Диета Брежневой веры

Не так часто мы задумываемся над тем, как тот или иной известный человек пришел к успеху, что помогло ему достигнуть высот, на которых он сейчас находится.

Бывает, что глядя на телевизионных красавиц, в голове проносится мысль: «Конечно, ей хорошо, она такая стройная, красивая, поэтому ей все легко дается!». Однако ой как часто эта «телевизионная» красота – результат ежедневной работы над собой. Для того чтобы стать стройной, здоровой и красивой эту самую работу «звёзды» превращают в образ жизни.

Показательный пример, известная певица Вера Брежнева. Это сейчас интерес к ней очень большой, а в школьные годы, как признавалась сама певица, она вовсе не была первой красавицей.

Тем более что росла она в небогатой семье, где у девочек было недостаточно не то что одежды, а даже таких мелочей, как капроновые колготки. Подростки смеялись над Верой, а она плакала и переживала это в себе, не рассказывая дома о своих проблемах.

Позже Вера смогла справиться с психологической травмой, помог ей в этом и ее первый муж, Сонин папа, который окружил её такой любовью и вниманием, что потихоньку все началось налаживаться. Затем она начала ходить к психологу которому «выговорила» свои детские обиды.

Для меня, честно говоря, ее перемены во внешности показались разительными.

Певица, даже имея двоих детей, выглядит просто потрясающе. К тому же зная сколько лет Вере Брежневой сейчас, Вера родилась 3.02.1982 и на данный момент ей 34 года, становится понятно, что такая внешность это не только подарок природы, но и её собственная целеустремленность и самодисциплина.

Она не делает секрета из того, как ей это удается при очень плотном графике, рассказывает Вера Брежнева о том, как стать красивой и в статьях, и в своих аккаунтах в соцсетях, и в небольших видеосюжетах. Она даже выпустила фильм, который так и называется «Секреты красоты».

Вера Брежнева: питание и образ жизни

Чтобы быть красивой важно помнить, что кратковременное изменение в рационе и в образе жизни не приводит к желанной цели, потому её способ сохранения красоты и молодости – ежедневный труд. Как говорит сама Вера, у неё «круглогодичная подготовка к пляжному сезону» 😉

А весь образ жизни строится на трех основных принципах: правильном питании, занятиями спортом и внутренней работе над собой.

Работа над собой заключается в стремлении терпимее относиться к себе, людям и жизни, не расстраиваться из-за пустяков, не ныть и не жаловаться и, если чего-то хочется, начинать действовать.

Вера говорит, что её поражают женщины, которые страдают по поводу что «вот она такая красавица, а я-то несчастная…» и при этом ничего не делают. Хотя достаточно вставать утром на час раньше, чтобы позаниматься спортом, ограничить себя в питании и не наедаться на ночь.

«Внешняя привлекательность — это огромный труд и преодоление себя, и чем больше ты трудишься, тем большего результата достигаешь.»

Вера открыто говорит, что она противник диет, ведь диета подразумевает временное ограничение в пище. А организм не любит ограничений, подсознательно сопротивляется им, и в результате такие запреты приводят к тому, что человек срывается и не только не сохраняет вес, но и набирает дополнительные килограммы.

По её мнению, фигура на 40% зависит от питания.

Певица воспринимает еду, как энергетическую подпитку, а не как единственную радость в жизни. Питаться так, как питается Вера Брежнева – это значит относиться к еде, как к способу поддерживать свой организм, не воспринимать процесс питания, как самоцель – «съесть все, что попадается на глаза».

Спрашивайте себя: «Почему я сейчас решила поесть?», этот вопрос даже важнее вопросов «Когда есть?» и «Сколько?». Ведь честным ответом на него может быть: «Потому что плохое настроение». И тогда получается, что едите не потому, что голодны на самом деле, а потому, что «заедаете» свои неприятности вместо того, чтобы их решить.

Вера советует отказаться от всех вредных продуктов. «Разлюбите» мучное, сладкое, майонез, картошку. Именно так сделала она сама хотя в детстве очень любила сладости, особенно шоколад. Желание отказаться от вредных продуктов было столь велико, что у неё получилось внушить себе: «Сладости я не люблю, поэтому мне их есть не надо».

«Нет» газированным лимонадам и сладким напиткам, в частности пакетированным сокам. Вера пьет простую чистую воду около полутора литров в сутки: стакан воды комнатной температуры натощак, и по стакану воды перед каждым приемом пищи, остальную в течение дня. А полезные напитки, по ее мнению, можно делать самим.

Рецепт напитка от Веры Брежневой. Выжать сок лимона в стакан минеральной воды, размять несколько ягод (малины, клубники), добавить немного мёда. Пить со льдом.

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Не делайте больших перерывов между приемами пищи – иначе возникнет желание съесть больше, чем нужно, особенно это касается тех, кто лишает себя завтрака.

Ест она три раза в день: завтрак, плотный обед и легкий ужин обязательно не позднее чем за 4 часа до сна. Всем известное правило не есть после 6 вечера она пересмотрела, так как если ложиться спать в 12 ночи то к этому времени организм успевает проголодаться.

Певица настолько внимательно относится к тому, что она ест, что каждый вечер продумывает меню на завтра.

  • Завтрак в 9.30—10.00. Это либо блюдо из злаков (она очень любит каши) либо кисломолочные продукты: запеканки, сырники или обезжиренный творог;
  • Перекус. Это может быть любой фрукт либо свежевыжатый сок — апельсиновый, яблочный, морковно-яблочный, свекольно-яблочный, грейпфрутовый.
  • Обед в 13.30—14.00. Довольно плотный, в меню могут быть мясо, яйца, рыба, овощи. На гарнир каши и овощи, в очень редких случаях картошка. Вера абсолютно отказалась от соусов, потому что в них калорий больше, чем в основном блюде;
  • Ужин в 18.30—19.00. По ее определению, он «разгрузочный»: белок (птица или рыба) и салаты, при этом овощей и фруктов как можно больше.

Кроме того Вера практически не употребляет алкоголь и кофе, зато принимает витамины: мультивитаминные комплексы, антиоксиданты и аюрведический продукт Ашваганду.

Такая система питания обеспечивает ей не только хорошую фигуру, но и душевное равновесие. Про здоровое питание и диеты Веры Брежневой более подробно вы можете прочесть . Там она делится не только способами похудения и ухода за собой, но и частичкой своей обычной жизни.

Движение – главное условие красоты

Но одного только правильного питания недостаточно, считает Вера Брежнева, как поддерживать фигуру, если ты не занимаешься спортом? Это практически невозможно.

Причем не важно, каким спортом занимается Вера Брежнева, главный момент, который приводит ее к успеху — это регулярные занятия поэтому в обязательном порядке она занимается фитнесом каждый день, при этом она обязательно чередует нагрузки. Если вчера был стретчинг, то сегодня будут кардионагрузки, а завтра пилатес. Перед поездкой кардио и пилатес совмещаются, поскольку нет гарантии, что там можно будет сходить в спортзал.

В одном из интервью Вера призналась, что она выстраивает программу тренировок в зависимости от того, сколько у нее времени:

• Когда есть возможность, певица занимается в зале с тренером. Вера Брежнева опубликовала в сети комплекс упражнений с фитболом, который помог ей восстановиться после травмы, у нее было два перелома крестца;

• Куда бы она ни поехала, всюду ищет тренажерный зал. При невозможности попасть в спортзал, она занимается или дома, или в номере гостиницы, в которой живет на данный момент;

• Если времени совсем мало, Вера делает планку, упражнение, которое дает нагрузку на все основные группы мышц и помогает поддерживать их в тонусе. В планке она стоит три раза по одной минуте;

• Кроме того, Вера очень любит и регулярно занимается йогой.

Уход за собой от Веры Брежневой

Но одного только питания и занятий спортом недостаточно для того, чтобы хорошо выглядеть. Вера во всем старается соблюдать режим. Если она не зависит от графика, тогда ложится спать не позже полуночи, а встает около 9 часов утра.

Особое внимание певица уделяет и уходу за кожей и волосами.

Правильный уход за кожей лица от Веры Брежневой

Никогда не ложитесь спать не смыв макияж. Как говорит сама Вера в каком бы «коматозном» состоянии она не находилась она обязательно умывается и лишь только потом ложится.

Главное, соблюдать ежедневную скучную и долгую рутину. Режим, по Вериным словам, это лучшее, что мы можем дать организму.

Ежедневный уход за лицом поэтапно в ее понимании включает:

Важно подобрать рутину под свой тип кожи, и делать её 2 раза в день, утром и вечером.

К ежедневному уходу необходимо добавить еженедельное использование масок для лица. В частности, Вера рекомендует очищающую маску La biosthetique и её самую любимую Lacrima (professional line) камфорная маска с витамином К, она стимулирует микроциркуляцию, нормализует работу желёз и улучшает цвет лица.

В солнечные дни обязательна защита для кожи. Для этого Вера рекомендует специальную пудру для лица от Bionike. защитный фактор 50. Для тела молочко в спрее от Sisley, с фактором защиты 30. Для волос спрей от Rene Furterer, который защищает и от солнца. и от соленой воды.

Ухаживая за кожей вокруг глаз кроме крема для век Вера постоянно пользуется патчами для глаз. применяет их либо с утра, либо вечером за 10 минут до нанесения макияжа.

Наносить макияж нужно на чистое лицо. В повседневном макияже певица не пользуется тональным кремом, предпочитая, чтобы на лице был минимум, только лишь пудрой и корректором.

Каким бы ухоженным и красивым ни было лицо, но именно пышные здоровые волосы делают образ завершенным.

Как ухаживает за волосами Вера Брежнева

Певица предпочитает уход за волосами от профессионалов. Поэтому, если есть возможность, она посещает своего мастера, авторская методика которого помогает Вере сохранять волосы в прекрасном состоянии.

Поскольку кожа головы у Веры нормальная то волосы она моет раз в 4-5 дней. При этом на мытье, кондиционер и сушку у нее уходит около часа.

Перед тем как мыть волосы она обязательно их расчесывает, затем дважды моет шампунем, выжимает от лишней воды руками и наносит кондиционер на нижнюю треть волос, который держит 5-7 минут. Шампунь и кондиционер предпочитаем марки CHI, серия для объема.

Высушивает волосы сначала с помощью полотенца, в котором ходит как в тюрбане, около 5 минут.

Если никуда идти не нужно певица на волосы не наносит больше ничего, не сушит феном и не расчесывает мокрые волосы.

Если же приходится использовать фен, певица советует отрегулировать его так, чтобы он работал на минимальной температуре. Сушить волосы лучше начиная от корней, а после уже к основной шевелюре. При укладке волос плойкой обязательно наносит термозащиту.

Средство для укладки наносит на верхнюю треть волос при этом не затрагивая кожу головы. Предпочитает пользоваться спреем, который разбрызгивает под определенным углом, чтобы он также не попал на кожу головы.

Раз в два месяца Вера обновляет кончики волос, причем делает это только на растущую луну.

Плюс любимая расческа, которую Вера так любит, что купила уже всем членам своей семьи.

Наиболее часто у певицы интересуются чем красит волосы Вера Брежнева добиваясь таких изумительных оттенков. Свой цвет волос у Веры светло-русый пепельный. Она не окрашивает волосы полностью, а колорирует (окрашивает волосы прядями) с разницей максимум в два тона. Колорирование делает на фольгу краской Inoa (Loreal) выбирая тона в диапазоне 8.1–10.1. Покраску проводит раз в 1,5–2 месяца только на отросшую часть волос.

Колорирование иногда чередует с мелированием краской Wella, процент которой может быть разным от 6% до 7,5%.

Вера Брежнева – прекрасный пример того, как при помощи самодисциплины и целеустремленности можно достичь не только успеха в жизни, но и превратиться из «гадкого утенка» в прекрасного лебедя.

В этой статье вы можете прочесть о других самых красивых женщинах всех времен, в рейтинг которого Вера Брежнева не вошла только потому, что красавицы 2000-х годов в него не добавлялись (уж очень их много появилось в это десятилетие, надо признать))).

Напоследок предлагаю познакомиться с фильмом Веры Брежневой «Секреты красоты».

Вера Брежнева: «Моя идеальная фигура – это 30% генетики и 70% труда!»

Фото: пресс-служба Stellary

Вера, как вам кажется, что для женщины важнее: любовь или внутренняя гармония?

Я уверена, что все взаимосвязано. Внутренняя гармония без любви к себе, к окружающим и к миру — невозможна. Это позволяет нам чувствовать себя самодостаточными, а когда человек самодостаточен, у него появляется масса положительной энергии, и он может сделать много всего замечательного для окружающих.

Вы живете в гармонии с собой?

В большей степени, да. Мой внутренний баланс во многом зависит от психологического состояния, в котором я нахожусь. Иногда я бываю не в лучшей своей форме. Сказывается и усталость, и напряженный рабочий график. Все это может выбивать из колеи, плохо отражаться на моем самочувствии, так же и настроении. Но я стараюсь такого состояния не допускать, удерживать равновесие.

Предположу, что ваша жизнь строго регламентирована. Существуя в жестком ритме, сколько времени вам удается выделять на себя?

Увы, иногда очень мало. Два предыдущих года были просто сумасшедшими, остановиться было некогда, не то, чтобы отдохнуть! В какой-то момент я осознала, как я устала и решила срочно исправлять ситуацию. Сейчас я заставляю себя брать небольшие паузы. Мне это необходимо. Если я потеряю свою целостность, мне и моей семье будет от этого только хуже.

Вера Брежнева: «Давайте помнить о том, что только любовь и красота могут спасти этот мир!» Фото: пресс-служба Stellary

К чему сводятся ваши принципы красоты?

Несколько важных правил: высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. При моем графике, если не придерживаться этих правил, можно быстро растерять и здоровье, и привлекательность. Периодически я делаю курс массажа для тела, хожу к косметологу, стараюсь делать это по возможности регулярно. В феврале мне исполняется 36 лет. Это прекрасный возраст, однако он предполагает уже более тщательный уход за собой. Мне, как любой нормальной женщине, хочется дольше оставаться молодой и ухоженной, поэтому я выделяю время на эстетические процедуры.

У вас великолепная фигура. Создается впечатление, что генетически вы совершенно не расположены к полноте, это так?

Моя хорошая фигура – это примерно 30 % генетики и 70% труда! Я серьезно работаю над своим телом и считаю, что иначе невозможно. Вы думаете, я не расположена к полноте? Пожалуйста, без иллюзий! Если я махну на себя рукой и начну есть тортики, колбасу и т. д., то через пару месяцев у меня появится «прекрасный» целлюлит, жирок на животе, бедрах и ухудшится состояние кожи. Конечно, встречаются люди, которые едят все, что захотят, и не толстеют, но чаще это временно и при этом выглядят они все равно не так хорошо, как бы им хотелось. Все мы знаем поговорку: «ты – то, что ты ешь». От качества питания зависит качество кожи, ногтей, волос, самочувствие и настроение.

Расскажите, как вы питаетесь?

О, это целая система! (Смеется) На самом деле никакого велосипеда я, конечно же, не изобретала. Просто придерживаюсь принципов здорового питания. Основа моего меню – это чистая питьевая вода, злаки, овощи, фрукты, мед и продукты, содержащие протеины. Я даже вне дома стараюсь питаться правильно. Единственное, на гастролях ем суммарно меньше, потому что не везде удается найти ту пищу, которая мне нужна. Поэтому обхожусь малым: заказываю зеленые салаты или просто овощи, кашу, продукты, приготовленные в чистом виде, безо всякого кляра и фритюра. Мой организм уже привык к такому питанию, и если я вдруг съедаю что-то неподходящее, мое самочувствие ухудшается.

Какое место в вашей жизни занимает спорт?

Второе. На первом месте у меня любовь, а на третьем работа. (Смеется). Откровенно говоря, без физических нагрузок я не представляю своей жизни. Спортивные предпочтения у меня периодически меняются. На данный момент пилатес. Очень люблю его. Тренер составляет мне индивидуальную программу тренировок. Исходим мы всегда из моего общего состояния и моих пожеланий. Это может быть либо реабилитационная тренировка, либо силовая, либо поддерживающая. Три месяца назад я вернулась к занятиям аквааэробикой — как только нашла хороший бассейн.

Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Три-четыре раза в неделю – идеальный режим для меня. Но, как правило, получается заниматься два-три раза. Иногда случается, что всю неделю работаю с утра до ночи и не могу попасть в зал, тогда чувствую себя не комфортно. Организм привык к регулярным физическим нагрузкам и просит их.

Про вас можно сказать, что вы яркая представительница модного нынче течения ЗОЖ?

Для меня здоровый образ жизни — это не дань моде, а привычка уже почти 15 лет. И пришла я к нему не сразу. Сначала отказалась от жирной пищи, неправильно приготовленной пищи, сахара. Очень скоро поняла, что стала чувствовать себя лучше. Начала прислушиваться к своему организму. Два года назад перестала употреблять молочные продукты, узнала, какой вред они наносят здоровью. Для меня это был поступок, потому что «молочку» я обожаю с детства. Сейчас я могу изредка позволить себе только кисломолочные продукты, но в чистом виде. Вот так постепенно выстраивалась определенная схема питания. И мне без труда удается ее придерживаться.

А есть ли у Веры Брежневой какая-нибудь чудо-диета, к которой она время от времени прибегает?

Диеты у меня никакой нет. И голодовок я себе не устраиваю, кефирные или яблочные дни – тоже. С моим образом жизни это, скорее, вредно. А вот про свои разгрузочные дни расскажу с удовольствием. Они у меня вегетарианские, ем только злаки и овощи, включая растительный белок. Например, сегодня у меня как раз такой день. За весь день я съела яблоко, салат из тыквы и киноа, листовой салат, пью воду и ромашковый чай. Это все. Но зато и чувствую себя очень легко.

Многие женщины считают ваш оттенок блонд идеальным. Расскажите, как вы ухаживаете за своими волосами?

Мне очень приятно признание моих стараний! Часто мои знакомые мастера по волосам рассказывают, как клиентки показывают мою фотографию и просят постричь или покрасить их «как у Веры Брежневой». Значит у девушек хороший вкус (Смееется). А если серьезно, то за своими волосами я ухаживаю очень консервативно: мою голову шампунем, использую кондиционер, максимум один раз в неделю маску. Перед сушкой феном или естественным образом обязательно наношу на концы волос несколько капель масла. Из стайлинга предпочитаю средства для объема, текстурирующие спреи, спреи с морской солью. Что касается профессионального ухода, то периодически (сезонно весна/осень) делаю мезотерапию для кожи головы. Так же раз в 1-2 месяца приезжаю в центр Ирилина, там делаю процедуру для волос, в которой используются масла, настоянные на травах. Получается такой мощный терапевтический эффект. Так я поддерживаю красоту волос снаружи. А поддержку изнутри, здоровье волосам и коже головы я обеспечиваю уже правильным питанием.

Несколько важных правил красоты от Веры Брежневой: высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. Фото: пресс-служба Stellary

Неужели вы никогда не позволяете себе ничего из запрещенного списка продуктов!?

Если всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах, можно сойти с ума и сорваться в конце концов. Поэтому позволяю, но не часто и в меру. Вообще все хорошо в меру! Когда мне хочется что-нибудь сладенького, поверьте, я найду повод побаловать себя. Например, в прошлом году я праздновала свое 35-летие за сладким столом! Вот захотелось мне сделать себе такой подарок! Я подключила маму, сестер, подружек, вместе мы наготовили всевозможных вкусностей, любимых с самого детства: вафельный торт, трубочки, орешки со сгущенным молоком, закатили пижамную вечеринку и наелись до отвала, так, что на сладкое даже смотреть не могли! Но главное, что эта «вечеринка» была во время завтрака (Смеется.). В общем отвела душу и на следующий день вернулась к обычному режиму.

Какие ваши любимые процедуры по уходу за лицом и телом?

Для лица это процедуры глубокого очищения, общеукрепляющие маски, массажи. А для тела — лимфодренажный, подтягивающий массаж, инфракрасная сауна.

Пробовали ли вы инъекционные методики? Какие?

Я пробовала мезотерапию, плазмолифтинг, и могу сказать, что они работают. Но я не делаю их часто, в этом просто нет необходимости. Стараюсь обходиться эстетическими процедурами, массажем. Я не против инъекций, но только в том случае, если они действительно необходимы и без них не обойтись. И делать их должен профессионал! Сейчас так много недобросовестных специалистов, которые наживаются на клиентах, раскручивают их на ненужные услуги, колют некачественные препараты. И самое печальное, что не только женщины, но и юные девушки этому верят, после чего получаются плохие последствия. Я за вдумчивый подход и бережное отношение к своей внешности. И призываю всех женщин придерживаться принципа: «Не навреди»!

Вы неоднократно говорили, что в повседневной жизни почти не краситесь, любите выглядеть естественной. Почему вы стали лицом бренда декоративной косметики Stellary?

Вера Брежнева: «Мой внутренний баланс во многом зависит от психологического состояния, в котором я нахожусь». Фото: пресс-служба Stellary

У меня есть косметичка, такой компактный чемоданчик, который путешествует со мной повсюду. На гастролях я крашусь сама. Я не визажист, поэтому мне важно, чтобы под рукой были средства, при помощи которых можно быстро и просто сделать себе макияж. Кстати, все средства декоративной косметики я подбираю сама, на свой вкус. В моем чемоданчике можно найти средства разных марок и разной ценовой категории. Я люблю качественную косметику, поэтому была очень приятно удивлена качеством и ценовой политикой Stellary — средства этой демократичной марки доступны многим! Когда мы только начинали общение с представителями Stellary, у меня была возможность протестировать весь ассортимент бренда. Так вот я сделала вывод, что по качеству многие средства не уступают премиальным. Мне очень приятно представлять на рынке косметику, которую может себе позволить каждая женщина. Я хочу напомнить, что чувствовать себя настоящей звездой можно при разном бюджете.

Какое любимое средство в вашей косметичке?

Пожалуй, рассыпчатая пудра. Ее я всегда наношу днем, чтобы сделать цвет лица более ровным.

Что бы вы могли пожелать нашим женщинам в наступившем году?

Мы начинали наше интервью с вопроса о гармонии. Я думаю, будет уместным и закончить этим. Желаю всем людям на земле чувствовать себя гармоничными, уметь радоваться каждому дню, проявлять заботу о тех, кто в ней нуждается, и быть искренними в своих желаниях. Давайте помнить о том, что только любовь и красота действительно могут спасти этот мир!

Стройная фигура Веры Брежневой – предмет зависти многих поклонниц певицы. Артистка сидит на строгой диете, занимается спортом, не курит и практически не употребляет алкоголь. Результат – налицо: тонкая талия и ни грамма лишнего веса. С недавних пор певица ведет блог в Интернете, в котором она делится с поклонницами секретами своей красоты и советами о том, как привести себя в форму к наступающему лету. Брежнева уверена: для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, не требуется много денег, нужны только сила воли и желание быть красивой. Итак, что для этого необходимо?

1. Уменьшить размер порций

— Сейчас миллион возможностей без материальных средств, имея правильную информацию, заниматься собой! – считает Вера, — Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно меньше есть (уменьшить размер порций и количество блюд — максимум два за один прием пищи), есть овощи, крупы, белки, фрукты, пить воду, гулять быстрым шагом на улице, бегать или брать велосипед и ехать, качать пресс дома на коврике, то же самое делать и с ягодицами, ногами, руками. Если вы здоровы, не бывает НЕ МОГУ , бывает НЕ ХОЧУ! Все остальное — слабость, лень, нелюбовь к себе и ближним!

Встав с постели, Вера выпивает стакан воды, потом делает зарядку и завтракает (чаще всего – это овсянка на воде или хлопья с молоком, непременно с соевым, поскольку Брежнева страдает непереносимостью лактозы). Съесть больше всего за день Вера позволяет себе в обед.

— Обед))) Прием пищи, где я могу разгуляться. Все самое питательное за день я съедаю именно в обед! На завтрак еще не хочется много есть, на ужин много есть не нужно. Поэтому обед — мой любимый прием пищи. А еще если это перерыв от работы, так это вообще счастье. На обед я употребляю ДВА БЛЮДА. Не три, не четыре, а два. Если мы разложим его по полочкам , то это: 1) салат, 2) «первое» , 3) основное блюдо , 4) десерт. Так вот из этих четырех позиций я выбираю две. Любые. В зависимости от настроения и желания: сегодня — это суп и салат, иногда это суп и основное блюдо, иногда салат и основное, иногда суп и салат, иногда основное и десерт, иногда салат и десерт. Почему? А потому что я не хочу растягивать желудок — это раз, и наедаюсь — это два. Если я хочу десерт, я съем его в именно обед. Таким образом до вечера я его уже «сожгу» или «выхожу».

«Терпеть не могу фотографии еды , выкладываемые в интернете, но в виде исключения сделала это сейчас, потому что нужна картинка к данной теме», — подписала снимок Вера.

2. Соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами

Отказываться от жиров совсем нельзя – это сразу сказывается на внешнем виде, состоянии кожи и волос.

— Главное — не калории, а баланс между белками, жирами и углеводами и отсутствие в рационе рафинированной пищи, — считает Вера.

Певица придерживается классического правила тарелки: половину вашего блюда должны занимать зелень и овощи, четверть тарелки – белки, четверть– углеводы.

Певица придерживается классического правила тарелки: половину вашего блюда должны занимать зелень и овощи, четверть тарелки – белки, четверть– углеводы.

3. Ввести в рацион 15 продуктов, улучшающих обмен веществ

Как бы ни сложился ваш день, обязательно нужно стараться употреблять в пищу «правильные» продукты, стимулирующие обмен веществ. Для Веры это особенно сложно – она практически всегда в пути, ест на бегу.

— Легла в 5.00, проснулась в 9.20. Машина, аэропорт, в аэропорту завтрак, самолет (сон), машина, репетиция, обедо-ужин ( уха, рыба гриль , овощи гриль) , концерт, машина, поезд, — перечисляет Брежнева, — Иногда у меня спрашивают , какой у вас распорядок дня. Каждый день разный. Сегодня вот такой. Но есть незыблемые вещи, которые день ото дня неизменны. Любовь, желание учиться, желание расти, правильное питание и т. д. Когда в пути, правильно питаться сложно, но я стараюсь – хотя бы один из этих продуктов в дороге найти можно. Главное еще не заесть его чем-нибудь вредным. В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела) . А так, в любом виде — сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжареные. Овощи – основа. Фрукты — то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течении недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок — рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах. При этом занимаюсь спортом. Организм получает все необходимое и поэтому хорошо себя чувствует.

Вера Брежнева рекомендует 15 продуктов, которые улучшат пищеварение.

Певица старается есть часто и небольшими порциями. Между завтраком и обедом обязательно устраивает «перекус».

— Это либо фрукт (любой), либо свежевыжатый сок — тоже любой (апельсин, яблоко, морковь-яблоко, морковь с каплей растительного масла, свекла-яблоко, грейпфрут). В день выпиваю не больше одного фруктового фрэша. Если еще хочется второй фреш — тогда овощной. Итого не больше двух в день.

Между завтраком и обедом Брежнева обязательно устраивает «перекус» — либо фрукт, либо свежевыжатый сок

4. Исключить из рациона «бесполезные» продукты

— Те продукты, которые по разным причинам я из своего рациона исключила вообще (то есть я их не ем, отвыкла от них, мне их просто не хочется): маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы, кляр, пакетированные соки, сливки. Может быть, я что-то забыла, но это костяк. Это продукты, в которых нет никакой пользы, но вред для организма и фигуры от них видимый. Я научилась составлять свой рацион без них, и не страдаю от их отсутствия.

При этом Вера признает: важно баловать себя.

— Я делаю один раз в неделю «ем, что хочу», — говорит певица.

Правда, при этом она продолжает придерживаться принципов здорового питания и не ест вредные продукты в неимоверных количествах:

— Я не срываюсь – мне их просто не хочется, — уверяет она.

«Перекус» певицы перед концертом: сухофрукты и минеральная вода.

5. Не перекусывать чем попало

— Один из самых главных пунктов в моем питании, — считает Вера, — Если я знаю, что у меня не будет возможности нормально поесть, и я могу либо остаться голодной, либо нахвататься вредностей — я беру из дома еду с собой. Для этого есть многоразовые, есть одноразовые ( в моем случае) емкости. И приборы — поела и выбросила. Так я точно знаю, что буду сыта и поем именно то, что будет полезно и вкусно для меня. Так что если увидите меня с маленьким пакетом — не пугайтесь. В нем моя еда.

Если возможности нормально поесть не предвидится, артистка берет еду с собой из дома.

6. Не есть на ночь

— Если я не хочу набирать вес , я не ем за 4 часа до сна. Иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00. Не начинаю, а именно заканчиваю! Если ложусь спать раньше, то и ужин, естественно, раньше , ложусь позже – соответственно. Это касается любой еды — тяжелой, легкой, перекусов. А так же сахара в чае и «чего-то» к чаю. Важное правило, которое дает хорошие результаты!

Певица похвасталась плоским животиком, выложив снимок своей талии в Интернет.

7. Регулярно делать упражнения

Спорт очень важен для Веры: помимо обычной утренней зарядки, певица регулярно делает специальные упражнения и качает пресс. Плюс – время от времени сжигает калории на беговой дорожке и два раза в неделю занимается йогой.

— Занятие спортом ( физические нагрузки) — это не просто прихоть, мода или еще что-то. Во-первых — это здоровье, а значит и хорошее самочувствие, и уменьшение частоты заболевании ( за счет улучшения кровообращения и обмена веществ, следствие — укрепление иммунитета) . Во-вторых — если вы хотите быть хозяином своей жизни — начните со своего тела. Станьте сначала его хозяином. Чтобы вы могли управлять своим организмом, а не он вами. Самоконтроль, самодисциплина — великая сила. Спорт должен стать образом жизни, а не временным явлением. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее, выносливее. Сейчас, пока мы молоды — это у многих есть, но как сохранить молодость? Именно физическими занятиями мы делаем невероятный вклад в более крепкое и здоровое будущее всего организма. Ведь хорошо выглядеть хочется и в 60. А чувствовать себя хочется прекрасно и в 80! У меня есть наглядный пример в виде моей мамы, которой 62 года. Четверо детей, семеро внуков! И она по сей день занимается!

Стройной фигуре Веры Брежневой позавидует любая женщина.

Особое внимание необходимо уделить зоне живота: качать пресс – обязательно.

— Живот! Если вас не устраивает, как выглядит ваш живот — им нужно заниматься! – призывает звезда, — Конечно больше проблем в этой зоне у мужчин, и что самое интересное, не многие из них с этой проблемой хотят бороться ради нас . Но мы же хотим быть красивыми не только для них, но и для себя! Не устраивает живот — первое — контроль питания. Потому что все наши излишества оседают там и ниже ( таз, бедра ). Контроль питания — это не диета. Это регулярное правильное питание. Второе — глобально спорт. Лучше всего «сушит» тело кардионагрузка ( быстрая ходьба, бег, степпер, велосипед, плавание). Третье — непосредственно упражнения на пресс. Делая эти упражнения РЕГУЛЯРНО через день, уже через месяц вы увидите изменения, через два — улучшение , через три — результат . Но еще раз повторю — это работает лишь при КОНТРОЛЕ ПИТАНИЯ. И проблемы на животе (исключения — патологии и болезни ) решаются именно таким способом. Если у вас в этой зоне дряблая кожа — пресс тоже помогает решить эту проблему.

ВЫВОД : Лишний животик — пресс. Не нравится кожа на животе — пресс . Свисает живот — пресс. Складки на животе — пресс. Упражнения на пресс тренируют мышцы живота, подтягивая их (именно расслабленные и растянутые мышцы дают животу выпирать вперед), и тем самым усиливают кровообращение и работу клеток в этой зоне. При этом не нужно накачивать «кубики». Некоторым людям такие рельефы просто не свойственны и не нужны. Живот просто должен быть подтянут.

8. Выпивать в день как минимум полтора литра воды

— Я не водохлеб, хоть и Водолей, — смеется певица, — Воду пить хочется редко, поэтому приходится напоминать себе о том, что это нужно и полезно. В среднем в день выпиваю от полутора литров. Утром пью натощак стакан воды комнатной температуры. И стараюсь по стакану воды без газа выпивать перед каждым приемом пищи ( уже три стакана ~ 600-700 мл) Остальное пью в течении дня, между приемами пищи. Во время еды воду не пью!!! Либо до, либо через 20-30 минут после. Из своего рациона из-за вредности исключила пакетированные соки, газированные сладкие напитки.

Особые отношения у певицы с чаем и кофе: последний Вера вовсе исключила из своего рациона.

— Кофе, чай ? Я люблю чай, — признается она, — Даже не столько его вкус, сколько сам ритуал. Более того, если под рукой нет чая, я могу пить просто кипяток или кипяток с лимоном. Согласна, странно, но мне нравится. Раньше, в детстве, когда у нас не было материальной возможности покупать сладкое и шоколад, но в доме был сахар, я пила очень сладкий чай. На большую чашку 4 чайных ложки сахара! И поэтому сахар у нас очень быстро заканчивался. Конечно, когда я начала публичную деятельность, я перестала это делать, и было очень сложно себя от этого отучить! Если пить чай с сахаром несколько раз в день, это , конечно, отражается на фигуре. Пришлось отказаться, сейчас я пью чай без сахара, иногда с ложкой меда , в крайнем случае стивия… Мой любимый чай — травяной, мятный, мелисса, липа, улун, облепиховый, имбирный. Кофе не пью вообще. Мне безумно нравится его запах, но почему-то я неважно себя чувствую после выпитой чашки. Если уж совсем хочется, пью цикориевый кофе. Недавно я узнала, что свежее яблоко, съеденное утром бодрит лучше чашки кофе. Ну а еще меня бодрит моя зарядка, так что обхожусь без кофе. А несколько чашек чая или кофе в день с молоком или со сливками по сути достаточно сильно дополняют рацион ненужными калориями. Но сахар можно не класть, а молоко коровье или сливки заменить на миндальное, рисовое, соевое, и можно продолжать пить свой любимый кофе в разумных количествах.

Певица предпочитает зеленый чай.

9. Высыпаться

Брежнева честно признается: с этим у нее большие проблемы. Почти в каждом посте певица замечает: эх, мне бы выспаться…

— Чтобы регулярно высыпаться, мне нужно хотя бы 6-8 часов, — говорит Вера, — Но такой регулярности у меня почти никогда нет, кроме отпуска, так что сплю, сколько могу , от 1,5 до 10 часов. Как жизнь позволяет. Сон — мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь. Мне лучше недоесть, чем недоспать. Когда я высыпаюсь, кожа, организм, все ведет себя отлично, поэтому мой сон — залог красоты и здоровья! Для этого нужно уметь расслабляться, стараться в кровати не думать о делах, не есть на ночь, не пить много, не перевозбуждаться эмоционально. И конечно идеально — спать дома. Я сплю часто в разных местах, на разных кроватях. И всегда везде скучаю по дому, своей подушке…

10. Любить себя

— Часто, даже не задумываясь об этом, мы обижаем сами себя, — размышляет Вера, — Мы называем себя плохими словами даже не задумываясь, что тем самым даем себе программу этим словам потом соответствовать. Например: я жирная, я толстая, я урод (уродина), я некрасивая, я тупая, я глупая, я лузер, я не талантливая, я не способная, я ленивая, я неповоротливая, я жирная, я тощая, я не привлекательная, я не сексуальная и т. д. Когда мы сами себя называем так, мы вешаем на себя этот ярлык. И потом начинаем ему соответствовать. А потом и другие люди начинают нас считать такими. И так же называть. Мы сами ставим себе границы, рамки в своей голове. И сами боимся потом их нарушить. Ведь, если ты считаешь себя уродом, то кто бы тебе что ни говорил, какая ты красивая, твоя внутренняя программа не позволит в это поверить. А значит, и видеть себя красивой. Таким образом, мы не даем себе шансов что-либо изменить. Мы сразу ставим себе ограничения. Ведь если я тупая, зачем мне учиться, я же тупая. Если я урод, зачем мне собой заниматься, я ведь не стану краше. Таким образом, мы себя и уродуем. Только вот забываем очень важную вещь: для того, чтобы кто-то нас полюбил, нам сначала нужно самим себя полюбить! А значит, нужно самой к себе хорошо относиться, самой себе делать комплименты, хвалить себя за достижения, радоваться внутренним победам и наслаждаться своим отражением в зеркале. Нужно любить все в себе. И свои недостатки, но при этом работать над ними, превращая их в достоинства. Говорить себе о себе хорошие слова важно! Тогда вы увидите, что и окружающие начнут говорить о вас иначе. А глупые слова в ваш адрес вы не будете воспринимать всерьез.

Силы воли Вере не занимать: диета и спорт помогают ей достичь желаемой стройности.Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Сильно похудевшая Брежнева поразила поклонников фигурой

Известная певица Вера Брежнева удивила поклонников очень худой фигурой, за которой она тщательно следит.

На своей странице в Instagram она опубликовала серию фотографий с отдыха, где позировала перед камерами на фоне заката в купальнике, который подчеркнул стройное тело.

«Фиолетовые сумерки. Такие фото с моря помогают мне терпеливо проживать ноябрь в совершенно другом климате и дожидаться завтра. А завтра новый трек», – подписала она под фото.

Вера Брежнева на пляже

Поклонники были поражены фигурой Брежневой. Многие были в восторге от яркого купальника и стройности певицы, сравнив ее с моделью. Однако некоторые пришли к выводу, что звезда все же сильно похудела, что состарило лицо.

Похудевшая Вера Брежнева

Вера Брежнева

Вера Брежнева — стройная фигура

Худая Вера Брежнева в купальнике на пляже — фото

Как сообщал OBOZREVATEL, недавно Брежнева признавалась, что чувствовала себя в детстве «гадким утенком», однако с возрастом избавилась от комплексов.

Звезда участвовала в марафоне «Могу Без Сахара» и была его лицом. После этого Брежнева показала снимок, на котором фанаты заметили, что она слишком похудела.

Все самое интересное из жизни Меган Маркл — читайте у нас в Instagram!

Диета от Веры Брежневой

Суть и принципы диеты Веры Брежневой

Вера никогда не была склонна к полноте. Плотный концертный график, съемки, участие в различных проектах не дают никаких шансов набрать лишние килограммы. Поэтому для поддержания фигуры ей достаточно следовать принципам правильного питания и заниматься спортом.

Важно! Певица рекомендует, перед тем как сесть на любую диету обратиться к врачу, так как в некоторых случаях ограничения в питании могут навредить

Главные правила Веры:

  • исключение вредных продуктов питания;
  • ограничение употребления калорий;
  • не переедать, заканчивать трапезу с легким чувством голода;
  • соблюдать баланс углеводов, жиров и белков (50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы);
  • ужин должен быть максимально легким, идеальный вариант — свежие фрукты или отварные овощи;
  • вместо сахара использовать сахарозаменители или совершенно отказаться от него;
  • пить много жидкости;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • регулярно заниматься спортом.

Рацион питания певицы разнообразный и сбалансированный, богат витаминами и минералами. Вес снижается за счет уменьшения количества пищи и употребления клетчатки.

Что в рационе у звезды

Благодаря правильному питанию Вера всегда в прекрасной форме (фото: topkin.ru)

Тем, кто мечтает похудеть, певица советует исключить продукты, которые вредят фигуре:

  • сладости — конфеты, тортики, пирожные, мороженое;
  • сдобную выпечку, белый хлеб;
  • шоколад;
  • макаронные изделия из муки высшего сорта;
  • картофель;
  • сладкая газировка, кофе «три в одном»;
  • сахар;
  • маргарин;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • продукты с искусственными красителями, усилителями вкуса, консервантами.

Любимые продукты певицы — овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко. Они способствуют повышению обмена веществ. В качестве перекусов можно есть орехи, семечки, фрукты, свежие соки

Если не представляете жизнь без шоколада, то допускается употребление небольшого количества черного сорта с максимальным содержанием какао. Вместо конфет Вера ест сухофрукты, белый хлеб заменила цельнозерновым, а макароны выбирает только из твердых сортов. Допускается употребление кофе и чая в небольших количествах без добавления сливок и сахара.

Блюда готовить нужно только методом варки, запекания, использовать мультиварку или пароварку.

Полезные продукты питания:

Вера Брежнева о рационе питания:

«В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела). А так, в любом виде — сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжаренные. Овощи – основа. Фрукты — то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течение недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок — рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах».

Подробнее о том, как худела Вера Брежнева, можно прочитать здесь

Меню от Брежневой

На обед можно приготовить диетический суп с креветками (фото: avatars.mds.yandex.net)

Вера употребляет легкие, вкусные блюда из натуральных и полезных продуктов. Ее питание гармоничное и сбалансировано по жирам, углеводам и белкам. Певица подробно описала меню на неделю:

День Меню День Меню
Пн Завтрак:

  • овсянка на воде;
  • чашка кофе.

Обед:

  • 150 г салата из фасоли;
  • мясо;
  • стакан овощного фреша.

Ужин:

  • салат с морепродуктами;
  • стакан кефира
Вт Завтрак:

  • перловая каша;
  • чай с лимоном.

Обед:

  • суп-пюре из овощей;
  • фруктовый микс;
  • стакан сока.

Ужин:

  • 100 г мяса;
  • стакан сока
Ср Завтрак:

  • гречневая каша;
  • кофе.

Обед:

  • суп из овощей;
  • салат из свежих овощей;
  • филе рыбы.

Ужин:

  • 100 г отварного филе курицы;
  • стакан кефира
Чт Завтрак:

  • пшенная каша;
  • зеленый чай.

Обед:

  • салат с фасолью и оливковым маслом;
  • отварная рыба;
  • сок.

Ужин:

  • любые фрукты;
  • стакан кефира
Пт Завтрак:

  • овсянка;
  • кофе.

Обед:

  • суп из морепродуктов;
  • стакан сока.

Ужин:

  • отварное мясо;
  • стакан кефира
Сб Завтрак:

  • пшеничная каша;
  • зеленый чай.

Обед:

  • 100 г мяса или рыбы;
  • постный суп.

Ужин:

  • фруктовый салат;
  • сок
Вс Завтрак:

  • любая каша на нежирном молоке;
  • кофе.

Обед:

  • тушеные овощи;
  • 100 г запеченного мяса.

Ужин:

  • рыба на гриле;
  • нарезка свежих овощей

Вера предпочитает трехразовый режим питания, и иногда перекусывает фрешами и смузи. Она предпочитает соки из моркови, апельсинов и яблок.

Совет диетолога. Диета Веры Брежневой — это правильное питание с элементами раздельного. Певица не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом, позволяет себе маленькие удовольствия в виде черного шоколада, не отказывается от мяса, кушает бобовые, питается три раза в день. Такая диета безопасная и не вредит здоровью. Чтобы сделать такой рацион сбалансированным, достаточно обогатить его на 20-30% дополнительным количеством белков, жиров и углеводов.

Суп с креветками. Отварить 50 г креветок, почистить и порезать небольшими кусочками. Измельчить морковь, луковицу, 70 г капусты и зелень, отварить. Добавить креветки.

Важен ли спорт при похудении

Брежнева много времени проводит в спортзале (фото: img.beauty.ua)

Вера считает, что похудение без спорта — малоэффективно. Певица каждое утро выполняет специальный комплекс упражнений и качает пресс, также она занимается йогой, танцами и бегает на беговой дорожке.

Брежнева ведет в интернете блог о красоте и здоровье, в котором помимо рекомендаций о питании, делится советами о спорте: «Спорт должен стать образом жизни. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее и выносливее».

Отзывы о диете

Диетологи с уверенностью говорят, что диета от Веры Брежневой и ее советы не могут навредить, напротив, такой подход укрепляет иммунитет, способствует очищению организма и сжиганию лишних килограммов.

Диета подходит всем, даже молодым мамам, набравшим лишние килограммы после беременности. Питание, которое рекомендует звезда, сбалансированное, питательное и насыщено витаминами и минералами.

Отзывы о диете, подано ниже.

  • Дарья, 30 лет: «Я уже давно обратила внимание на диету Веры, и вот уже пару месяцев следую ее рекомендациям. Убрала из рациона все вредные продукты, стала кушать больше овощных салатов и морепродукты. В итоге за это время сбросила 10 килограммов»!
  • Мария, 37 лет: «Мне было очень тяжело похудеть после родов, и я смогла это сделать только при помощи диеты Веры Брежневой. Стала заниматься спортом, кушать разные салатики и овощные супы, результат – минус 5 килограммов за 3 недели».
  • Арина, 45 лет: «Пользуясь диетой Веры Брежневой, я снизила вес на 3 килограмма всего за неделю! Правда, мне было тяжело обходиться без сладостей и мучного, но за 4 дня я привыкла к полезному рациону, и сейчас не испытываю соблазнов».

«Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!», — советует Вера тем, кто стремится похудеть. Кроме этого не обойтись без соблюдения режима дня и спортивных тренировок.

Секреты красоты от Веры Брежневой можно узнать в видео ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *