Сколько сидеть на диете

Что происходит с телом, когда мы садимся на диету (через 24 часа, неделю и месяц)

Все мы там были. В ситуации, когда втиснуться в потрясающее, невероятное, восхитительное, но, к сожалению, на размер меньше платье — вопрос жизни и смерти. Сегодня мир все глубже погружается в бодипозитив, и в идеале такая ситуация должна закончиться покупкой платья по размеру, а никакими не диетами. Но кого мы обманываем… Большинство женщин по-прежнему пытаются подогнать себя под размеры платья с помощью диет, даже если речь не о платье, а, скажем, о джинсах или о стандартах красоты вообще.

Нет, мы не будем рассказывать вам о том, почему вредно сидеть на строгих диетах. И даже не станем в очередной раз писать, что сбалансированное питание, а вовсе не тренировки на износ и ограниченный рацион — ключ к идеальной фигуре и отличному самочувствию. Вместо этого мы расскажем, что происходит с вашим организмом, когда вы решаете сесть на диету. Через час, день, неделю и месяц.

12 часов

На самом деле, пока почти ничего не происходит. По крайней мере, ничего такого, что могло бы вас побеспокоить или заставить изменить привычный режим и планы на вечер. Первые 12-18 часов на диете — время, когда организм медленно, но верно погружается в режим голодания. Тогда же он использует максимальное количество запасенной энергии (гликогена).

24 часа

По мере сокращения запасов энергии уровень кортизола в организме естественным образом повышается. Во-первых, мы помним, что кортизол — это гормон стресса, так что вас начнут раздражать даже незначительные промахи окружающих, а сами вы постоянно будете, что называется, на взводе. Во-вторых, если говорить о внутренних процессах, кортизол заставит тело удерживать больше воды. Это, в свою очередь, приведет к отекам, дискомфорту в ногах, ощущению «раздутости», которое женщинам хорошо знакомо по первым дням менструального цикла. В дополнение, уже на этом этапе отклик организма на сохранение стабильной температуры (термогенез) уменьшается, что может проявляться дрожью и ознобом.

2 дня

На этом этапе запасы энергии в организме полностью истощены, и, поскольку тело не может отличить осознанный дефицит пищи от голода, он замедляет обмен веществ с целью экономии энергии. Это происходит потому, что человеческие тела «оснащены» удивительным механизмом выживания, позволяющим автоматически сокращать затраты энергии. Говоря проще, в это время организм начинает запасать жир на случай острой необходимости, а вы ощущаете непривычную вялость и постоянное желание прилечь.

3 дня

Метаболизм максимально замедляется, поэтому здесь становится особенно трудно сжигать калории, даже если вы прилагаете достаточно усилий. За счет торможения обменных процессов тело продолжает запасать жир, крайне неохотно расставаясь и с небольшими его порциями, а вот мышечная ткань — приготовьтесь удивляться — как раз начинает истончаться. Добавим к этому и то, что через три дня скудный рацион затрагивает функцию щитовидной железы, адреналиновая секреция уменьшается, что заставляет вас чувствовать себя хуже умственно и физически.

1 неделя

В первые две недели диеты существует большая вероятность того, что по меньшей мере 50% веса, который вы потеряли — это мышечная масса. С этого момента вы также, скорее всего, начнете недополучать важные питательные вещества, такие как белок, витамин B12 и железо, что моментально скажется на иммунной системе, умственных способностях и общем состоянии здоровья. Плюс, ненависть к еде, которую вы пытаетесь себе внушить, затронет вашу личную и социальную жизнь. Просто потому, что никому не понравится общаться с человеком, который презрительно смотрит в его тарелку или, что, наверное, еще хуже, с человеком, который постоянно думает и говорит только о еде.

1 месяц

К этому моменту вы являетесь «человеком худеющим». Гормоны аппетита давно вышли из-под контроля, так что вы постоянно находитесь в плохом настроении, поскольку все, что могло бы вас сейчас порадовать — это кусок торта. А его, разумеется, вам нельзя, и это, очевидно, замкнутый круг, полный уныния и боли.

Не исключено, что вы уже несколько раз срывались на «запрещенку», после чего пытались отработать набранные калории на велотренажере. И это крайне опасно, поскольку эпизоды компульсивного переедания в процессе диеты — сигнал о том, что пора прекратить издеваться над своим организмом, сделав ставку на полноценный рацион, но умеренные порции.

Другой важный момент: потеряв значительную часть мышечной массы, организм превращается в машину по поглощению жиров, которые он будет вытягивать из любой пищи и запасать для энергии. А организм, привыкший хранить жир, станет делать это и после, уж поверьте, поскольку «память тела» в таких процессах значит больше, чем мы думаем. Это и объясняет тот факт, что людям, которым удалось похудеть на строгих диетах, редко удается сохранить идеальный вес.

Кому можно сидеть на диете?

В борьбе с лишним весом у многих возникает вопрос: «Можно ли сидеть на диете»? Потому как подобные системы питания – это ограничение своего ежедневного рациона, которое может подходить не всем людям и не во всех ситуациях.

Большинство медицинских специалистов к диетам относятся скептически. И зачастую они выступают их противниками, за исключением случаев с пациентами, которым они необходимы во время течения заболевания.

Однозначных ответов на вопрос, можно ли сидеть на диете именно вам, найти практически невозможно. Для этого следует обратиться за помощью к опытным диетологам. На основании полного медицинского обследования они смогут правильно подобрать вам индивидуальную систему питания, которая не только будет способствовать похудению, но и лучшим образом скажется на вашем здоровье.

Кроме того, следует выделить ряд заболеваний, во время которых категорически запрещено соблюдать разнообразные низкокалорийные рационы. Также важно знать и о том, что диетических систем питания существует огромное количество. Поэтому ограничения могут распространяться не на все их виды. В данной статье вместе с вами мы попробуем выяснить, кому диеты категорически противопоказаны.

Категории людей, которым противопоказаны диеты

Прежде чем дать ответ на вопрос, какой категории людей можно сидеть на диете, следует выделить основные недостатки таких систем питания. Считается, что любая диета влечет жесткое снижение калорийности употребляемой пищи и уменьшение определенных продуктов питания. Например, многие методики похудения ограничивают количество мяса, молока, жира, сахара, соли и иных продуктов.

В связи с этим, в организм поступает недостаточно питательных веществ и микроэлементов, что влечет существенные нарушения в его работе. А во время жестких монодиет, когда в течение дня следует употреблять только один вид продукта, а все остальные находятся под запретом, происходит нарушение метаболических процессов в организме. Поэтому монодиеты считаются самыми опасными для здоровья человека.

Большинству людей, которым можно сидеть на диетах, с осторожностью следует относиться к употреблению экзотических фруктов, овощей и блюд, приготовленных на их основе. Такие виды продуктов непривычны для нашего организма, поэтому в процессе похудения могут возникать расстройства желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции или иные негативные последствия.

Любые диеты для похудения категорически запрещены людям, у которых отмечаются различные хронические заболевания. Также не рекомендуется соблюдать диетические системы питания при любых нарушениях пищеварения. Особенно они опасны при гастритах, язвах желудка и проблемах с кишечником, а также различных заболеваниях сердца, печени, почек и желчных путей.

Важно отметить и тот факт, что перед многими родителями очень часто стоит вопрос о том, можно ли детям и подросткам сидеть на диете. Положительный ответ следует дать только в том случае, когда такие системы питания предписаны лечащим врачом индивидуально вашему ребенку. В иных ситуациях диета может нанести существенный вред подрастающему организму.

Подросткам не рекомендуется соблюдать диеты в период полового созревания. Связано это с тем, что низкокалорийный рацион может спровоцировать нарушения синтеза половых гормонов. Такие изменения могут привести к бесплодию, нарушениям репродуктивных функций организма, а также к инфантилизму.

В детском возрасте диеты тоже запрещены. В это время происходит активный рост организма, когда затрачивается большее количество калорий. Поэтому многие ограничения в питании могут привести к существенным нарушениям развития. Соответственно и ответ на вопрос, можно ли детям сидеть на диетах, будет отрицательным.

Также важно отметить, что многие ограничения детского и подросткового рациона приведут к нарушениям нормальной работы всего тела. В этот период начнут портиться волосы, ногти и зубы. В большинстве случаев проявляются проблемы с кожей лица, что, несомненно, повлияет на общение в кругу сверстников.

Можно ли сидеть на диете при беременности?

Можно ли при беременности сидеть на диете? Многие зарубежные исследования доказывают тот факт, что во время вынашивания ребенка будущим мамам нужно придерживаться здорового и сбалансированного питания. Но это вовсе не диета для контроля массы тела.

К такому мнению пришли и многие славянские ученые. Они убеждены в том, что здоровый рацион способен предотвратить большинство негативных последствий во время родов.

Кроме того, статистика подтверждает, что 33% женщин, которые придерживались сбалансированного питания, избежали опасной преэклампсии. Поэтому беременным можно сидеть на диете, но она должна быть основана только на здоровом рационе.

Также статистика свидетельствует и о том, что в период беременности будущие мамы набирают больше веса, чем положено. Лишний вес может вызвать различные осложнения, как во время вынашивания ребенка, так и в процессе родов.

Если у женщин отмечается большая прибавка в весе, тогда врач может назначить специальную диету для контроля массы тела. Но однозначного ответа на вопрос, сколько можно сидеть на диете будущим мамам в подобных ситуациях, нет.

Сроки ограничения калорийности рациона для беременных женщин должен устанавливать только опытный специалист. А весь процесс похудения осуществляется под его пристальным наблюдением.

Следует отметить, что беременным можно сидеть на диете еще и в тех случаях, когда врач установил повышенный уровень соли в организме. Это приводит к скоплению жидкости в тканях, что в свою очередь влечет появление отеков тела.

Суть подобных диет состоит в отказе от соли. То есть во время приготовления еды будущим мамам следует ограничить ее употребление, а также несколько видов продуктов, которые способны задерживать жидкость в организме.

А вот, сколько можно сидеть на диете без соли, вам также должен сообщить лечащий врач. Потому как у каждой женщины период беременности протекает по-разному.

Как правильно сидеть на диете?

Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.

И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.

Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?

Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.

Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.

Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.

  • Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
  • Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?

И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.

Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?

Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.

Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.

Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.

Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.

Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

Как выходить из диеты?

Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.

Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.

Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.

Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.

Как долго можно сидеть на диете

Сегодня существует достаточно большое количество самых разнообразных диет. Вместе с тем, далеко не все знают о том, как правильно сидеть на них так, чтобы не приносить вред организму. Конечно же, существуют экстремальные способы, помогающие избавиться от лишних килограммов в рекордные сроки, однако все они чреваты серьезными последствиями для организма.

Какие бывают диеты

Прежде чем ответить на вопрос, сколько можно сидеть на диете без вреда для здоровья, необходимо разобраться в том, что же это такое. Это греческое слово означает «образ жизни». Изначально она являлась набором правил и предписаний, которые помогали избегать вредных продуктов и соблюдать принципы здорового питания.
Сегодня же диета чаще всего рассматривается в качестве временной меры, которая помогает убрать лишние килограммы.

Выделают два вида:

  • жесткие;
  • мягкие.

Жесткие диеты

Жесткие диеты достаточно популярны среди женщин, ведь они позволяют в течение очень короткого времени сбросить до 5 кг. О них вспоминают перед праздниками, ближе к лету и в других случаях, когда стать стройной и красивой нужно в максимально сжатые сроки.

Важно помнить, что быстрое похудение при помощи экспресс-диет таит в себе серьезную опасность.

Поэтому врачи предостерегают, что ни одна такая диета не может длиться больше 7 дней.
Они представлены в основном так называемыми монодиетами. Принцип достаточно прост: можно есть сколько угодно, но всего лишь один продукт. При этом мучное и сладкое находятся под строжайшим запретом. Среди них наиболее популярны:

  • яблочная,
  • кефирная,
  • рисовая,
  • гречневая.

Пожалуй, наиболее известной является гречневая. Благодаря высокому содержанию белка в этом продукте ее даже признали полезной. Вместе с тем, даже она не должна длиться больше двух недель.
Существенным недостатком каждой из них является то, что вес, так быстро потерянный, в короткое время возвращается снова. Чтобы результаты были более длительными, необходимо полностью пересмотреть свой подход к питанию.

Мягкие диеты

Этот тип не дает очень быстрых результатов. Вместе с тем, утраченные с их помощью килограммы не спешат возвращаться. Кроме того, придерживаться таких диет можно достаточно долгое время, до двух месяцев. При этом важно ориентироваться на состояние собственного здоровья. Общая слабость, головокружения, анемия указывают на то, что усилия, направленные на то, чтобы похудеть, слишком затянулись.
Общее черты всех мягких диет сводятся к следующим принципам:

  • из мяса разрешается только белое и постная говядина в отварном виде;
  • в рацион можно включать все овощи (картофель – в минимальном количестве) и фрукты (минимальное количество банана и винограда);
  • разрешаются нежирные молочные продукты, а также растительные масла;
  • можно употреблять крупы и хлеб из муки грубого помола;
  • под запретом алкоголь, продукты, содержащие сахара, копчености, соленья;
  • количество калорий, употребленных за сутки, не должно превышать 2500 (расчет ведется индивидуально в зависимости от интенсивности физических нагрузок);
  • приступать к еде можно только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.

Результативность мягких диет полностью зависит от правильности соблюдения рекомендаций.

Диета, на которой можно сидеть хоть всю жизнь

Если воспринимать диету как систему правильного питания и составить свой рацион таким образом, чтобы он содержал полезные продукты в разумных количествах, то это однозначно принесет организму только пользу. Если вы рационализируете свое меню и приведете в соответствие количество потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий, вам не потребуются никакие строгие диеты, а ваш вес всегда будет в норме.

Советы диетологов для желающих похудеть

  • Острое желание сладкого указывает на потребность организма в глюкозе. Не отказывайте себе в этом удовольствии, просто выбирайте правильные сладости. К примеру, мед расщепляется в организме гораздо дольше сахара, поэтому лучше остановить свой выбор на нем.
  • Шоколад – это не только вкусное, но и полезное лакомство, если его потребление не превышает норму 200 г в неделю. Отдавайте предпочтение черному шоколаду.
  • Ешьте маленькими ложечками и тщательно пережевывайте, и тогда чувство насыщения придет гораздо раньше.

Как долго можно сидеть на диете без вреда для здоровья

Каждый из нас, кто хоть раз сидел на диете, задумывался о том, сколько надо придерживаться правильного питания для того чтобы получить желаемый результат. Несмотря на то, что темпы снижения веса у всех разные, существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться во время соблюдения диеты.

Сроки диеты

В зависимости от разновидности диеты она может длиться от нескольких дней до месяца или даже больше. Все зависит от жесткости и состава ежедневного меню, а также входящих в диету продуктов. Кроме того, на сроки диеты может влиять скорость похудения.

Во время жесткой диеты, которая подразумевает употребление минимального количества калорий в сутки, получается сбросить от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Но такое питание наносит свой вред организму и поэтому сидеть на диете можно не больше одной недели. Достаточно придерживаться жесткой диеты 1 раз в месяц.

Монодиета разрешает употреблять определенные продукты и помогает улучшить общее состояние организма. Например, в основу каждодневного меню входит рис или гречка. Это дает возможность избавиться от накопившихся шлаков и улучшить фигуру. Длится монодиета около двух недель.

Более длительные диеты должны состоять из сбалансированного полноценного меню и достаточного количества калорий. Основными продуктами в рационе являются овощи, фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Придерживаться такого питания можно практически постоянно, но рекомендуется делать недельные перерывы.

Чтобы понять, сколько еще можно сидеть на диете, нужно обратить внимание на свое самочувствие. При появлении неприятных симптомов, таких как сильная слабость, боли в животе, ухудшение памяти и работоспособности необходимо прекратить диету или заменить ее другой.

Как правильно выйти из диеты

У большинства женщин замедленный обмен веществ, и в погоне за идеальными формами они часто наносят вред своему организму тем, что слишком долго сидят на диете и во всем ограничивают себя. В итоге, такие жесткие рамки могут приводить к анорексии или быстрому набору лишних калорий. Кроме того, можно получить гастрит, нарушение общего состояния или нервный срыв.

Поэтому срок выхода из диеты должен по времени соответствовать самой диете. При слишком урезанном меню, состоявшем из нескольких продуктов нужно постепенно вводить в рацион бульоны, перетертые яблоки, каши, овощи и т.д. Это позволит избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему и не набрать лишних килограммов.

Если же вы выдрали щадящие диеты для похудения, особого выхода из них не требуется. Достаточно лишь навсегда исключить из рациона вредные продукты и придерживаться правильного питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *