Какой эспандер лучше?

Эспандер кистевой: виды и способы тренировок, топ моделей

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Сила хвата необходима во многих видах спорта, где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но и для любительского спорта эспандеры становятся незаменимыми помощниками в прогрессе силовых показателей при подъеме штанги или гири. Всевозможные виды эспандеров, регулируемая нагрузка и ценовой диапазон поможет подобрать тренажер каждому.

Польза кистевого эспандера

Кистевые тренажеры широко применяются среди спортсменов боевых искусств, где сила удара так же зависит от силы предплечий и кистей. Тренируя кисти, спортсмен избегает травматизации пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные кисти необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах, где спортсмены применяют специальные тренажеры.

В силовых видах спорта, как: пауэрлифтинг, кроссфит, бодибилдинг, эспандеры для рук применяются для повышения силы хвата, то есть цепкости.

Эспандер кистевой: какие мышцы развивает

Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий:

  • глубокие сгибатели пальцев;
  • локтевой и лучевой сгибатели запястья;
  • длинные ладонные мышцы;
  • плечелучевые мышцы.

Порой кисти рук являются «слабым звеном», и для подъема или рывка штанги, применяя взрывную силу или мощь, слабые мышцы кистей и предплечий не в силах поднять определенный вес и тормозят прогресс спортсмена. Например, когда бицепс еще не раскрыл свой потенциал, мышцы кистей и предплечий, работая на пределе, могут «выключиться» и отказать в работе раньше. Для этого применяют специальное оборудование, укрепляющее хват.

Заниматься с ручным эспандером нужно в конце силовой тренировки, после утомления мышц плеча.

Также тренироваться с кистевым эспандером можно в терапевтических целях для улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов.

Виды эспандеров для рук

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

  1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.

  1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.

  1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером

Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут.

День 1

Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов.

День 2

Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов.

День 3

Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.

Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.

Видео: как тренироваться с кистевым эспандером

А также читайте, как заниматься с гантелями в домашних условиях →

Лучший кистевой эспандер — советы по выбору для тренировок, обзор моделей, польза и вред от тренажера (115 фото)

Музыканты, скалолазы, тяжелоатлеты — каждому из них приходится усердно заниматься, чтобы достичь результатов. Более того, часть тренировок проводится с помощью одного и того же спортивного инвентаря.

Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев. Важно только подобрать подходящий инструмент и не забыть о простых правилах его использования.

Виды и типы

Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым «бубликом». Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.

Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:

  • со сжимающейся пружиной;
  • с растягиваемой пружиной;
  • с параллельным сжатием;
  • резиновые кольца или мячи;
  • гироскопы.

Последнее, кстати, не эспандер вовсе — в эту категорию спортивного инвентаря его отнесли рекламодатели, а не спортсмены. Этот тренажер предполагает длительное удержание или раскручивание, поэтому силу не качает.

Классика жанра

«Бублики» и «яйца», как их иногда называют — простые, дешевые и легкие в использовании тренажеры для кисти и предплечья. Малые вес и габариты не мешают держать снаряд при себе, заниматься в свободное время или использовать как антидепрессант, попутно прокачивая силу хвата.

Главное при выборе колечка или мячика правильно подобрать жесткость. Слишком мягкий резиновый эспандер поможет только улучшить кровообращение, а жесткий — отобьет интерес к тренировкам или, что гораздо хуже, приведет к травмам.

Оптимальный вариант — приобрести сразу 2: разминочный и тренировочный. На первом нормой считается 10-15 сжатий, на втором — до 5.

Игрушка трубача

Пружинный кистевой эспандер с параллельным ходом планок — карманный тренажер для музыкантов. Силу с ним серьезно не прокачаешь, а вот для развития бегучести пальцев — самое оно. Приятный момент: филонить не будет даже мизинец.

Ножницы стронгмена

Распространенный вариант кистевого эспандера со сжимающейся пружиной. Среди достоинств выделяются ассортимент, легкодоступность и низкая цена.

Список недостатков:

  • не регулируемость усилия, что требует приобретения нескольких тренажеров разной жесткости;
  • неудобство в использовании, ведь снаряд требует предварительной укладки в ладонь;
  • не регулируемость хода тоже снижает эффективность тренировки за счет неправильного распределения нагрузки на пальцы.

Последний пункт обходится, если обратить внимание на двухпальцовые версии тренажера.

Когда цена и качество соизмеримы

Эспандер с растягивающейся пружиной, за приличной стоимостью которого прячутся аналогичные срок службы и эффективность. Распространены модели с регулируемой жесткостью и ходом планок, благодаря чему менять тренажеры придется нечасто. Просто сменили положение нескольких пружин, или изменили их количество, и вуаля: характеристики прибора изменились.

А равномерное распределение нагрузки между группами сгибателей достигается за счет параллельного расположения сжимаемых планок.

Недостаток один: в привокзальном магазине спорттоваров такой эспандер не купить. Нужно посетить специализированную точку продажи, а то и вовсе придется заказывать через интернет.

Особенности тренировки

Важно знать, как заниматься кистевым эспандером, чтобы от тренировок был прок. Первое, и главное, правило тренировок — умеренность. Это полноценный тренажер, несмотря на его размеры, и отношение к нему должно быть аналогичным.

2-3 прорабатывания сгибателей в неделю при полной выкладке, не более. Остальные дни можно скрасить тренировочным мягким бубликом, да и то, зная меру. Мышцам нужен отдых. Это закон.

Еще один момент — гармония: развивая сгибатели, не забудьте о разгибателях. В противном случае есть риск вместо крепкого хвата приобрести проблемы.

Как минимум, простой резиновый тренажер для тренировки разгибателей пальцев обязательно должен занимать место рядом с эспандером. А максимум — ознакомьтесь с пружинным сгибателем-разгибателем кисти, любимой игрушкой армрестлеров.

Фото лучшего кистевого эспандера

Также рекомендуем просмотреть:

  • Утяжелители для рук и ног
  • Как выбрать коленные бинты
  • Пульсометр
  • Эффективный пояс для похудения
  • Какие кроссовки выбрать для бега
  • Велотренажер для дома
  • Корсет для осанки спины
  • Наушники для спорта
  • Какую обувь носить при плоскостопии
  • Эллиптический тренажер для дома
  • Гребной тренажер для дома
  • Большой мяч для фитнеса
  • Как выбрать хула-хуп
  • Как выбрать скакалку

Пожалуйста, сделайте репост 0

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Виды
Эспандеры бывают:
  • Кистевые — помогают разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип их действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
  • Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
  • Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
  • Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
  • Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
  • Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Грудной имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:
  • Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
  • Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
  • Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
  • Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
  • Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.
Упражнения для ленточного эспандера:
  • Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
  • Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
  • Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.
С помощью универсального эспандера можно качать:
  • Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
  • Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
  • Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.
Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Плюсы и минусы
Эспандеры обладают несколькими плюсами:
  • Доступность по цене.
  • Большой выбор разновидностей и производителей.
  • Компактность и мобильность.
  • Универсальность.
  • Возможность тренироваться спортсменам с разным уровнем подготовки.
К минусам можно отнести:
  • Периодическую необходимость замены на модель с большей нагрузкой.
  • Работу узких групп мышц при выполнении упражнений.
  • Малую аэробную нагрузку.

Минхельгаузер Светополк Евграфович

FDP — flexor digitorum profundus Сухожилие глубокого сгибателя
Эти два сухожилия идут через всю кисть отдельно и прикрепляются каждая к своей мышце.
Рис.2 Кисть в разрезе
Очень хорошо видно четыре сухожилия глубокого сгибателя и 4 поверхностных сгибателя. Несложно заметить, что глубокие сгибатели толще.
А вот предплечье в разрезе, как раз там, где находятся мышцы.
Рис.3 Предплечье в разрезе
Все эти розовые пятна – это глупы мышц. Самое большое пятно – это мышцы отвечающие за сухожилии глубокого сгибания, FDP. На втором месте по объему поперечного сечения — сухожилия поверхностного сгибателя.
Выводов из всего этого можно сделать несколько:
— Если вы культурист, и вам надо нарастить объем, то работать надо почти над всеми 33 мышцами и желательно по отдельности.
— Если ваша проблема – это выскальзывающая из рук штанга при становой тяге, то вам нужно закачивать сгибатели пальцев, делая упор на FDP — сухожилия глубокого сгибателя.
— В зависимости от типа хвата мы задействуем совершенно разные группы мышц. Если мы висим на турнике в полностью сомкнутой ладонью – мы задействуем FDS и FDP. Если ладонь наполовину разомкнута , то работает только FDP.
— И самое главное то, что если ли вы скалолаз и вам нужно накаченное FDP — то эспандеры с обычным хватом вам помогут мало.
Что бы завершить анатомическую тему скажу, что FDS и FDP достаточно крепкие сухожилия и их сложно повредить просто прикладывая нагрузку. Если такое и происходит, то обычно этому предшествовал глубокий порез пальца или иное повреждение, травма. А вот кольцевые связки могут пострадать сами собой. В скалолазание это происходит довольно часто. Можно видеть спортсменов с пластырем на руках – это как раз для усиления круговых связок.

Эффективность эспандеров

Существует мнение, что кистевые эспандеры – это баловство и пользы от них мало. Определенно это не так. Вся проблема в том, что эспандеры не те или нагрузка рассчитана неправильно. А это и понятно, большинство эспандеров не имеют регулировки нагрузки, а те, которые даже имеют, скорее созданы для детей или пенсионеров, но никак не для серьезной работы.
Представьте себе картину, у вас есть гиря весом 5 кг и вы хотите стать чемпионом в становой тяге. Первое что, приходит на ум, так это взять ее и удерживать как можно дольше. Смешно, не правда ли? А вот с кистевыми эспандерами это происходит сплошь и рядом. Люди берут самую простую резиновую баранку с усилием 20 килограмм и начинают делать по 300 сжимов. Пустая трата времени. Хороший тренажер должен обеспечивать такую нагрузку, которую вы бы могли повторить жим от 1 до 10 раз в течении короткого промежутка времени. К тому же тренировка силы происходит если на одно повторение уходит менее 3 секунд. По этому параметру отпадает сразу несколько эспандеров, которые предполагают длительное удержание или долгое раскручивание, например все виды гироскопических тренажеров.
Или другое упражнение, это сгибание руки с гирей, которая лежит на колене или другой опоре. Во первых сгибатели кисти не основные мышцы в предплечье – прирост массы предплечья будет идти медленно и мучительно. Во вторых это вам не придаст силы пальцев (цепкости). А в третьих заниматься смешными весами – смешно, а если вы берете что-то более тяжелое, ты вы рискуете просто выломать себе кисть, когда немного подустанете. Забегу вперед и скажу, что есть прекрасная замена этому онанизму в виде тренажера Сотского Бизон-1
По мимо серьезных нагрузок тренажер должен быть регулируемый. Чем плавне регулировка и чем быстрее она осуществляется – тем лучше. Некоторые производители пошли по пути предоставления наборов из нескольких эспандеров с разной нагрузкой. Такой подход несколько скрашивает ситуацию, и если бы не было нормальных альтернатив, нам пришлось бы смериться этим, но слава техническому прогрессу – это не так.
Виды тренажеров
По группам тренируемых мышц тренажеры можно разделить на:
— сгибатели/разгибатели кисти
— разгибатели пальцев
— сгибателей пальцев.
По технической реализации можно выделить:
— тяжелые тренажеры
— с упругим элементом — резиной
— растягивающаяся пружина
— сжимающаяся пружина
— гироскопы
— поглотитель энергии — трение
— статические устройства
По эффективности я выделаю
— бесполезные шняги (мастурбаторы)
— устройства сомнительной эффективности
— достаточно эффективные эспандеры
Тут еще хочется отметить авторитетность моих заявлений и оценок. И действительно, кто я такой, какие мои личные достижения и опыт использования тех или иных эспандеров.

Я занимаю скалолазанием более 10 лет. Скалолазание – вид спорта, котором сила пальцев играет самое ключевое значение. Я перепробовал достаточно много эспандеров лично, о некоторых только наслышан. Занимаясь на тренажере Терминатор собственного производства, я в течение 4 месяцев увеличил силу хвата с 65 килограмм до 95.
Мнительных граждан сразу предвосхищу, что обзор сделан не просто так. В конце статьи я буду активно хвалить свой Терминатор. При всей своей доморощенности по многим параметрам он превосходит промышленные аналоги. Конечно, хотелось бы сказать, что он самый лучший, но это, скорее всего, не так. Так что без небольшой рекламы, не обошлось, но я постараюсь быть максимально объективным.
На счет жима 95 кг. Много это или мало? На тот момент я весил 75 кг. Считается, что если вы выжимаете одной рукой силу больше своего веса – это уже почетно.
Скалолазные успехи: пролез 7с, если это кому-то что-то говорит, но на тот момент я тренажером вплотную не занимался. Активно я занялся после, когда рвение к усердным тренировкам подугасло, и силы начали убывать в геометрической прогрессии. Вот тогда тренажер и пригодился, ощущения после 2 недель нелазанья с тренажером и без — это две большие разницы: в первом случае ты мешок с дерьмом, во втором — только полмешка. Но в каждой шутке только доля шутки.
Я намекаю на то, что если ваш спортивный режим предполагает тренировки чаще чем 3-4 раза в неделю (это я на примере скалолазанья), то дополнительный тренажер для рук вам вряд ли понадобится. А вот с 1-2 тренировками в неделю он вам просто необходим. Вот так я сам думаю, из книжки не списывал. Можете со мной не согласиться.

Эспандеры

Тяжелые тренажеры

Я так назвал все эспандеры, вес которых превышает 2 килограмма. Тяжелые тренажеры произошли скорей всего из простого поднятия штанги.
Один из принципов бодибилдинга гласит, что хорошее упражнение – это изолированное упражнение, т.е. то, в котором задействовано минимальное количество мышц. Подъем штанги таковым не является, пришлось изобразить что-то более изящное, например:
Grip machine (Машина захвата)
Ссылки: video1 video2
Плюсы очевидны:
— регулировка величины хода, путем подкладывания ограничителя снизу
— регулировка величины нагрузки,
— неограниченность нагрузки
— параллельное движение планок.
— как следствие всего этого — безоговорочная эффективность
Минусы:
— тяжесть
— громоздкость
— возможность читерства (накручивания кисти, помощь корпуса), кстати, может это и не плохо.
— дороговизна или отсутствие в продаже.
Последний фактор привел к тому, что много умельцев, которые изготавливают его самостоятельно. Для этого, правда, нужно иметь как минимум сварочный аппарат.
Titan Telegraph Key (телеграфный ключ)
Ссылки: Видео1
Принципиально от предыдущего он отличается системой из 1 рычага, цель которого — уменьшить вес всей конструкции.
При этом приобретается большая инерционность устройства, что, я думаю, можно отнести к негативным факторам. Телеграф Кей можно также сделать самому, даже из дерева. Пару брусьев и петля между ними, вот все, что нужно. Все минусы остаются на месте, поэтому этот тренажер тоже не проходит в финал данного обзора.
THE GRIP PRO!
Ссылки: Видео1
Тут есть все, что нужно для серьезной работы, в том числе и легкость изменения нагрузки. Ведь подкрутка веса осуществляется не только 1 раз в месяц, когда растут результаты, но и нужна от подхода к подходу. От разминки, до основного подхода и заминки. Вот почему так важно, что бы это делалось наиболее легко и не надо было снимать и надевать блины туда-сюда. Вес устройства 100 килограмм. Розничная цена $1395.00 , стоимость доставки, мне вообще сложно представить..

Традиционные пружинки

Сжимающаяся пружина
Ссылки:Картинка1
Прочие пружинные эспандеры одни из самых популярных в спортивных магазинах.
И на сколько они популярны, на столько же они не эффективны
Минусы: Слабая нагрузка, нерегулируемость усилия, нерегулируемость хода, крайняя неэффективность, неудобность ручек.
Плюсы: низкая цена, легкость приобретения
Существуют варианты с мягкими ручками для девочек.
Вывод один – сразу в топку. На картинке1 представлен эспандер со счетчиком.
Captains of Crush
Стоимость в России: 1500 рублей ($20 за бугром)
Возможны 10 вариантов исполнения с усилием от 27 до 169 кг.
Плюсы: простота конструкции, надежность, круглая удобная ручка
Минусы: отсутствие регулировок, неравномерность величины хода для разных пальцев.
Обзор: Пожалуй самый известный эспандер среди культуристов. Классика. И не удивительно, подобные устройства поступили в продажу в начале прошлого века.
Под неравномерностью хода я имею в виду то, что самый короткий палец – мизинец, должен проходить самый длинный путь, при том что вклад указательного в общее дело – минимальный. А отсутствие регулировки величины хода приводит к тому, что перед жимом рекордных значений, тренажер приходится укладывать в руку. Чтобы избежать этого, некоторые умельцы приделывают всякие хомуты, которые бы удерживали тренажер в прижатом состоянии, что тоже выход. Приготовьтесь к мозолям. Сейчас на рынке появилось много более интересных решений. Для желающий приобрести такую модель, я бы посоветовал обратить свое внимание на Vulcan gripper или Ivanko Super Gripper. При том что цена последнего не выше, чем набор из двух Капитанов.
The Two-Finger Gripper
Есть двухпальцовый Капитан.

Пружинные эспандеры с параллельным ходом планок

Prohands
Ссылки:Картинка1Сайт1
Стоимость: $22. Максимальное усилие 11 фунтов на палец, т.е. на все пальцы 453,6*11*4 = 19958,4 примерно 20 килограмм, что ничтожно мало. Интересная конструкция, которая гарантированно дает нагрузку на все пальцы, не давая мизинцу халявать. На этом интересность заканчивается. Отсутствие регулировки
Итог: Игрушка для трубачей, никакой серьезной нагрузки.
Varigrip
Ссылки:Картинка1
Стоимость: 890 рублей. Максимальное Усилие 20 кг на всю кисть. Регулировка: 2 до 5 килограмм на палец. Тут мы уже видим наличии регулировки, что очень неожиданно для пружинных эспандеров типа сдавливания. И если бы выпускались модели с более серьезным усилием к этом модели можно было бы присмотреться повнимательней в виду ее миниатюрности. Вывод: Продвинутая игрушка для трубачей, никакой серьезной нагрузки.
Пружинные шняжки
Полюбуйтесь, в продаже есть еще Пружинные шняжки за 200 рублей. К покупке крайне не рекомендуется.
Пружинный бочонок
Ссылки:Картинка1,Картинка2,Видео1
Еще с детства помню пружинный бочонок. По-английски его название звучит Stainless Steel Hand Grip Exercise Spring kit. В Ашане 50 рублей. Мне бы очень хотелось узнать об истории возникновения данного устройства. Такое впечатление, что с токарного станка упала толстая стружка, и какому-то человеконенавистнику пришло в голову начать продавать ее под видом тренажера. Это, пожалуй, самая шняжная хня.
Pro Power Hand Grip Exerciser
За 32 $ мы получаем 5 пружин разного усилия, две пружинные направляющие и
наличие регулировки от 2 до 110 килограмм. Исходное положение планок параллельно, движение планок тоже близко к параллельному.Более подробной информации найти не удалось, на территории России не продается. В Итоге имеем очень достойный труднодоступный экземпляр. В модельном ряде присутствуют менее серьезные и более дешевые аналоги. У кого есть возможность и желание приобрести, очень прошу написать о впечатлениях. По всем параметрам должен быть лучше Капитана.

Растягивающаяся пружина/резина

Power Grip Spring Hand Exerciser
Ссылки:Картинка1Картинка2
6 ступеней регулировки. Цена: $11 Информации по тренажеру мало, описания нет, могу только предположить, что усилие он развивает небольшое, поэтому для серьезной работы не предназначен.
Finger Grip Hand Exercise Physiotherapy Equipment
Price 70 $ Почему-то прикручен к столу. Подробной информации нет.
Ironman Adjustable Handgrip
Price: $35 Информации об усилии и диапазоне нагрузок нет даже на сайте производителя.
Cando Rubber-Band Hand Exerciser
По цене 6 $
Безымеянний эспандер
К сожалению влезают только 3 пальца. Совершенно неожиданно на просторах интернета нашел эти тренажеры, уменьшенные аналоги моего Терминатора. Несколько подрастроился, конечно. Одно радует, что они игрушечные и больше подходят для Барби, хотя мысль заложенная совершенно одинаковая.
Hand Helper
Нет подробностей.
Без названияЕще один безымянный тренажер, но с интересной конструкцией.
Ссылки:Картинка1
Продается как эспандер кистевой регулируемый 10 — 40 кг; Цена: 310.00руб. Идея хорошая, исполнение страдает. Нагрузка слабая, регулировки хода планок нет.
Ivanko Super Gripper
Вот это уже не хухры мухры. Простая и быстрая регулировка усилия от 20 кг до 156 кг. Ось вращения планок удалена, что обеспечивает менее круговой и более параллельный ход планок. Есть возможность купить эспандер в Москве за 1900 рублей. Цена за границей $40 Сам заказывал себе несколько раз доставку курьером, но как то мне не спешили приносить, поэтому забил. Для тех, кто подумывает покупать себе Captains of Crush советую еще раз подумать в пользу этого тренажера. Среди всех тренажеров растягивающих пружину объявляется победителем.
Vulcan gripper
Ссылки: Видео1
Вот еще один достойный эспандер. Взгляните на видео, как бравые хлопцы соревнуются.
Как и у Капитанов, отсутствует регулировка хода планок. Соревнующимся ребятам приходится перед жимом укладывать тренажер в руку, после этого проверять правильность укладки с помощью эталонной дощечки, что, конечно, не дело. Еще, что можно заметить, чего недостает для соревнований подобного типа, так это сигнализатора полного сжатия, согласитесь, приходится специальному человеку судье виться вокруг спортсмена и определять, сжались ли полностью планки или нет.
Достаточно дорогой 110$ Так же продаются всякие насадочки-накладочки для изменения типа хвата. Конструктивно проигрывает Ivanko Super Gripper
ФингерТерминатор (Терминатор-Светофор)
Тренажер, созданный мной специально для тренировки скалолазов.
Главные особенности этого тренажера:
– плоские планки, которые позволяют делать захват только первой и частично второй фалангами пальцев, что обеспечивает наилучшую тренировку FDP (глубоких сгибателей). Такой тип хвата наиболее эргономичный, нет эффекта накручивания пальцев на планку, нет мозолей.
— плавная и быстрая регулировка усилия, с помощью скользящей планки
— применение резины (а не пружин) позволяет накручивать ее в несколько оборотов, тем самым обеспечивая отсутствие ограничения на максимальную величину нагрузки
— регулировка величины хода, нет необходимости «укладывания».
— параллельность хода планок.
— деревянные планки обеспечивают наилучшее трение по сравнению с пластмассовыми, исключат запотевание ладоней, соскальзывание.
— световой датчик полного сжатия.
К тому же световой датчик позволяет замерять усилие эспандера с помощью обычных напольных весов
Цена «Терминатора Светофор» в Москве 1500 рублей. Цена «Терминатора Тяни-Толкай» (без светового датчика) 1300 рублей. Приобрести можно у меня, заказывайте вот на этой странице: www.fingerterminator.ru. К плюсам еще можно отнести возможность сделать тренажер самому, смотрите на этом же сайте в разделе «Сделай сам».

Гироскопы

Очень интересный принцип работы этих эспандеров. Жаль что эффективность их минимальна. Мало того, что надо приодолеть усилие, так это еще надо успеть сделать быстро. К сожалению мышцы от такого режима фигеют и просто не успевают напрячься. Только они хотят согнуть кисть, так надо уже разгибать.
Powerball
Ссылки: Картинка1,Картинка2
Стоимость: 900- 2500 рублей. (Есть китайские версии по 200 рублей).
Усилие: саморегулировка. Очень прикольное устройство. В отличие от других эспандеров для занятий на этом нужно учиться. Даже если вы научились «запускать» шар, это совершенно не означает, что вы научились его крутить. Практически у любого мужчина хватит сил, что бы достичь скорости в 10 000 оборотов в минуту. Если не получается, значит просто вы не умеете быстро болтать ладонью, а не потому, что вы слабый. С увеличением оборотов, нагрузка увеличивается. Кто не умеет делать быстро-быстро, тот серьезной нагрузки не получит. Модели со светодиодами для тренировки лучше не брать. Там стоит маленькая динамомашина, которая вырабатывает для них ток, она заметно замедляет шар, т.е. не дает вам заниматься в полную силу. Эффективность данного девайса под сомнением, хотя мне показалось, что выносливость хвата несколько увеличилась. Только не забывайте, что для выносливости надо заниматься долго, т.е. крутить на максимальной скорости по несколько минут каждой рукой, по нескольку подходов. Шумит, нельзя использовать в офисе. Китайские аналоги шумят так, что заглушают телефон. Отнесем данную модель к тренажерам сомнительной эффективности
DynaFlex Arm Shaper (Dynaflex X-Grip Pro Hand Exerciser)

Price: $42 Существует модель пауэрбола с ручкой. Наверное для тех, кто не может удержать его в руках. Само по себе наличие такого девайся забавно, поэтому я не смог его обойти вниманием. Забавно.
ENERGYBALL
Ссылки: Картинка1
Стоимость: 2100 рублей. Перед вами мертворожденный потомок Powerball. Крутил его в магазине, что бы им долго заниматься надо быть действительно crazy. Усилия больше дает на сгибатели кисти, а не на саму кисть. А так же на руки и сиськи, но это нас мало интересует.
Dynaflex Dynamax Core Trainer
Ссылки: Картинка1, Картинка2
Вот еще одно творение гения технической мысли. Гироскоп с двумя ручками.
Конструкция презабавная и может стимулировать к занятиям. А как мы знаем, лучше иметь малоэффективный тренажер которым хочется заниматься, чем высокоэффективный, который в углу паутиной порос. Скорее предназначен для развития силы рук, нежели кистей. Если бы не цена в 310 долларов, я бы себе такой купил. Наверняка шумит, как все гироскопы, что исключает занятие в офисе. Не жадные охотники до гаджетов должны иметь, я считаю. Просто представляю, как на вечеринке подобная штука собирает вокруг себя лиц мужского пола и занимает минут на 30

Резиновые сжималки.

Резиновое кольцо.
Ссылки: Картинка1, Ссылки: Картинка2
Один из самых доступных и популярных тренажеров. Основной плюсы: цена, миниатюрность. Гладкие, толстые, тонкие, с пупырышками. Все беда только в том, что дешевые китайские модели вытеснили тяжелые кольца. Найти что-то стоящее достаточно трудно. А необходимо иметь не одно кольцо, а несколько с шагом усилия килограмм 5, не больше. Допустим 60, 65, 70, 75. Это я для себя. На рынок же выбрасываются максимум кольца в 20-30 килограмм. Заниматься с таким кольцом – чистой воды профанация. Обычно все заканчивается покупкой одного, очень легкого кольца, который вы можете сжать 100 раз. Или, что реже, одного тяжелого, который вы не можете сжать ни разу. Ни то — ни другое не годится. Из недостатков могу отметить, что основное усилие приходится на средний и безымянный пальца. Указательный и мизинец халявят. Если много заниматься, то кольцо мягчает, в то время, как нужно совсем наоборот.
мягкие мячи
Ссылки: Картинка1
150 рублей. Польза сомнительна.
IronMind EGG
Ссылки: Картинка1
20$ Существуют яйца разной плотности. Польза сомнительна.
Жевачка для рук. Silly Putty
Хороший подарок для детей за 700 рублей. Как не странно используется некоторыми скалолазами для разминания пальцев перед лазаньем. При длительном использовании впитывает пот и начинает попахивать.
Grasper
Цена неизвестна, очередная забная хрень.
Эспандер кистевой ALEX 200TR
Ссылки: Картинка1
Шарик подозрительный, неопробованный. 340 рублей
PowerWeb
Ссылки: Видео1 Видео2
$30 Хотел уже было написать о полной бесполезности данного приспособление, но черт меня дернул посмотреть ролик, как же тренироваться с такой сеткой. Посмотрите сами, по-моему забавно. Смотреть Видео1 можно начинать с 3.50 минуты, я чуть со смеха со стула не свалился. На видео2 инструкция, как сделать ПауэрВеб самому. Судя по тому, с каким усердием мужик тягает банковские резинки для денег, можно сделать вывод, что и орининальный ПауэрВеб такая же фигня. Но, конструция довольно оригинальная, что как бы радует.

Разгибатели

Зачем вообще надо тренировать разгибатели. Правильный ответ такой: В лечебных целях: артриты, синдром локтя теннисиста, Тендинит, бурсит, Синдром запястного канала и так далее (arthritis, or tendonitis such as tennis elbow, or repetitive motion injuries/ carpal tunnel syndrome). Чрезмерное развитие сгибателей может спровоцировать все эти заболевания. Если у вас ничего не болит, может игнорировать данные упражнения. Если же что заболело, сустав ли, сухожилия, покалывания, онемения в ладони, то надо сходить к врачу, а уже он пропишет вам упражнения с разгибателями. Самый простой тренажер– это упаковка банковских резинок за 30 рублей. Возьмите несколько и разжимайте на здоровье.
Резинки
Ссылки: Картинка 1
290 рублей за комплект из 5 резинок
GHS Handmaster Plus Hand Exerciser
12$
Xtensor Hand Exerciser
Без комментариев.
Extend Finger Exerciser Pack
Ссылки: Картинка1
Price: $27.95

Сгибатели/разгибатели кисти

Данные эспандеры тренируют совершенно определенную группу мышц, которая довольно слабо задействована при лазаньи. Хотя скалолазные трассы становятся все разнообразней и интересней, что не исключает задействования имеенно этих мышц.
Boulinger
Ссылки: Картинка1, Картинка2
3500 рублей. Достаточно комфортный приспособ для тренировки сгибателя кисти и только его. Надевая его на руку становишься похож на киборга. К сожалению, нагрузка очень детская. В топку.
Orbit Grip
Цена 50 фунтов. Принцип действия понятен. Надеваешь гирьку на рукоятку и раскручиваешь – цель удержать все это в вертикальном положении. Нагрузка растет с увеличением скорости вращения. Конструкция интересная и должна быть запечатлена в анналах. Польза сомнительна.
Эспандер Mesuca JD6072 и Valeo Forearm Exerciser
Два очень похожих друг на друга эспадера. Тренировка сгибателя кисти, нерегулируемые поэтому нас мало интересуют.
Sidewinder Pro Athlete Grip Exerciser
Такая скручивалка. Регилируется . С появлением Бизона-1 утратила свою актуальность .
Цена $94.95 per Piece
Rotary Wrist Machine
Машина, которая придумана медиками. Очень специфическая. Просто знайте, что есть такая, вряд ли кто снизойдет до коллекционирования.
Бизон 1
Ссылки: Картинка1
Это действительно очень хороший тренажер, которому я готов попеть дифирамбы. Лучшего для развития силы сгибания/разгибания кисти сложно найти. Шаровая опора в технике известна давно, но так изящно применить ее для спортивных целей, это надо было догадаться. Хвала Николаю Сотскому. Мои любимые упражнения – это «велосипед» и «мешаем кашу» Недостаток один – это тонкие железные ручки, с кольцевыми насечками. Какого черта насечки кольцевые, а не продольные – я не пойму. В какой-то момент ладони запотевают, и все это хозяйство начинает проскальзывать в руках. К тому же я себе намял железяками костяшки ладоней до такой степени, что было больно прикасаться. Пришлось обмотать ручки поролоном, стало намного лучше. Были бы ручку чуть потолще и такие же шершавые как у Капитанов, было бы другое дело. Наверное, не я один начал высказывать такие претензии, потому что на рынке появились экземпляры с различными ручками. Вариант с плоскими дощечками я бы поостерегся брать, а вот с круглыми деревянными, наверное стоит. Цена 90$ В заключении хочу добавить, если вы занимаетесь теннисом, армрестлингом, хоккеем, ледолазаньем, забиванием гвоздей и прочей ерундой, где надо ворочить кистью– то этот тренажер для вас. Как говорится must have.
Бизон 2
Ссылки: Картинка1
В раздел «сгибателей кисти» Бизон 2 попал скорее по ошибке, потому как он предназначен для укрепления силы пальцев. После того, как ошибка была обнаружена, я так и не смог перенести его в нужное место, отделив тем самым его от своего прародителя. Как я себе представляю, Бизон-2 появился так: была прекрасная идея использования шаровой узла трения; ,был Бизон-1, в котором эта идея удачно воплощена;
Бизон-1 не укрепляет силу пальцев и хвата, а не плохо бы, и с другой стороны надо расширять ассортимент продукции. Бах-тарарах, рождается Бизон 2 – гений инженерной мысли. Ребята, это абсолютная хня. Я купил эту туфту за 2700 рублей и с радостью отдам любому за 2000, извините, за дешевле просто жаба душит, пусть тогда валяется этот черный руль взирая на меня немым укором. Отзанимался неделю, получил мозоли в местах, совсем не характерных, разбил суставы и перешел обратно на свой терминатор. Заниматься совершенно неудобно, пальцы больно, особенно большой. Остальные четыре вообще сложно нагрузить. Затянуть туго не удалось, по причине того, что я выкрутил усилие на максимум, пришлось подкладывать в тормозной узел картон, но все равно, вышло как-то херовато. К тому же он повизгивает, что за Бизоном 1 совсем не наблюдалось.

Стационарные устройства:

И в заключении хочу написать, как закачивают пальцы скалолазы профессионалы.
Fingerboard (Скалолазная доска для висов)
Специальная доска, которая вешается в проем двери. В нее дырочки разной глубины и толщины. На ней не только висят, но и подтягиваются. Раньше висели подолгу и подтягивались по многу. Сейчас тенденция другая, совсем не подтягиваться, но выбирать очень маленькие дырочки, на которых можно провисеть очень недолго, секунды 3, 4 или даже 2. Плюсы: очень эффективный. Минусы: комплексная загрузка не только кисти, но и локтевых, плечевых суставов, позвоночника. Требуется длительная разминка перед занятиями, велик риск получения травмы.

Итог.

Итак, мы подходим к концу и нам пора объявить победителей.
Какой то один эспандер выделить сложно. Разным спортсменам нужны разные мышцы. Как я предполагаю борцам, теннисистам, армреслингу нужны сильные сгибатели кисти. Скалолазам нужны сильные пальцы, сгибатели 1 и 2 фаланги, за которые отвечают сухожилия FDP. Штангистам, дзюдаистам нужны FDP и FDS. Кто-то ходит в спортивный зал 4 раза в неделю и ему не нужны никакие переносные миниатюрные тренажеры. Тем, кто посещает зал всего 1,2 раза в неделю, тем бы я настоятельно рекомендовал иметь что-то на своей основной работе, лежащее на рабочем столе, а так же рядом график занятий. Мышцы предплечий очень ленивые, и с ними можно (нужно) работать каждый день (за 20 минут до обеда). Но помните, какой бы эффективный эспандер не был, им все равно надо заниматься. Поэтому в конце концов выберите тот, который вам нравится и к которому у вас «руки чешутся».
Итак в номинации «лучший тренажер для развития сгибателей кисти» побеждает БИЗОН-1.
В номинации «Лучший тренажер для развития мышц сухожилий глубокого сгибателя FDP» побеждает Терминатор-Светофор.
А приз за лучший традиционный тренажер для развития FDP и FDS получает Ivanko Super Gripper.
Ну все, надеюсь вам было интересно и полезно, и я не сильно вас утомил. Оставляйте свои комментарии вот там. Также если вам интересен мой опыт занятий на Терминаторе, а так же чертежи и описание как его сделать самому, пишите мне.
До свиданья, изобретатель Терминаторов — Светополк. (smik собак post тчк ru)
Данная статья не является окончательной, будет дорабатываться и исправляться.

Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Обязательно посмотрите:
10 полезных свойств кистевого эспандера

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

  • Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
  • С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

  1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
  2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
  3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

  1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
  2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
  3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

  1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
  2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
  3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

  • Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
  • В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
  • Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
  • Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *