Почему на ГВ хочется постоянно есть?

После родов и при лактации организм женщины испытывает огромную нагрузку и большие гормональные изменения. При грудном вскармливании получается, что фактически он работает на двоих – на маму и на образование молока для младенца. Однако при этом каждый организм реагирует на изменения по-разному.

Одним мамочкам постоянно хочется кушать. Другие, наоборот, едят гораздо меньше, но пьют больше жидкости. Третьи начинают испытывать сильный голод после четырех-шести месяцев кормления грудью. В этой статье мы разберем, почему при грудном вскармливании постоянно хочется есть.

Почему при ГВ хочется кушать больше

При ГВ в большом количестве вырабатывается гормон пролактин, за счет которого и образуется грудное молоко. Пролактин стимулирует и поддерживает лактацию, а также отвечает за накопление жира в организме. Грудное молоко, а, значит, и женский организм, становится единственным источником белков и жиров, витаминов и минералов, углеводов и других важных элементов для грудного малыша.

Чтобы новорожденный получал вещества, необходимые для полноценного роста и развития, он должен получать необходимое количество маминого молока. Поэтому женщина вынуждена кушать намного больше, чем при обычных условиях. Это и вызывает повышенный аппетит у кормящей мамы, а вовсе не отсутствие силы воли, как думают многие.

Но это не значит, что она должна питаться круглосуточно, иначе это приведет к проблемам с лишним весом и расстройствам пищеварения. Кроме того, кормящая мама не должна кушать все подряд. Это может навредить грудничку.

Правила питания кормящей мамы

  • Питание должно быть богатым, сбалансированным и разнообразным. Соблюдайте питьевой режим и выпивайте минимум два литра жидкости. Это нормализует и при необходимости усилит выработку молока, поможет поддерживать лактацию на нужном уровне;
  • В рацион обязательно должны входить супы и бульоны, овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты. Для кормящей мамы-вегетарианки важно дополнить меню продуктами с повышенным содержанием белков. Это бобовые культуры, бананы, орехи и брокколи. Но будьте осторожны, так как бобовые повышают газообразование и колики, а орехи являются сильным аллергеном;
  • Внимательно следите за самочувствием ребенка. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию или усилить колики крохи. Это не обязательно должны быть сладости, жирная пища или вредные продукты. У каждого малыша индивидуальный организм. Старайтесь исключать из рациона продукты, на которые у грудничка отрицательная реакция. А чтобы понять, на что у ребенка аллергия, вводите каждый продукт в рацион отдельно и постепенно;
  • Отдавайте предпочтение вареной, тушеной и запеченной пище, блюдам, приготовленным на пару. Избегайте острых, слишком жирных и жареных блюд, сильных специй и приправ, продуктов с содержанием химии и консервантов;
  • Перечисленные выше правила не означают, что нужно полностью лишать себя какой-либо любимой пищи. Строгая диета рекомендуется лишь в первые две-четыре недели после рождения малыша. Поэтому если хочется сладкого или мучного, ешьте, но в умеренных количествах. Главное, знать меру и не переедать!

Повышенный аппетит при послеродовой депрессии

Иногда повышенный аппетит связан с дискомфортным психологическим состоянием, которое может наблюдаться у женщин и после родов. В этом случае нужно найти подходящий способ избавиться от стресса. Это должен быть метод, безопасный для кормящей мамы и малыша. Ни в коем случае не принимайте успокоительные, антидепрессанты и другие подобные средства без рекомендации врача.

Заедать депрессию и стресс сладостями или другой пищей тоже не нужно. Чтобы справиться с подавленным состоянием, важно наладить питание и режим дня. Обязательно находите время для себя, читайте, смотрите фильмы или гуляйте, встречайтесь с друзьями. Займитесь занятием по душе. Это может быть йога, фитнес, рисование и прочее. Но важно, чтобы физическая нагрузка была легкой, а выбранный вид спорта подходил для кормящей мамы. Что поможет справиться с послеродовой депрессией, смотрите .

Как снизить аппетит при ГВ

Многие женщины при ГВ переживают, что кушают слишком много, боятся сильно потолстеть и поэтому хотят уменьшить аппетит. Снизить аппетит поможет дробное питание.

Ешьте понемногу, но часто. Ешьте по пять-шесть раз в сутки, при необходимости – более. В этом случае пища хорошо усваивается. Для перекусов выбирайте овощи и фрукты, а сладости замените на сухофрукты. Берите продукты с повышенным содержанием клетчатки. Важно наладить рацион кормящей мамы и кормление малыша с учетом особенностей организма ребенка. Если малыш реагирует нормально на какие-то виды сладостей или запрещенных продуктов, такую пищу можно иногда кушать.

Но не стоит забывать о сбалансированности и разнообразии рациона, об опасности злоупотребления вредной пищи. Другими словами, кушать можно все, но в меру. Подробнее, как правильно составить меню кормящей маме, смотрите по ссылке https://vskormi.ru/mama/chto-mojno-est-kormiaschei-mame/.

Жрица ночи: почему во время ГВ постоянно хочется есть (и почему в большинстве случаев с этим ничего не надо делать)

Это знакомо любой кормящей матери: всепожирающий голод. Когда готова и корову, и быка, и в придачу мясника. Когда утром просыпаешься еще до того, как проснулся ребенок (нет, вовсе не от того, что выспалась), как в мистических фильмах о переселении душ — типа ты очнулась в новом теле, издаешь жуткий протяжный вдох, пучишь глаза, и на манер THIS IS SPARTA! кричишь: «ШОКОЛА-А-А-А-А-ДКА-А-А-А-А!!!”. Полное ощущение, что, если прямо сию секунду в тебя не поместят чертову шоколадку, ты пойдешь убивать. Поэтому бывалые кормящие матери хранят жраку под подушкой.

А еще бывает ночной дожор. Ты уложила спать все живое в квартире, кроме своего голода. Мирные жители засыпают, и просыпается мафия — сейчас она сожрет сковороду жареной картохи и потом еще полбанки сгущенки с чаем. И все еще будет озираться по сторонам — чего бы еще такого закинуть в топку? И пару раз за ночь встаешь на предмет печеньки или бананчика.

Ну и в течение дня — обязательные опустошающие набеги на холодильник, особенно если ты практикуешь исключительно грудное вскармливание — младенец кормится грудью по требованию и не ест ничего, кроме тебя. Ты постоянно делаешь молоко и посему жрешь все, что не приколочено. А то, что приколочено, отколачиваешь и тоже жрешь. Ты становишься прямо как пубертатный подросток с ямой желудка и «мам, чо по жраке?» каждые полчаса.

Гаргантюа и Пантагрюэль позавидовали бы. Причем вовсе не факт, что твои роблезианские экзерсисы скажутся на фигуре — тут раз на раз не приходится, у кого-то все выходит с молоком, а чье-то тело решает запастись жирами на случай перебоев с едой. В свой первый раз длительного грудного кормления я была совсем кожа да кости, без слез не взглянешь. Во второй — округлилась, и сейчас мне нравится больше, чем тогда: ветром не уносит, и чувствуешь себя как-то стабильнее психологически.

Помимо лактации, на голод влияет еще и сон, вернее — его отсутствие. Гормоны голода и насыщения — грелин и лептин — завязаны на мелатонин, поэтому когда баланс гормона, регулирующего циркадные ритмы, нарушается, мы начинаем хуже чувствовать насыщение и сильнее чувствовать голод. Плюс к этому — материнство, особенно когда речь о младенцах, это очень монотонное и подчас скучное занятие, и через еду мы стремимся добрать ощущений — развлечь себя. Кроме того, еда обслуживает другие психологические потребности: она дает чувство безопасности (как в младенчестве — еда есть, значит мама рядом, и я выживу), унимает тревогу, свойственную матерям маленьких детей, заземляет.

А если ты, как и многие другие молодые матери, стала жертвой послеродовой депрессии, часто она становится причиной марафонского зажора. Потому что твой мозг пытается выжать из себя хоть одну молекулу серотонина, а стимуляторов у него для этого совсем немного — ничто не радует. Ты как Роскомподжор, который уничтожает санкционные продукты.

Правда, тут важно уловить грань между ситуацией, когда ты ешь больше и чаще обычного из-за чувства острого голода, связанного в грудным вскармливанием, и ситуацией компульсивного переедания — оно случается по психологическим причинам. Когда вы начинаете слишком много есть по причинам, не связанным с голодом, и уже утратили контроль чуть менее, чем полностью, это хороший повод проконсультироваться с психиатром, чтобы не проглядеть булимию. Это серьезно, потому что булимия убивает.

Стоит ли сидеть на диетах во время грудного вскармливания? Если ваша диета не вызвана медицинскими показаниями (это решает только врач), то не стоит. Диеты часто ведут к расстройствам пищевого поведения, а это очень плохо (см. предыдущий абзац).

Можно просто посмотреть в сторону большего разнообразия в рационе и меньшей промышленной обработки продуктов. В остальном лучше оставить глобальные изменения в питании до лучших времен — когда жизнь с ребенком перестанет быть гонкой на выживание.

И очень важно избавиться от чувства стыда, которое общество навязывает женщинам за то, что они едят как обычные люди. В представлении окружающих женщина должна наедаться легкими салатиками, если она ест наравне с мужиком — это какая-то совсем неженственная женщина. Мужику положена «мужская порция», несмотря на то, что в среднем половой диморфизм уже сведен почти к нулю, если специально не раскачиваться в спортзале на анаболиках и гейнерах. Многие «главы семей» съедают реально львиную долю семейных припасов — за один вечер могут срубить столько, сколько остальные члены семьи растянули бы на неделю. Женщине же при этом полагается вечно недоедать и усмирять аппетит. В XXI веке принцессы уже и какают, и едят стейки с бургерами. И даже пиво пьют. И (шепотом) даже не сцеживаются после этого перед кормлением. Все нормально, так можно, я проверяла.

В общем, давайте уже перестанем демонизировать еду. Еда это просто еда, в ней нет никакого смертного греха. Хорошо, когда мы в контакте с собственным телом, чувствуем голод и умеем отличать его от эмоциональных потребностей. Да будет так.

Сладости в рационе кормящей женщины

Женщина, кормящая грудью, вынуждена строго следить за тем, что она ест, потому все это попадает посредством грудного молока в организм младенца. И если во время беременности она позволяла себе уступать своим желаниям, то теперь следование капризам может быть опасным. Системы младенца могут дать сбой, столкнувшись с незнакомыми веществами, а сама мама настолько переполнена гормонами, что даже привычные продукты могут вызвать, например, крапивницу. Поэтому кормящим матерям приходиться сдерживаться в потакании своим капризам, чтобы ненароком не вызвать негативную реакцию организма новорожденного. Как быть, если кормящей женщине очень хочется поесть торт или конфеты?

Почему кормящим мамам так хочется сладкого?

Как правило, все наши продуктовые желания — это сигналы организма о том, что ему чего-то очень не хватает. Если кормящей женщине сильно хочется сладкого, то скорей всего, в ее организме наступает дефицит глюкозы.

Этот моносахарид является одним из главнейших источников энергии в нашем теле, он питает мозг, а следовательно, от его наличия зависит функционирование абсолютно всех систем организма. Кроме того, он помогает выведению токсинов из клеток.

Организм кормящей мамы перерабатывает пищу и добывает из нее все полезные вещества, большую часть из которых он посылает в молоко, чтобы питать младенца. Если же мама соблюдает определенную диету, то со временем в ее организме происходит дефицит важных веществ. Как правило, женщины стараются избегать сладкого и в определенный момент наступает нехватка глюкозы. Организм сигнализирует об этом посредством желаний.

Как сладости могут навредить малышу?

Считается, что чрезмерное употребление сладкого кормящей мамой может привести к запорам у грудного ребенка. Но если употреблять сахар в меру, то проблем со стулом не будет возникать.

Опасность кондитерских изделий, выбираемых мамой, состоит в основном в том, что состав их, как правило, далек от натурального. Если вы посмотрите содержимое шоколада или пирожных, то найдете там много красителей, ароматизаторов и загустителей. Именно они вредны для младенца и могут привести к аллергической реакции или проблемам с пищеварительным трактом.

Когда можно начинать кушать сладости?

При исследованиях составов кондитерских изделий и наблюдениях за реакцией малышей на них, педиатры выработали определенные рекомендации по употреблению кормящими мамами сладкого. Некоторые продукты можно употреблять через месяц после родов, другие — спустя три месяца, а самые аллергенные сладости рекомендуется осторожно вводить в рацион матери только когда малышу исполнится полгода.

Такой плавный переход позволит и маме поддержать свой организм быстрыми углеводами и так необходимой ему глюкозой, и малышу мягко, по мере того как начинают крепнуть его системы, приучаться к новым веществам.

Какое сладкое для кормящей мамы под запретом?

В принципе, строгих запретов не существует. Если у вашего малыша не выявляется никаких аллергических реакций на стандартные пищевые продукты, то со временем маме можно кушать абсолютно все. Но вы должны постоянно помнить о том, что пищевая промышленность сильно поменялась за последние годы, и к сожалению, не в сторону потребителя. Если раньше был строгий контроль за производством, то в наши дни он практически отсутствует.

Внимательно читайте этикетки и изучайте состав продуктов.

Спустя месяц после родов мама может начинать баловать себя разрешенными сладостями.

Сладкие булочки считаются безопасными, поскольку тесто не вызывает аллергии, естественно если вы сами их приготовили. В покупных аллергенов больше, чем достаточно. Следует быть осторожными с начинками, нужно избегать ярких джемов и орехов. Если печь лень, или нет времени, то стоит отказаться от сладкой выпечки. Тогда вы можете попробовать галеты без вкусовых добавок.

В этот же период можно кушать с чаем домашние варенья и пастилу без добавления сахара. Важно соблюдать разумную умеренность и избегать плодов красного цвета и цитрусовых. Педиатры советуют сначала попробовать «живые» фрукты и ягоды. Если введение в рацион свежих плодов пройдет без проблем для новорожденного, то можно употреблять варенье из них.

Если же вас тянет на покупные сладости, то обратите внимание на зефир и нугу. В составе своем они не должны иметь никаких красителей и ароматизаторов.

Через три месяца после родов вы можете слегка ускорить свои эксперименты. Организм малыша уже значительно окреп, и вы можете позволить себе расширить круг сладостей. Важным моментом все еще остается умеренность. Вы должны попробовать новый продукт в небольшом объеме и в течение суток следить как за своим состоянием, так и реакцией организма грудничка.

Можно побаловать себя неярким мармеладом — он не должен быть усыпан сахаром, постарайтесь найти продукт без него. Кроме того, в качестве загустителей хорошие производители используют желатин и пектин, которые принесут пользу вашим костям и мышцам.

Постепенно можете начинать печь дома. Так вы будете абсолютно уверены, из чего сделан торт, а пропитки для него будут натуральными. Если вас пригласили в гости и предлагают покупной торт — внимательно прочитайте его состав, избегайте масляных кремов с красителями, орехов и ярких мастик. Недопустимо лакомиться бисквитами с алкогольной пропиткой. Если вы сомневаетесь — то лучше отставьте торт в сторону и попейте чай с чем-нибудь безопасным и знакомым.

Через полгода после рождения малыша можно начинать употреблять шоколад, естественно горький (от 70% содержание кокао-бобов), не молочный, но не более 20 грамм в день.

Вам следует внимательно читать состав плитки и выбирать более натуральные по содержанию продукты. Лучше выбирать такие шоколадки, какие не имеют вкусовых или ягодных добавок.

Старайтесь избегать есть конфеты, так как большинство из них, перенасыщены красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса. Если есть возможность вычитать на упаковке состав, убедитесь, что он не содержит вредных добавок. Если вы никак не можете без конфет, то лучше предпочесть традиционные желейные конфеты, «коровки» и ириски.

Если здоровый образ жизни, для вас всерьез и надолго, то включать в свой рацион покупные торты, пирожные, мороженое, и прочие кондитерские изделия мы не рекомендуем даже после прекращения грудного вскармливания. Конечно иногда вы можете приготовить сладости сами, вы будете уверены в том, что все ингредиенты натуральные. Соблюдая умеренность в их употреблении, вы сможете понемногу баловать себя, улучшая тем самым настроение себе и своему малышу.

Почему во время грудного вскармливания тянет на сладкое и что с этим делать?

Ты каждый день ведешь борьбу с непреодолимым желанием съесть что-то сладенькое, но понятия не имеешь, почему так происходит? Это, и правда, очень сложный вопрос! Специалисты полагают, что причин появления непреодолимой тяги к сладкому во время кормления грудью несколько:

Дефицит магния

Нехватка магния в организме довольно часто встречается при грудном вскармливании. Кормящим мамам врачи рекомендуют получать на 20% больше магния из продуктов питания, чем всем остальным женщинам.

Эйлин Бехан в своей книге о питании и кормлении грудью, говорит, что кормящие матери, употребляющие менее 2200 калорий в день, вероятно, не получают достаточного количества магния, вне зависимости от того, что они едят. Именно поэтому период кормления грудью — не лучшее время для голодных экспериментов над своим телом.

Увеличь употребление магния из продуктов питания — шпината, водорослей, орехов и минеральной воды — и через 7-10 дней ты заметишь, что на сладкое тянет гораздо меньше.

Дефицит витаминов В и С

Уход за грудничком и старшими детьми, работа в офисе и домашние хлопоты, хроническая нехватка сна и грудное вскармливание … все это истощает организм, вызывая дефицит витамина C и B. Недостаток этих веществ вызывает тягу к сладкому.

Интересно, что продукты, богатые витамином С, часто имеют сладковатый привкус. Апельсины, яблоки и ягоды являются отличными заменителями сладкого тортика.

Витамины группы В можно получить из рыбы, печени, красного мясо и молочных продуктов, если они усваиваются твоим организмом.

Не забывай о правильном питании!

Дефицит клечатки

Еще одна причина желания съесть еще сладенького — дефицит клетчатки. Это вызывает чувство голода даже после завтрака, обеда или ужина. Твой организм нуждается в воде и клетчатке, чтобы успешно переваривать пищу.

Читай также: Отруби – клетчатка для беременных и кормящих мам

При нехватке пищевых волокон организм вновь испытывает чувство голода. Постарайся, чтобы в твоем рационе присутствовали продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешь фрукты, бобовые, брокколи, цветную капусту, в которой много клетчатки. Тогда, после такого приема пищи, твоя рука не потянется за очередной конфеткой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *