Омега 3 что лучше

Гиперхолестеринонемия – это серьёзная проблема, следствием которой могут стать такие опасные заболевания как атеросклероз, ишемия (ИБС), желчнокаменная болезнь и сахарный диабет.

Страх за своё здоровье заставляет многих людей скупать горы лекарств и искать холестерин в любой жирной еде.

А между тем, уменьшить уровень триглицеридов в крови может помочь простое вещество, из-за которого ещё каких-то 20–30 лет назад всех детей в обязательном порядке поили рыбьим жиром, а в столовых четверг был назначен «рыбным днём» – речь идёт о ненасыщенных кислотах Омега-3.

Омега-3 жирные кислоты: что это, для чего нужны, форма выпуска

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – это особая форма обычного триглицерида (ТГ), который есть практически в каждой молекуле жировой ткани животных, в т. ч. людей, а также некоторых видов растений.

Наибольшую биологическую ценность представляют 3 их вида:

  1. Альфа-линоленовая (ALA, АЛК).
  2. Докозагексаеновая (EPA, ДГК).
  3. Эйкозапентаеновая (DHA, ЭПК).

Эти химические вещества принадлежат к числу незаменимых микронутриентов, т. к. они не могут самостоятельно синтезироваться в организме.

Омега-3 ПНЖК часто называют «существенными» кислотами за их уникальные свойства, которые нет в других типах жиров, в т. ч. свойство уменьшать уровень «плохого» холестерина.

Противохолестериновый оздоровительный эффект Омега-3 обусловлен его косвенным влиянием на уменьшение слипания (агрегации) липидов и препятствие их оседанию (адгезии) в сосудах, а также прямым воздействием на увеличение скорости очищения печени и выведения холестерина из организма.

Агрегация атерогенных липидов и оседание их на стенках сосудов. Именно этому процессу препятствует употребление Омега-3.

В современных реалиях не всегда удаётся получить необходимое количество Омега-3 естественным путём из-за нехватки времени, некачественных продуктов, а также ввиду особенностей строения молекулы, которая при термической обработке трансформируется в другую форму. Как результат – организм испытывает дефицит ПНЖК при, казалось бы, полноценном питании.

Поэтому для восполнения недостатка ПНЖК выпускаются фармацевтические препараты и биологически активные добавки (БАД), которые положительно влияют на уровень холестерина, содержат фиксированное количество Омега-3.

Важно! Несмотря на то, что препараты, содержащие Омега-3 ПНЖК, отпускаются без рецепта, их не рекомендуется принимать бесконтрольно. В составе этих средств часто присутствуют синтетические жиры, влияние которых на организм существенно отличается от природных.

Полиненасыщенные жирные кислоты не выпускаются самостоятельным продуктом. Обычно на прилавке аптеки они представлены в виде суспензии или капсул с содержанием вещества насыщенного Омега-3:

  • очищенный рыбий жир (концентрация EPA и DHA до 35 %);
  • растительное масло, преимущественно льняное (концентрация ALA до 60 %).

Наиболее распространёнными наполнителями для таких препаратов являются жирорастворимые витамины (А, Е, К, D) и «сердечные» добавки (коэнзим Q10, экстракты боярышника, шиповника и т. д.).

Суточная потребность организма

Несмотря на всю пользу для организма единого мнения об адекватном потреблении ПНЖК нет. Так, например, организация American Heart Association (AHA) определяет суточные нормы в зависимости от степени изношенности сердечно-сосудистой системы:

  1. Относительно здоровые люди – достаточно принимать по 250–500 мг 2–3 раза в неделю.
  2. Пациенты с ИБС или после инфаркта – рекомендуется увеличить потребление до 1000 мг в сутки.
  3. Лица с высоким уровнем триглицеридов – желательно получать максимальное количество, т. е. 2–4 гр ежедневно.

Это интересно. Некоторые северные народы больше остальных склонны к лёгкому усвоению высоких доз ПНЖК. Так, например, гренландские эскимосы принимают около 5700–6000 мг Омега-3 ежедневно, которые они берут, в основном, из морской рыбы и мяса тюленей. Исследовавший их в конце 1970-х годов доктор Дж. Дайерберг установил, что такая диета помогает им поддерживать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, LDL) в крови низким, а «хорошего» холестерина (ЛПВП, HDL) – высоким.

Ещё одна организация American Food and Drug Administration (USFDA) советует разделять поступление Омега-3 между натуральными и синтезированными источниками: при общей норме 3 гр за день, только 2 из них следует получать из БАДов.

На фоне этих внушительных цифр суточная потребность, обозначенная отечественным ведомством, т. е. Минздравом России, выглядит достаточно скромно – не более 1 гр Омега-3. Хотя для детей нормы несколько больше: в период активного роста полезно увеличить поступление ПНЖК до 1 % от общего объёма жиров в рационе.

Как правильно выбрать препарат?

При выборе препарата с Омега-3 животного происхождения стоит уделить особое внимание типу производственного сырья:

Пример препарата на основе масла криля и рачки, из которых он изготавливается.

  1. Рыбий жир (cod liver oil) – добывается из печени рыб, обитающих в северных водах (преимущественно трески).
  2. Рыбный жир (fish oil) – производится из мышечной части рыб жирных пород или планктонных рачков (криля).

Первый вариант более концентрированный, однако в нём могут присутствовать токсические вещества и соли тяжёлых металлов, которые накапливает в себе печень. Поэтому лучше отдать предпочтение второму варианту: ценных кислот там будет меньше, но зато можно не бояться вреда от примесей.

Кроме этого есть также несколько общих правил выбора Омега-3 препаратов:

  • качество должно соответствовать международному стандарту GMP, о чём свидетельствует соответствующая гарантия на упаковке;
  • желательно использовать кислоты в капсулированной форме т. к. это поможет избежать окисления под действием воздуха, света и тепла, а также избавит от неприятного вкуса;
  • крайне рекомендуется упаковка именно из тёмного или непрозрачного стекла, также по причине нежелательного воздействия солнечных лучей;
  • приветствуется наличие добавок, способствующий продлению свежести продукта, например витаминов-антиоксидантов Е или С;
  • в составе продукта должен быть указан не только общий объём, но и количество отдельных кислот, т. к. их соотношение может отличаться от среднестатистических значений из-за условий выращивания сырья.

Лучшие Омега-3 препараты

Сегодня фармацевтическая промышленность предлагает множество препаратов с Омега-3 на любой вкус и кошелёк, но даже среди такого разнообразия есть продукты, которые заслужили бо́льшую любовь потребителей.

Now Foods (Нау Фудс) 180 EPA/120 DHA – 200 мягких капсул

Средство известнейшего производителя (США), входящего а Ассоциацию производителей натуральных продуктов. Представляет собой концентрат натурального жира из рыб семейства анчоусовых и витамин E, выделенный из сои. Продукт очищен на молекулярном уровне и, согласно тестовым замерам, не содержит опасных загрязняющих веществ. Принимать по 2 штуки 2 раза в сутки.

Solgar (Солгар) 950 mg Omega-3 (504 EPA/378 DHA) – 100 мягких капсул

Препарат содержит тройную дозу природных ПНЖК из холодноводных рыб (сельди, макрели, анчоусов, сайры). Также он максимально очищен от посторонних аллергенов (глютена, дрожжей, молока, сахара, консервантов и т. д.). Принимать по 1 штуке 1–2 раза в сутки.

Doppelherz aktiv (Доппельгерц актив) 800 мг (300 EPA&DHA) – 30 мягких капсул

Это достаточно лёгкое и недорогое средство – оно является универсальной добавкой к основному рациону, т. к. имеет небольшую концентрацию ПНЖК и увеличенную дозу витамина E (12 мг). Принимать по 1 штуке 1 раз в сутки.

Vitrum cardio (Витрум кардио) 1000 mg Omega-3 (300 EPA/200 DHA) – 60 мягких капсул

Комплекс со средней концентрацией действующих веществ хорошо подходит для использования в профилактических целях. Принимать по 1 штуке 1–3 раза в сутки.

Omacor (Омакор) 1000 mg Omega-3 (46 % EPA/38 % DHA) – 28 мягких капсул

Препарат не очень известен на отечественном рынке, однако он широко распространён и за рубежом, где зарекомендовал себя как хорошее средство для снижения уровня триглицеридов. Способ применения: по 1 штуке 1–4 раза в сутки.

Омега Форте Эвалар 1080 мг Омега-3 (504 ALA) – 30 мягких капсул

Единственный источник ALA из представленного списка. Состоит в большей степени из масла семян льна, которое восполняет не только дефицит ПНЖК, но также «витаминов красоты» (A, E) и фитоэстрогенов. Принимать по 1 штуке 1 раз в сутки.

Итоговая рейтинговая таблица соотношения цена-качество

Стоимость препаратов сильно варьируется в зависимости от дозировки, количества капсул и типа ПНЖК, входящих в состав:

Название препарата Количество капсул, штук Средняя цена, рублей
Solgar 950 mg Omega-3 (504 EPA/378 DHA) 100 1800–3400
Omacor 1000 mg Omega-3 (46 % EPA/38 % DHA) 28 1600–1800
Vitrum cardio 1000 mg Omega-3 (300 EPA/200 DHA) 60 1100–1500
Now Foods 180 EPA/120 DHA 200 600–1000
Doppelherz aktiv 800 мг (300 EPA&DHA) 30 300–500
Омега Форте Эвалар 1080 мг Омега-3 (504 ALA) 30 160–250

Рекомендуемая дозировка и правила приёма

В среднем всеядному человеку можно принимать до 2000-2500 мг Омега-3-содержащих веществ в день, при этом, чтобы доза EPA и DHA была не менее 400–500 мг. Превышать эти дозировки не рекомендуется: избыточный приём длинноцепочечных кислот может вызвать обратный эффект – повышение уровня «плохого» холестерина примерно на 5 %. Вегетарианцам, в чей рацион входит только среднецепочечная ALA можно увеличить ежедневную дозу препаратов до 4000 мг.

Важно! Классическая схема соотношения всех принимаемых ПНЖК должна иметь вид 6:1:1 (омега-3, -6 и -9). Однако если в рационе присутствует большое количество транс-жиров (жареная еда, маргарин) и жиров завершённой комплексной формы (свинина, сливочное и топлёное масло), то такого результата добиться невозможно. Тогда нужно соблюдать пропорцию хотя бы 3:6:1.

Принимать препараты с Омега-3 при повышенном холестерине нужно во время или сразу после еды, запивая водой. Желательно чтобы в пище присутствовало растительное масло, а также достаточное количество белков, которые помогут быстро стабилизировать липидный обмен.

Большие дозы обязательно требуется делить на 2–4 части, особенно если у человека нарушен процесс усвоения жиров. Продолжительность одного лечебно-профилактического курса составляет 1–3 месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 2–4 недели.

Возможный вред и противопоказания к употреблению рыбьего жира

Основное свойство препаратов с Омега-3 – разжижение крови, поэтому они противопоказаны людям со склонностью к кровоточивости кожи и слизистых оболочек (геморрагии). Также не стоит принимать эти добавки за 2 недели до оперативного вмешательства и родов.

Кроме прямых противопоказаний есть ряд обстоятельств, при которых ПНЖК нужно принимать с осторожностью:

  • послеоперационный или послетравматический период;
  • детский дошкольный возраст (до 7 лет);
  • ранний срок беременности (1 триместр);
  • приём жирорастворимых витаминов A, D и E;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • туберкулёз в открытой форме (активная инфекция);
  • язва и гастрит с повышенной кислотностью;
  • варикозное расширение вен, в т. ч. геморрой;
  • приём лекарственных средств противосвёртываемого действия (антикоагулянтов);
  • острые аллергические реакции на рыбу и морепродукты.

Возможна ли передозировка?

Передозировка возможна, если длительное время употреблять препарат в больших дозах. При этом отмечаются появление симптомов, характерных для острого отравления:

  • вялость, слабость, потеря мышечного тонуса;
  • снижение артериального давления;
  • тошнота, рвотные позывы, отвращение к пище;
  • боль и дискомфорт в области живота, диарея.

Такие эффекты – достаточно редкое явление, но стоит учитывать, что в период вынашивания ребёнка риск наступления передозировки немного повышается, особенно у женщин с нарушением работы щитовидной железы или мочекаменной болезнью. В остальном же отзывы людей на препараты с Омега-3 исключительно положительные.

Стоимость

Разброс цен на препараты довольно широк – от пары десятков до нескольких тысяч рублей. Такой диапазон обусловлен, в первую очередь, качеством исходного сырья и степенью его обработки.

Так, например, для изготовления препаратов медицинского назначения используется только холодноводная рыба. Её жир проходит молекулярную дистилляцию, при которой удаляются все вредные примеси. Кроме того он подвергается процессу гидратации и рафинации, что позволяет увеличить концентрацию EPA и DHA.

В бюджетном сегменте всё гораздо проще: жир просто проходит механическую очистку и капсулируется в неизменном виде. Такой продукт не имеет данных о содержании конкретных кислот и обозначается пометкой «пищевой».

Примерная стоимость популярных препаратов из разных сегментов:

Название препарата Количество капсул, штук Средняя стоимость, рублей
Пищевой продукт
Биафишенол БиоФарм 300 мг 100 43–64
БиоКонтур Полярис 300 мг 100 32–52
Рыбий жир Teva 500 мг 100 500–1000
Фармацевтический продукт
Solgar 950 mg 100 1800–3400
Vitrum cardio 1000 mg 60 1100–1500
Doppelherz aktiv 800 мг 30 300–500

Лидирующими и по стоимости, и по эффективности считается отдельная группа препаратов – Омега-3 из крилевого жира.

Справка. Жир криля содержит уникальное соотношение ПНЖК: Омега-3 – 44 %, в т. ч. ALA – 1 %, EPA – 20 % и DHA – 20 %, а Омега-6 при этом – всего 3 %. Такой состав жирных кислот позволяет максимально быстро снижать уровень холестерина в крови – на 1–2 ед. в месяц.

Мясо криля – это диетический продукт и жира на нём крайне мало. Отсюда такая высокая стоимость: например цена Nature’s Bounty Krill Oil 500 mg Omega-3 (160 EPA/100 DHA) составляет 1500–2500 рублей за 30 капсул.

Где купить Омега-3 препарат для снижения холестерина?

Препараты с Омега-3 можно заказать даже не выходя из дома, воспользовавшись услугами интернет-аптек:

Название препарата Стоимость, рублей
Apteka.ru Eapteka.ru
Биафишенол БиоФарм 300 мг 43 53
БиоКонтур Полярис 300 мг 32 54
Рыбий жир Teva 500 мг 1026 955
Solgar 950 mg 3280 3100
Vitrum cardio 1000 mg 1150 1355
Doppelherz aktiv 800 мг 345 378
Nature’s Bounty Krill Oil 500 mg 1794 1762

После поступления сообщения о доставке товара его можно получить через ближайшую аптеку (реальное здание) в любое удобное время.

В Москве

В столице широкий ассортимент препаратов с Омега-3 ПНЖК представлен во многих аптеках, например:

Фармацевтическая сеть 36.6

Адреса:

  • ул. Энергетическая д. 14, корп. 1;
  • ул. Манежная площадь д. 1, стр.2;
  • ул. Старая Басманная д. 25, стр. 5.

Телефон: +7 (495) 797-63-36

Планета здоровья

Адреса:

  • ул. Новокузнецкая д. 1, стр. 3;
  • ул. Неглинная д. 18, стр. 1;
  • ул. Новый Арбат д. 11–15.

Телефон: +7 (495) 369-33-00

В Санкт-Петербурге

В Петербурге выбор аптек также достаточно большой, например:

Невис

  • ул. 10-я Советская д. 13;
  • ул. Двинская д. 11;
  • ул. Стрельбищенская д. 16.

Телефон: +7 (812) 703-45-30, +7 (911) 242-03-03.

Озерки

  • ул. Кронштадтская д. 22;
  • ул. Оптиков д. 34, корп. 1;
  • ул. Будапештская д. 72, корп. 1а.

Телефон: +7 (812) 603-00-00

К сожалению, получить необходимое количество EPA и DHA из естественных источников очень сложно, а риск развития сердечно-сосудистых болезней с каждым годом всё выше. Поэтому в профилактических целях рекомендуется принимать Омега-3 из специальных препаратов, особенно тем людям, кто уже имеет проблемы с повышенным холестерином, склонностью к образованию холестериновых бляшек – это поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Из чего состоит рыбий жир и как его выбирать

Детям нужно давать рыбий жир! Эта аксиома была известна каждому советскому родителю, потчевавшему любимое чадо невкусной жижей. Дети корчили мордашки, покорно выпивали жидкость и недоумевали, за какие прегрешения им такая экзекуция. Позже традиция пить рыбий жир отошла на второй план, но сейчас вернулась и набирает популярность. Девушки пьют капсулы с Омега-3 для красивых волос и кожи, другие хотят оздоровиться и укрепить сердце, третьим нужно, чтобы мозг хорошо соображал. Но чтобы понять, в чем секрет этого средства, нужно знать состав рыбьего жира. Разбираемся!

Жирные кислоты в составе

Основная причина пить рыбий жир — дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. От него страдает большая часть населения России, особенно те, кто живет вдали от морского побережья и не любит рыбу. Причиной провести серьезные исследования стал тот факт, что японцы, эскимосы и другие нации, чей основной продукт питания — рыба, практически не страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Да и в целом они более здоровы, чем другие народности.

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром от 478 ₽

В ходе исследований выяснилось, что причина их отменного здоровья — жирная рыба. Российские супермаркеты редко могут похвастаться качественной рыбкой и морепродуктами. Обычно их привозят уже трижды перемороженными и потерявшими большую часть жирных кислот. Прием капсулированной Омега-3 поможет исправить ситуацию.

Рыбий жир — источник целой группы кислот, в которую входят уксусная, олеиновая, пальмитиновая, каприновая и другие, но наиболее ценится средство за три кислотные разновидности:

  • эйкозапентаеновая / ЭПК / EPA;
  • докозагексаеновая / ДГК / DHA;
  • альфа-линоленовая / АЛК / ALA.

Полный процентный состав жира из рыбы разных сортов:

Несмотря на то что олеиновая и пальмитиновая кислоты содержатся в гораздо большем количестве, нежели DHA и EPA, для организма человека важны именно Омега-3.

В рыбьем жире содержится и холестерин, но в очень небольших количествах — всего 0,3-0,6%. К тому же он легко растворяется, поэтому риск атеросклероза на фоне приема Омега-3 не увеличивается.

Витамины и минералы

Детям рыбий жир дают отнюдь не из-за ПНЖК, хотя они полезны для развития мозга. Однажды заметили, что у детей, которым часто дают жирную рыбу, рахит бывает гораздо реже, чем у сверстников. Буквально «методом тыка» выяснили, что рыбный продукт снижает вероятность появления проблем с опорно-двигательным аппаратом. И Омега-3 здесь не при чем. Ученые узнали, какой витамин в рыбьем жире содержится в больших количествах, и разгадали, в чем секрет эффективности средства для маленьких деток.

В состав продукта входят 3 важнейших витаминных вещества:

Витамин Характеристика
А (ретинол) 30 мг Сильнейший антиоксидант. Необходим для улучшения процесса регенерации клеток организма, а также для предотвращения преждевременного старения.
Д3 (холекальциферол) 0,005-0,8 Именно то вещество, которое спасает детей от рахита. Витамин Д, который содержится в рыбьем жире, помогает усваиваться кальцию, который необходим для нормального роста костей и мышечного корсета.
Е (ретинол) 0,20 Еще один сильный антиоксидант. Витамин Е из рыбьего жира участвует в обмене веществ, помогает укрепить кости и мышцы.

Какого витамина будет больше в рыбьем жире, зависит от сорта рыбы. Например, сельдь может похвастаться высоким содержанием токоферола, а в лососевом рыбьем жире много витамина Д3. Указанные в таблице цифры характерны для продукта, полученного из трески.

Но и это еще не все. В составе рыбьего жира находятся не только витамины, но и микроэлементы:

Вещество
Сера 0,03
Йод 0,03-0,4
Бром 0,02
Фосфор 0,02

Этого количества недостаточно, чтобы восполнить суточную потребность в полезных веществах, но всего 1-2 капсулы препарата в день помогут не допустить дефицита. Особенно ценно средство для тех, кто живет вдалеке от моря и солнца. В рыбьем жире есть йод, который поможет нормализовать выработку гормонов щитовидной железой и стимулировать работу головного мозга. А зная, сколько других полезных веществ и какие витамины содержатся в рыбьем жире, можно эффективно бороться с дефицитом.

Энергетическая ценность

Тем, кто подсчитывает калории и заботится о своем питании, будет важно знать о содержании БЖУ в продукте. Больше всего адептов диетического питания беспокоит высокое содержание жиров. Не стоит переживать по этому поводу, поскольку они полезны. А полная информация о том, сколько БЖУ содержатся в 100 граммах продукта — в таблице:

Показатель Значение
Калории 900 кКал
Белки 0
Жиры 100 г
Углеводы 0 г

Логично, что в чистом животном жире нет белков и углеводов. Калорий в 100 г очень много, но в день нужно выпить всего 1-2 капсулы, это 1-2 грамма жира. Никакого вреда для фигуры!

Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул от 1 490 ₽

Виды сырья

Большую часть рыбок для производства вылавливают в Норвегии, поскольку северные породы содержат много Омега-3. Чемпионом по производству готового к употреблению рыбьего жира считается США (помимо самой Норвегии), для производства они импортируют северную рыбу.

В качестве сырья используются:

  • мясо рыб;
  • печень;
  • цельные рыбки;
  • мелкие морские обитатели (особенно криль).

Жир из разных частей тела рыб отличается по составу и имеет свои недостатки и преимущества.

Печень

Когда массовое производство продукта только набирало обороты, сырьем служила печень рыб. Но развитие промышленности и сток отходов в моря и реки привел к тому, что за свой недолгий век рыбка успевает накопить в печени достаточно тяжелых металлов и других примесей. Даже современные технологии очистки не могут сделать сырье полностью безопасным. На импортных БАДах, приготовленных из печени, стоит пометка — Fish Liver Oil. В рыбьем жире из печени повышена концентрация витамина D, но и вредные примеси в сырье сохраняются.

Мясо

Сейчас добросовестные производители используют рыбное мясо. В нем гораздо меньше вредных веществ и его просто очистить. На банке с Омега из мяса стоит пометка Fish Body Oil. Рекомендуем выбирать такие добавки, их можно пить на постоянной основе. В таком рыбьем жире повышенное содержание ПНЖК, это лучший вариант для лечения дефицита Омега-3.

Мелкая рыба

Мелких рыб в качестве сырья часто используют из-за простоты технологии. Рыбок даже не потрошат, перерабатывают целиком. Но при покупке важно учесть, что в таком продукте мало витаминов и Омега-3. Поэтому приходится выпивать 2-3 капсулы в день. Обычно для изготовления берут анчоусов.

Криль

Сравнительно недавно начали изготавливать жир из криля. Этот продукт считается одним из самых лучших источников Омега, он в 48 раз более эффективен, чем обычный рыбий жир и богат ПНЖК. Благодаря особому составу масло криля отлично усваивается и быстро действует, а имеющийся в составе астаксантин (сильный антиоксидант) позволяет продукту не окисляться. Правда, стоят препараты на основе крилевого масла очень дорого.

Цветовые различия сырья

Для разных форм препаратов используются разные сорта:

  1. Белый необходим для эмульсий. Он не очищается, такой рыбий жир содержит много витаминов и ПНЖК. У сырья нет резкого запаха, вкус вполне мягкий. Такой сорт считается самым ценным и полезным.
  2. Желтый используется в качестве содержимого для желатиновых капсул. Сырье очищается, после чего им наполняется оболочка. Этот формат подойдет тем, кто не любит рыбу или сам жир.

Есть еще один сорт — бурый, который не относится к лечебным. В медицине его не используют из-за резкого запаха и неприятного вкуса. Бурый жир используется в качестве смазочного материала при изготовлении кожгалантереи.

Разные формы добавок с Омега-3

Из-за специфики сырья такие БАДы нельзя делать в виде твердых таблеток. Поэтому компании выпускают рыбий жир в двух форматах:

  • жидкая эмульсия;
  • капсулы.

И эмульсия, и капсулы имеют свои достоинства и недостатки.

Эмульсия

Обычно она разливается в небольшие флаконы из затемненного стекла, чтобы предотвратить нагревание продукта под лучами солнца. От этого он быстро прогоркает и становится непригодным для употребления.

Плюсы:

  • в каждом флаконе находится удобная пипетка, при помощи которой можно отмерить нужное количество жидкости;
  • подходит и для взрослых, и для детей;
  • иногда добавляются ароматизаторы, улучшающие вкус продукта;
  • часто рыбий жир обогащается витамином Д.

Минусы:

  • если ароматизаторов нет, вкус и запах у жидкости очень специфический и приятен не всем.

Капсулы

Оболочка мягких таблеток состоит из желатина. Она быстро растворяется в желудке и высвобождает жидкое содержимое. Лучше выбирать препарат, оболочка которого сделана из рыбного желатина. Для тех, кому неприятна рыбная отрыжка, изготавливают мягкие таблетки с особой оболочкой, которая лопается уже в кишечнике. Рыбий жир в капсулах содержит чистейшую Омега-3, которая отлично усваивается и помогает понизить уровень «плохого» холестерина.

Плюсы:

  • не чувствуется вкус рыбы;
  • удобно принимать;
  • дозировка уже рассчитана производителем;
  • большая эффективность по сравнению с эмульсиями;
  • в капсулы с рыбьим жиром часто добавляются витамины.

Минусы:

  • нельзя давать маленьким детям;
  • часто капсулы слишком большие и их сложно глотать.

Лучшие добавки с рыбьим жиром

При выборе БАДа нужно учитывать много факторов: сырье, форма выпуска, содержание DHA и EPA, ежедневные дозировки и т.д. Чтобы купить гарантированно качественный и полезный продукт, почитайте статью о лучших добавках с Омега-3.

А в рейтинг 3-х лучших препаратов вошли:

Omega относится к группе важнейших для человека веществ. Без полиненасыщенных жирных кислот невозможны нормальная работа головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Организм неспособен производить их самостоятельно, поэтому прием хороших добавок — гарантия крепкого здоровья и долгих лет жизни. А еще рыбий жир богат витаминами и микроэлементами, поэтому его обязательно нужно принимать. Главное — смотреть на состав препарата и выбирать проверенных производителей.

Омега-3 концентрат — инструкция по применению, сравнение Солгар и Реалкапс, отзыв после курсового приёма

Повышенная утомляемость, нервная возбудимость, слабость, ломкость ногтей и сухость волос — одни из признаков недостатка полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в организме. Потребление продуктов с низким их содержанием приводит к нарушениям в иммунной, сердечно-сосудистой, зрительной, репродуктивной системы, сказывается на состоянии внешности и самочувствии. ПНЖК Омега-3 не синтезируются в организме, поэтому, если Ваше питание далеко от правильного, стоит обратить внимание на добавки с их содержанием.

Польза Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3:

  • способствуют ускорению липолиза;
  • сохраняют здоровье кожи, ногтей, волос;
  • нормализуют метаболизм;
  • уменьшают воспалительные процессы;
  • снижают риск тромбообразования;
  • предотвращают депрессию;
  • улучшают память и внимание.

Противопоказаниями к дополнительному приёму Омега 3 являются:

  • повышенная чувствительность к компонентам состава;
  • геморрагический синдром;
  • заболевания печени и поджелудочной железы (с осторожностью).

БАД не является лекарством, но перед применением следует посоветоваться с врачом.

Как выбрать Омега-3

Перед приобретением капсул Омега-3 нужно изучить состав и прочитать отзывы о производителе. Компаний, выпускающих эту биологически активную добавку, достаточно много, чтобы ошибиться и выбрать препарат, не выполняющих обещанных ожиданий.

Всё просто: чем дешевле капсулы, тем меньше концентрация полезного вещества, а значит, видимый эффект от их использования. Качественный продукт не может стоить дёшево, и выбирая, копеечную добавку, вы жертвуете не только желаемым результатом, но и рискуете своим здоровьем.

На что обратить внимание при выборе Омега-3:

  1. В составе должен быть токоферол, защищающий полиненасыщенные жирные кислоты от окисления. Отсутствие витамина Е в капсул заметить легко: при её надкусывании вы ощутите прогорклость.
  2. Процентное соотношение эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот должно быть приблизительно равно 2:1 (у Реалкапс, например, 1,5).
  3. Сырьём для изготовления БАД должна быть мелкая рыба жирных сортов с небольшим жизненным циклом.
  4. В составе капсул Омега 3 концентрат не должно быть красителей, ароматизаторов. Обязательна отметка о проверке на наличие ртути (Mercury Tested).

Омега-3 или Омега 3-6-9

Омега 3 не синтезируется организмом, а Омега 6 и 9 способны образовываться в их недостатка.

Привычная пища в рационе современного человека содержит избыток Омега-6 (растительные масла, мясо, орехи, семена) и недостаток Омега-3, при этом превышение доз полиненасыщенных жирных кислот может отрицательно сказаться на здоровье (появление воспалительных процессов).

Если вы получаете с пищей достаточное количество Омега 6 и 9, дополнительно стоит принимать лишь Омега-3, не синтезирующиеся в организме.

Концентрат от Реалкапс: описание и цена

Как и Омега-3 от Солгар, препарат российского производителя представляет собой желатиновые капсулы золотисто-желтого цвета с ненавязчивым рыбным вкусом.

При раскусывании ни один прогорклый экземпляр мне не попадался. Проглатываются капсулы легко, но следует иметь в виду, что они большого размера и не подойдёт девушкам с повышенным рвотным рефлексом.

Сравнение цен на Омега-3 от Solgar и Real caps удивляет: в пересчёте на одну капсулу стоимость американского БАД — 10 рублей, российского — 7,5 рублей.

Упаковка Солгар из 120 штук стоит в среднем 1200 рублей без доставки, Реалкапс — 680 за 90 штук. Знаю, что Омега 3 Солгар считается лучшей, но я принимала оба препарата, и не увидела разницу в результате. Хотя, если убрать в сторону экономию, наверное, отдала бы предпочтение Solgar.

Омега-3: инструкция по применению

Потребность взрослого в жирных кислотах Омега-3 составляет 0,8-1,6 г в сутки в соответствии с рекомендациями НИИ Питания РАМН, а значит, количество капсул с концентратом ПНЖК должно быть подобрано в соответствие с нормативными значениями. Чем ниже содержание омега-3 в БАД, тем больше капсул придется проглотить.

Концентрат рыбьего жира Омега-3 следует принимать по 1-3 штуке в сутки во время завтрака, обеда или ужина с учётом содержания ПНЖК в оной капсуле не менее 600 мг. С препаратом вы получите дополнительно 10-30 калорий к дневному рациону.

У Солгар дозировка омега-3 отличается (300 мг в капсуле), а значит, в сутки нужно принимать около шести капсул (дополнительно 60 ккал).

Курс приёма, согласно инструкции, составляет один месяц.

Эффект от применения

Я принимаю Омега-3 курсами три раза в год, хотя многие девушки пьют капсулы на постоянной основе с небольшими перерывами. Начинаю принимать в начале осени, в середине зимы и весны: в эти периоды организм особенно нуждается в поддержке иммунной и нервной системы. В соответствии с инструкцией по применению, принимаю по 3 капсулы в день (в них содержится не менее 1800 мг жирных кислот Омега-3) во время завтрака и обеда.

Упаковки Омега-3 концентрат от Real caps хватает почти на месяц применения, что соответствует рекомендациям производителя.

Для курсового приёма 30 дней лучше приобрести упаковку Омега-3 концентрат 90 капсул.

Эффект от Омега-3 вы не увидите сразу: добавка работает на накопительный эффект в сочетании с правильным питанием, здоровым сном не менее восьми часов в сутки и активным образом жизни.

Первые результаты от приема капсул Омега-3 концентрат Реалкапс я увидела через два месяц после применения:

  • ногти перестали слоиться, стали быстрее расти;
  • волосы обрели живой блеск и стали меньше выпадать (на качестве волос БАД не отразился, поскольку длину может изменить только стрижка);
  • повысилась способность к запоминанию текста, концентрация внимания;
  • я стала спокойнее, перестала тревожиться по мелочам;
  • вес снизился на два килограмма (но это не заслуга капсул, поскольку сами по себе они калорийные, а результат отсутствия желания есть пищу без разбора).

В первую неделю после начала приёма Омега-3 концентрат я отметила снижение аппетита: появляется потребность в качественной еде, и исчезает любовь к вредной пище с пустыми калориями (печенье, вафли, шоколад). Возможно, это не связано с применением БАД, но каждый курс я отмечаю такую особенность своего организма избирательно подходить к выбору пищи.

Лабораторные показатели (липидный профиль, к примеру), я не сравнивала, но знаю на примере пациентов, что дополнительный приём Омега-3 позволяет снизить уровень холестерина.

Стоить ли покупать Омега-3 концентрат и какой выбрать? Существенных отличий между Солгар и Реалкапс я не увидела, поэтому смело могу рекомендовать оба препарата. Нужен ли вам дополнительный приём полиненасыщенных жирных кислот Омега-3? Вряд ли, если вы правильно питаетесь и потребляете нужное их количество с пищей.

А если ваша еда далека от сбалансированного рациона — посоветуйтесь со специалистом и подберите нужную добавку, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Обзор аналогов Омега-3

Омега-3 – препарат, содержащий полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые вырабатываются организмом, участвуют в функционировании всех органов, систем. У него есть аналоги, например, рыбий жир и др.

Препарат Омега-3 укрепляет иммунитет, а также:

  • восстанавливает липидный обмен;
  • снижает уровень триглицеридов, риск онкологии;
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает атеросклероз, тромбоз, гипертонию, инфаркт, инсульт, развитие остеопороза;
  • улучшает функционирование репродуктивной системы, гормонов, работу головного мозга;
  • укрепляет кости, суставы, связки.

Улучшает этот препарат также состояние волос и кожи, так как дополнительно является источником витаминов A, D.

Подробно о пользе Omega-3 рассказывается в видео:

Аналоги Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав следующих БАДов:

Добавки содержат разную концентрацию ПНЖК, дополнительные активные компоненты, вспомогательные вещества. Поэтому перед покупкой БАДа рекомендуется сначала изучить его состав.

Рыбий жир

Рыбий жир получают из печени или мяса морских рыб. Он содержит ПНЖК, бывает разного происхождения и степени очистки. Самый ценный продукт – Fish Oil, его производят из мяса рыб.

Дешевым аналогом является Cod liver Oil. Жир для него получают из печени трески. Добавляют в этот продукт и много примесей. В состав входит два компонента:

  • эйкозапентаеновая (ЭПК);
  • докозагексаеновая (ДГК).

Есть в ней и полезные вещества, такие как витамин E и D. Именно поэтому добавка показана для профилактики рахита. Но препарат Омега-3 она не заменит, так как в ней нет альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Рыбий жир выпускают отечественные и зарубежные производители:

Страна Производитель
Венгрия Биогал
Россия ООО «Экко Плюс»
Биофарм
ООО «Дель Риос»
США California Gold Nutrition
Natrol
Carlson Labs
Solgar
Словения КРКА
Израиль Тева

Выбрать аналог Омега-3 можно на сайте Айхерб.

ТОП-3 добавок на iHerb:

Полный список БАДов смотрите на сайте:

Показать все

Льняное масло

Это еще один источник ПНЖК, но растительный. В нем содержится 50% альфа-линоленовой кислоты.

Внимание! Концентрация ПНЖК в льняном масле в 10 раз превосходит количество их в рыбьем жире.

Полноценно заменить препарат Омега-3 этим растительным продуктом тоже невозможно, так как второй снабжает организм только альфа-линоленовой кислотой.

Кроме АЛК, льняное масло содержит другие активные вещества:

  • олеиновую и линолевую кислоты;
  • витамины Е, К;
  • фосфор, цинк;
  • холин;
  • лецитин;
  • лигнаны.

Препарат производит антиоксидантный эффект, предупреждает болезни сердечно-сосудистой системы, поддерживает нормальное функционирование головного мозга.

О пользе льняного масла рассказывается в видео:

Купить льняное масло или его аналог можно на официальном сайте Айхерб.

ТОП-3 добавок на iHerb:

Полный список препаратов находится здесь:

Показать

Масло криля

Масло, полученное из морского криля, является лучшим аналогом Омега-3. В его состав входят такие вещества:

  • белок;
  • арахидоновая кислота;
  • омега-3, -6;
  • фтор, йод, железо;
  • астаксантин (природный антиоксидант).

Препарат также содержит ЭПК и ДГК, поэтому может заменить добавки с рыбьим жиром. Отличается он и высокой концентрацией активных веществ, а также биодоступностью.

Масло криля появилось на фармацевтическом рынке недавно и выпускается преимущественно зарубежными производителями.

ТОП-3 средств на iHerb:

Ознакомиться с полным списком препаратов можно здесь:

Открыть каталог

Экстракты водорослей

Экстракты водорослей содержат следующие компоненты:

  • ЭПК и ДГК;
  • аминокислоты;
  • витамины А, В, С, Е;
  • калий, магний;
  • клетчатку;
  • агар;
  • каррагинан;
  • альгинаты.

Аналоги подходят вегетарианцам, предотвращают развитие сердечных и сосудистых заболеваний, нормализуют работу щитовидной железы. Концентрация омега-3 в них зависит от вида микроводорослей и составляет 21-30%. Наибольшее количество содержится в Pavlova lutheri, около 41,5%.

Популярностью пользуются импортные препараты от Vibrant Health, Ascenta, NutraVege. Есть и отечественные добавки, например, от компании ООО «УнИК Литораль».

ТОП-3 препаратов с водорослями на iHerb:

Полный каталог средств можно посмотреть здесь:

Смотреть все

Семена чиа

Это источник омега-3 растительного происхождения. Препарат Семена чиа полезен для сердца, суставов и сосудов. Кроме ПНЖК, в нем присутствуют такие вещества:

  • белки, жиры, пищевые волокна;
  • антиоксиданты;
  • витамины А, В, С, Е, РР;
  • минералы – кальций, магний, фосфор, цинк, селен.

Усвояемость активных веществ составляет всего 3-10%. Поэтому чтобы повысить их биодоступность, препарат необходимо принимать совместно с морепродуктами.

Семена чиа выпускают цельными и молотыми. Популярными их производителями считаются: Bob’s Red Mill, Navitas Organics, Now Foods, Mamma Chia.

ТОП-3 добавок на основе семян чиа:

Весь список БАДов можно посмотреть здесь:

Показать все

Где купить

Купить препараты можно на сайте Айхерб. Цены здесь на 30-50% ниже, чем в обычных аптеках. Товары поставляются от компаний США, Европы без посредников, а хорошие оценки, а также положительные отзывы о продукции доказывают, что сайт работает честно и на клиента. Покупатель здесь может еще и выбрать удобный для себя способ доставки, оплаты, рассчитаться за товар в иностранной валюте или рублях.

Внимание! Для новых клиентов действует скидка -10% на покупку любого товара. Активировать дисконт можно после введения промокода AGK4375 или перехода по .

Препарат Омега-3 имеет много аналогов растительного и морского происхождения. Но выбирать их следует только после консультации врача или сдачи анализов.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям.

Две добавки Омега-3, которые в результате сравнения сертификатов оказались лучше дорогих аналогов

Помню, как пару лет назад я решила прогуляться по нашим аптекам и посмотреть, чем они там торгуют. Долго я стояла в аптеке у витрины и пыталась найти хоть одну достойную добавку, в которой будет достаточная дозировка или хотя бы грамотно написанный состав — ни форм микро- и макроэлементов, ни количества активных веществ, ни процента от суточной нормы. Я успела привыкнуть, что указание подробной информации о составе на импортных добавках — это дело обязательное. Я спросила фармацевта: «Где эта информация?» Она ответила шепотом: «Эта информация в России не является обязательной к указанию. Если у Вас есть выходы на американские добавки, заказывайте их там. Так надежнее!»

С тех пор я еще больше полюбила iHerb с его возможностями, ценами, ассортиментом, акциями и постоянными скидками.

Раз уж о скидках, расскажу о двух новинках Омега-3 от Madre Labs, на которые еще действует скидка выходного дня 20%. Скидка заканчивается сегодня, в 20:00 по московскому времени.

California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых мягких гелей (Ранее называлась Madre Labs, Омега 800, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых капсул)

Эти Омега-3 нравятся мне по многим параметрам. Когда-то я составляла таблицу, где сравнивала около 50 видов Омега-3. Эти Омега-3 являются одними из самых высококонцентрированных — тут на одну порцию приходится аж 80% ПНЖК (EPA и DHA). И что многим понравится, это всё содержится в 1 капсуле.

Получают эти Омега-3 из сардин, анчоусов и скумбрии, выловленных в Перу и Чили. Желатиновые капсулы из тилапии. Дистиллируют этот рыбий жир в Германии в соответствии со всеми высокими стандартами.

Как-то читала отзывы на разные Омега-3. За многие известные мировые бренды стало откровенно обидно. Производители лезут из кожи вон, получают на свои продукты сертификаты, а народ, не ознакомившись, распускает страшные байки об их продукции.

Так вот, Madre Labs, Омега 800 — добавка имеющая два сертификата от независимых организаций — IFOS и FDA, подтверждающие ее качество. Такие сертификаты на Омега-3 позволяют оценить наличие заявленных активных веществ, уровень тяжелых металлов (ртуть, свинец, мышьяк, кадмий), высокотоксичных веществ (ПХБ, диоксинов, фуранов), степень окисления рыбьего жира, отсутствие радиации.

Лаборатория IFOS оценила эту добавку в максимально возможные 5 звезд — это означает, что эти Омега-3 соответствуют всем вышеперечисленным нормам.

На айхерб, на странице товара, можно найти сертификат FDA на данные Омега-3. Я сравнила сертификаты FDA этих Омега-3 от Мадре с сертификатами Омега-3 других известных брендов, продающихся в разы дороже. Порадовало, что содержание полиненасыщенных жирных кислот (EPA и DHA), по факту, даже выше заявленных, а уровень металлов и степень окисления значительно меньше допустимых норм и меньше, чем у более дорогих аналогов. Одним словом, Мадре меня радует.

Надо отметить, что наличие подобных сертификатов — удовольствие для производителей недешевое и говорит о высоком уровне используемых ингредиентов, уровне производства, прозрачности и честности компании.

Иногда я чередую прием Омега-3 с этими DHA от Madre.

California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Pharmaceutical Grade, 1000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels (Ранее называлась Madre Labs, ДГК 700, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых капсул)

Обычно в комплексах Омега-3 количество EPA выше, чем DHA. При этом EPA могут синтезироваться из DHA. А вот процесс синтеза DHA куда более сложный, поэтому DHA для организма — кислота более дефицитная. Таким образом, прием Омега-3 можно иногда чередовать с этой DHA добавкой. DHA играют важную роль в функциях мозга и глаз. Тут на 1 капсулу приходится 700 мг DHA на 1 г рыбьего жира — это хорошая дозировка и концентрация.

Подведу итог. Я пила Омега-3 от самых разных производителей. Омега-3 для меня добавка из числа постоянных и обязательных. У меня сухая кожа, а прием Омега-3 или DHA и ряда других добавок помогают сохранять липидный барьер кожи и поддерживать таким образом ее увлажненность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *