для диабетиков), разрешены только конфеты на сахарозаменителе;
  • из овощей — табу на картофель (диета не воспрещает употребление свеклы и моркови, но только в сыром виде; а чеснок и лук, в том числе зеленый, только в приготовленном);
  • соления;
  • орехи и семечки;
  • фрукты: бананы, виноград, манго, сухофрукты и консервированные кусочки плодов.

Приятная новость для тех, кто не любит блюда на пару. Все продукты можно жарить, варить, тушить. В заливное можно добавлять желатин. Диета не запрещает употреблять шашлыки и стейки.

Рекомендации

  1. Натощак пейте 300-400 мл. очищенной воды.
  2. Ешьте 3 раза в день с четырехчасовым перерывом. Между приемами пищи разрешается только пить воду без газа или чай.
  3. Последний прием пищи должен быть до 18-00. Если чувство голода не получается унять, допускается выпить 150 мл. кефира.
  4. Во время диеты Мухиной нельзя употреблять вместе овощи и фрукты.
  5. Соблюдайте режим питания (необходимо есть в одно и то же время).
  6. Не ешьте за чтением, просмотром телевизора, общением в социальных сетях.
  7. Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
  8. Постарайтесь снизить количество соли и специй в рационе.

Поскольку питание по системе Мухиной не совсем сбалансировано, принимайте витамины в течение всей диеты.

Примерное меню

В период соблюдения системы питания «Золотая игла» Мухиной попробуйте придерживаться следующего меню для похудения. Мы предлагаем альтернативу каждому блюду. Поэтому вы можете варьировать и заменять продукты, соблюдая диету месяц.

День
1
Завтрак 100-150 г. обезжиренного творога с чаем или кофе (можно добавить немного 1.5% молока), 200 г. фруктов. Альтернатива: 100 г. мяса или рыбы с порцией овощей, чай или стакан сока без сахара (диета «Золотая серьга» разрешает употреблять такие напитки).
Обед Рыба с салатом, заправленным чайной ложкой маложирной сметаны. Или можете съесть творог с фруктами и несладким чаем (допускается добавление сахарозаменителя).
Ужин Большая порция овощей или фруктов. Перед сном выпейте 100 г. молока или кефира.
День
2
Завтрак 2 яйца и 30 г. твердого сыра, кофе. Можно заменить яйца на 100 г. морепродуктов.
Обед Овощной суп и порция свежего салата. Как альтернатива — куриная голень без кожи и тушеное овощное ассорти.
Ужин Лечо и витаминный салат из моркови и редиса.Лечо и витаминный салат из моркови и редиса.
День
3
Завтрак Запеченное куриное филе с яблоками и тыквой, чашка чая. Можно заменить творожной запеканкой с тыквой.
Обед Суп-пюре из шампиньонов с куриным филе или рыбный суп.
Ужин Говядина с овощами.
День
4
Завтрак 100 г. горбуши с овощами, кофе.
Обед Мясо кролика с овощным гарниром или курятина с салатом из огурцов и помидоров.
Ужин Запеченные яблоки и стакан кефира.
День
5
Завтрак Творог с яблоком и грушей, несладкий чай.
Обед Рагу из овощей (без картофеля) и филе индейки.
Ужин Салат из фруктов, заправленный маложирным йогуртом.
День
6
Завтрак Рыба с салатом из капусты и яблока. Салат можно заправить сметаной или растительным маслом.
Обед Овощной суп на курином бульоне, 100 г. овощей.
Ужин Питьевой йогурт и порция салата.
День
7
Завтрак Рыбная запеканка с салатом из свежих овощей.
Обед Индейка или говядина, тушенная с овощами.
Ужин Фруктовый салат, заправленный сметаной.

Не забывайте каждый день во время приема пищи принимать отруби. Диета «Золотая игла» запрещает употреблять углеводы в каком-либо другом виде.

«Выход» из диеты

Для того чтобы не набрать вес, когда диета Мухиной завершится, необходимо придерживаться правильного питания.

  1. Не злоупотребляйте вредной пищей, алкогольными напитками, сладкими лакомствами и мучными изделиями.
  2. Старайтесь есть небольшими порциями и не допускать растягивания желудка.
  3. Тщательно пережевывайте пищу и не устраивайте «праздники живота» по вечерам.

Сохранить полученный во время диеты результат поможет лишь изменение пищевых привычек, любовь к своему телу и забота о здоровье организма.

Отзывы худеющих

В интернете счастливые почитатели метода Мухиной пишут о своем чудесном похудении с помощью «Золотой серьги». Думаем, что изучив отзывы женщин и мужчин, которые не устанавливали имплантат, вы поймете, что эффективность диеты вовсе не в игле, а в правильном питании и силе воли. И для того, чтобы запустить процесс похудения совсем не обязательно крепить серьгу к козелку уха.

Я соблюдала систему питания Мухиной без иглы в течение 1.5 месяца. Первое время я срывалась и ела все подряд, но затем собрала свою волю в кулак и вернулась к правильному питанию. Рецепты для худеющих помогают разнообразить жесткое меню Мухиной и не сорваться. За это время я избавилась от 8 кг, и результатом своим очень довольна. Диета действительно работает. А серьга мне не понадобилась. Алина Свой отзыв хочу начать с того, что я с детства был пухлым ребенком, а когда повзрослел, усугубилась ситуация не только с подбором одежды, но и со здоровьем. О программе похудения Мухиной слышал несколько раз от знакомых, но решил не устанавливать иглу, а только питаться по предложенной доктором диете. За месяц я похудел на 6 кг. Мне очень сложно побороть искушение отправиться ночью к холодильнику, поэтому я иногда срываюсь. Но все же стараюсь внедрить полезные привычки питания в свою жизнь. Николай Я придерживаюсь диеты Мухиной без иглы уже 2 месяца. Результат — минут 9 кг. Я ем только правильную пищу, правда не соблюдаю некоторых принципов. Например, ем позже 6. «Совам» очень сложно кушать за 5-7 часов до сна, поэтому я стараюсь поесть за 3 часа до сна. В противном случае я точно сорвусь. Иногда позволяю себе бокал шампанского и пью около 1.5 л. воды вместо положенных двух. Я считаю, что для похудения не обязательна золотая игла. Также встретила отзыв пожилой женщины, которой эта серьга не помогла. И я прекрасно понимаю почему: похудение начинается с питания. Марина

Отзывы худеющих мужчин и женщин говорят о том, что диета Мухиной без серьги на месяц приносит неплохие результаты. Этот «инструментарий» больше воздействует на психологию человека. Главное — придерживаться разработанного доктором диетического меню и, по возможности, заниматься фитнесом. Тогда результат заметите не только вы, но и окружающие.

Худеем с помощью иглы: видео

Диета доктора Мухиной Марият

Диета доктора Мухиной Марият является одной из самых эффективных программ по снижению веса. Суть диеты заключается в одновременном совмещении двух способов воздействия на организм: иглоукалывание и соблюдение режима питания. Игла является основным орудием данной диеты.

Максимальный эффект диеты доктора Мухиной достигается, когда игла стимулирует определенные точки, отвечающие за подавление аппетита и жажды. эти точки находятся в области головы, а именно возле хрящиков, там где ушная раковина переходит в щёку. Сюда вставляется золотая игла и оказывает воздействие на организм таким образом, что у человека пропадает желание переедать, приходят в норму обменные процессы.

Используется игла в течение полугода, но допускается возможность применения в более короткие сроки – один месяц. Это зависит от того сколько у человека лишних килограммов и каковы его медицинские показатели. Будет ли применяться игла в дальнейшем должен решить врач. Диета Мухиной без серьги также может быть эффективной, если строго придерживаться установленных правил и ограничений по приему пищи.

Одним из основных требований диеты Мухиной является отказ от еды после восемнадцати часов. Категорически запрещается совмещать процесс приема пищи с просмотром телевизионных программ, чтением, работой за компьютером, так как человек увлечен другим занятием и не замечает, сколько он съел и частенько перебарщивает с объемами порций. В этом требования диеты Мухиной не оригинальны, почти каждая программа по снижению веса придерживается этих постулатов. Отзывы людей подтверждают, что соблюдение строгого режима питания проходит очень тяжело.

Список продуктов

Список продуктов, которые находятся под строжайшим запретом и категорически противопоказаны к употреблению в пищу:

  • Алкоголь;
  • Сладкая газировка и фруктовые соки;
  • Чипсы, сухарики, еда, продающаяся в заведениях фастфуда (картошка фри, гамбургеры, сосиски в тесте, пирожки, пицца и т.п.);
  • Торты, пирожные, шоколадные конфеты и другие кондитерские изделия;
  • Продукты, в которых содержится большой процент сахара. Орехи и засушенные фрукты, так как они содержат довольно много калорий;
  • Каши;
  • Блюда из картофеля, чеснок и лук в сыром виде, морковка и свекла отварные;
  • Сладкие и высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
  • Колбасы, копченные мясо- и рыбопродукты, консервы, маринованные овощи;
  • Мучные изделия.

Продукты питания, которые обязательно должны находиться в рационе человека, сидящего на диете Мухиной:

  • Морепродукты, рыба и мясо птицы;
  • Любые фруктовые, овощные и ягодные смеси;
  • Бобовые, являющиеся основным поставщиком белка в организм;
  • Любые грибы;
  • Молочная продукция с невысоким содержанием жира или вообще обезжиренная;
  • Три яйца в неделю;
  • Любая жидкость, не содержащая сахар и химические добавки – не менее двух литров в сутки, если масса тела большая, то жидкости должно выпиваться еще больше.

Диета Мухиной должна длиться один месяц и более, но и не свыше полгода, затем следует сделать передышку в несколько недель, а затем если будет необходимость или желание продолжить программу похудения. Уже первый месяц покажет ощутимый результат – снижение веса от четырех и более килограмм.

Меню и распорядок дня

Режим питания по программе Мухиной предусматривает приём еды три раза в день в специально отведенные для этого часы, можно порцию съесть не сразу, а по частям, главное уложиться в график приема пищи. Если после шести вечера очень захочется есть, то можно позволить себе выпить стакан кефира с низким содержанием жира. Меню на неделю по системе питания Мухиной ежедневно меняется.

Первый день

  • Утренний прием пищи (до 10 часов): 200 грамм фруктовой смеси, 150 грамм творожка желательно обезжиренного, чай на травах или минералка.
  • Дневной прием пищи (с 12 часов до 14 часов): 200 грамм отварного белого мяса, 200 грамм салата из помидоров и огурцов; можно выпить небольшую чашечку кофе без сахара.
  • Вечером (с 17 часов до 18 часов): съешьте 200 грамм салата из фруктового ассорти или овощей.

Меню на второй день

  • Утром отварите 250 грамм овощей и 150 грамм белорыбицы, выпейте стакан чая или кофе.
  • В обед съешьте 100 грамм мяса без жировой прослойки с приправами, отварите одно яйцо, 200 грамм смеси нарезанных фруктов.
  • На ужин полагается 300 грамм салата из овощей с добавлением тертого зеленого яблока и заправленного петрушкой.

Меню на третий день

  • На завтрак отварите яйцо, съешьте 100 грамм нежирного сыра, чашку чая.
  • На обед положено 120 грамм мяса, 150 грамм тушенных баклажанов с бобовыми, около 200 грамм салата из капусты, заправленного зеленью.
  • На ужин съедаем 250 грамм фруктового салата. Вот его рецепт – приготовим из нарезанных яблока, груши и апельсина, заправленного одной чайной ложкой простого йогурта баз сахара и добавок. Другие рецепты вы можете найти, зайдя на любой сайт, посвященный диетам.

Меню на четвертый день

  • Утренний прием пищи: 150 грамм маложирного творога, смешанного с 200 граммами смеси из свежих фруктов, стакан чая.
  • На обед 200 грамм отварной белорыбицы и 230 грамм салатного листа.
  • Ужинаем двумя большими яблоками и стаканом кефира.

Затем меню повторяется, продукты можно варьировать, главное не принимать в пищу еду из запрещенного списка.

Важно помнить, что диета Мухиной предусматривает не только гастрономические ограничения, но и требует внимательного отношения к своему организму. Поэтому обязательно принимайте витамины в таблетках, занимайтесь спортом, держите кожу в тонусе при помощи косметических спа-процедур.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *