Body sculpt тренировка

Step+Sculpt

Step-sculpt – это фитнес направление с высокой степенью нагрузки, представляющее собой сочетание аэробной нагрузки и силового тренинга.

Ко всему прочему, данная комбинированная тренировка должна выполняться с применением степ-платформы и некоторым силовым оборудованием, а также с использованием собственного веса тела. Само занятие состоит из разминочной части и сменяющих друг друга силовых и аэробных нагрузок.

Особенности тренинга Step+Sculpt

Особенностью данного тренинга служит именно высокая нагрузка на степ-платформе и упражнения из силовой аэробики. Соотношение этих элементов может варьироваться в процессе занятия в зависимости от его цели и направленности.
Как правило, это достаточно высокая кардио нагрузка при сравнительно несложном исполнении элементов. Результатом систематических занятий Step-sculpt являются не только коррекция фигуры и избавление от лишнего веса, но и благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышение выносливости, приведение в тонус всех мышц организма, улучшение координации.
Step-sculpt — очень эффективное и многофункциональное направление, подходящее практически всем желающим.

Место проведения занятий Step+Sculpt:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Воробьёва Татьяна.

Step-N-Sculpt

Step-N-Sculpt в Мире Фитнеса – это комплекс силовых и аэробных нагрузок повышенного уровня интенсивности, что помогает за короткий срок обрести отличную физическую форму, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, сформировать красивый мышечный рельеф. Упражнение выполняются с применением степ-платформы и снарядов (штанги, эспандеры, гантелям и т.д.). Программа упражнений очень универсальна, Step-N-Sculpt понравится как любителям динамичной аэробики, так и поклонникам шейпинга, стрейтчинга, пилатеса и других направлений.

Занимаясь Step-N-Sculpt, вы сможете:

  • Сбросить лишние килограммы и сформировать стройное телосложение
  • Укрепить иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
  • Эффективно тренировать основные группы мышц
  • Развить координацию движения, чувство ритма и баланс

Благодаря комбинированию различных классов упражнений (силовых и аэробных) отлично тренируется сердечно-сосудистая система организма. Данное направления имеет средний и высокий уровень нагрузки, подойдет для любого уровня подготовки. На протяжении занятий опытный тренер будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений и предложит индивидуальный уровень нагрузки для вашего комфорта.

Куда записаться на Step-N-Sculpt в Минске?

Если вы хотите посещать занятия Step-N-Sculpt или современный тренажерный зал, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мире Фитнеса», где каждый найдет себе спортивное занятие по душе. В наш фитнес клуб в Минске можно ходить всей семьей, мы подберем отдельные группы как для взрослых, так и для детей.

Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

История появления тренировки боди скульпт

История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

Но не стоит путать боди скульпт и супер скульпт, последний и является основой силового тренинга на все тело, в разновидности которого входит и боди скульпт.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

  • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
  • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
  • Повышает скорость метаболизма.
  • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

  • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
  • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
  • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Противопоказания к боди скульпт

  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Варикоз.
  • Заболевания органов дыхания.
  • Астма.
  • Эпилепсия.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
  • Недавно перенесенные травмы и операции.
  • Беременность и послеродовой период.
  • Пожилой возраст.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Первая часть – разминка

Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

  1. Прыжки – 2 минуты.

  1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания

  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
  2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
  3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

  1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
  2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

  1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
  2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

5. Румынская тяга

  1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
  2. Поставьте стопы по ширине плеч.
  3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
  4. На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

7. Отжимания

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

А также читайте, что такое Бодипамп →

Описание программ

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·SUPER STRONG-силовой класс, направленный на поочередную проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Для среднего уровня подготовленности.

·ЗАРЯДКА- совокупность оздоровительных упражнений с минимальным весом отягощения либо работа с собственным весом. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для среднего уровня подготовленности.

·LOWERBODY-силовой класс, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для среднего уровня подготовленности.

·PUMP- cиловой класс, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Для высокого уровня подготовленности.

·TABS+FLEX- урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

·ABS+STRETCH- урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и спины и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ (ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ) )

·FUNCTIONAL– это занятие, позволяющее тренировать все физические качества тела – силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость всего за один тренировочный час. В клубе представлены следующие форматы функционального тренинга:

·FUNCTIONALSTEP- функциональная тренировка с использованием степ платформы.

·FITBALL- функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры(мяч).Урок предполагает элементы силового тренинга и тренировки баланса.

·CARDIOSTRIKE- универсальная тренировка с использованием элементов базовой техники аэробики и ударной техники единоборств, а также силового тренинга. Занятия проходят с высокой интенсивностью.

·BodyArt- это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.

·BodyArtDynamic-cм. класс BodyArt, продвинутая группа. Более глубокое погружение в тренировочный процесс и его понимание. Рекомендуется только после прохождения базового уровня BodyArt.

·DeepWork–это спортивная, интенсивная уникальная тренировка, состоящая из пяти элементов и наполненная позитивной энергетикой. Целостная функциональная групповая тренировка без какого-либо дополнительно оборудованя.

·Strongby zumba- это высокоэффективная функциональная и интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела Развитие координации, ловкости и укрепление сердечно-сосудистой системы.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (45+)

·ЗДОРОВЫЕ НОГИ-спец. класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечности. Занятие проходит в медленном темпе и подходbт для любого уровня подготовленности.

·ЗДОРОВАЯ СПИНА-спец. класс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника. Занятие проходит в медленном режиме и подходят для любого уровня подготовленности.

НАПРАВЛЕНИЕMind&Body (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·BodyArtStretcht- уникальная функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить показатели гибкости всего тела, но и повысить силовую выносливость мышц. Для всех уровней подготов-сти.

·КАЛЛАНЕТИКА- комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

·PILATES-специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, предусматривает работу с осанкой и дыханием. Урок направлен на укрепление более глубоких и мелких мышц-стабилизаторов,а также улучшение мышечного баланса и координации движений.

·YOGA- это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Может быть использована, как система поддержания тела в оптимальном состоянии, особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

·ЦИ-ГУН-Древние вьетнамские практики Кхи-Конг. Традиции Ци-гун (Кхи-Конг) разделяются на статические и динамические формы, применяемые как с целью повышения осознанности, улучшения самочувствия, так и для боевого направления. Традиция Кхи-Конг сочетает техники управления вниманием, дыханием и двигательной активностью.

·STRETCHING-это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

·ШПАГАТ-это stretchingурок, основная цель которого – растягивание связок и мышц, а также увеличение гибкости тела. Отличие данного занятия в том, что на нем используются гимнастические упражнения – продольный и поперечный шпагат, а так же делается акцент на растягивание мышц ног.

·МФР — это система упражнений комплекс упражнений с использованием специального оборудование (мячи, валики и др). Самомассаж, расслабление.

·PILATES+МФР — это комплекс упражнений по системе Pilates? с использованием специального оборудование (мячи, валики и др).

·FLEX- -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.

·FLEX+МФР –занятие для расслабления и растягивания мышц, с использованием дополнительного оборудования (мячи, ремни, валики и др).

КАРДИО ТРЕНИНГ

·Step- класс кардионагрузки с использованием степ-платформы. Предполагает несложную хореографию и потерю более 500 ккал. BasicStepдля начинающих.

·Cycle-это аэробная тренировка, имитирующая велогонку. Веселое времяпрепровождение с максимальным жиросжиганием (от 700 ккал за 1 час тренировки). Тренировка проходит

·INTERVAL-Интервальный тренинг. Поочерёдная силовая и кардио нагрузка. сжигание от 600 ккал. Для высокого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·BELLYDANCE- танец живота поможет в развитии женской грации, проработке линии талии, а также погрузит Вас в тайны загадочного Востока.

·ZUMBA-танцевальная фитнес-программа,основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.Подходит для всех уровней подготовленности.

·DANCEMIX- танцевальный класс, сочетающий сразу несколько танцевальных направлений.

·LATINA- танец под зажигательные латиноамериканские ритмы.

ВОДНЫЙ ФИТНЕС (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·АQUA– это эффективная тренировка в воде. На Аquaукрепляются все группы мышц, в особенности мышцы брюшного пресса и спины. Данные занятия полезны людям любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки, решающие как общие задачи по укреплению физической формы, так иразличные специфические: восстановление после травм, варикозное расширение вен, беременность, избыточный вес и многие другие.(45 мин).

Уважаемые любители фитнеса! Обращаем Ваше внимание – на силовые, функционаьные, кардио классы необходимо иметь спортивные кроссовки. На танцевальные уроки необходима любая сменная обувь с нескользящей подошвой. При отсутствии соотвествующей обуви на соответствующем уроке тренер имеет право закрыть вам доступ на урок (во избежание травм) равно как и при опоздании более чем на 10 минут . Клуб оставляет за собой право отменять уроки, менять форматы уроков в расписании, а так же проводящего урок тренера в любой момент – подробности всегда возможно узнать на рецепции.

Составить программу тренировок с body-program.com.ua!

Cоставить программу тренировок — это одно из самых правильных решений, которые Вы можете принять для улучшения здоровья и создания прекрасной фигуры. А наш сервис — это то, что необходимо именно Вам. Воспользовавшись нашими услугами, Вы гарантировано добьетесь тех результатов, о которых мечтаете. Мы работаем уже более 5 лет и с уверенностью говорим о том, что наши клиенты довольны предоставленными услугами.

Индивидуальная программа тренировок: преимущества

1. Разрабатывает профессиональный тренер

Персональная программа тренировок разрабатывается профессиональным тренером, у которого огромный опыт работы, специализированное высшее образование по персональному тренингу и масса позитивных отзывов клиентов. Поэтому мы гарантируем, что индивидуальная программа тренировок будет 100% эффективной и даст тот результат, которого вы хотите достичь.

2. Составление программы тренировок происходит индивидуально для Вас

Тренер, чтобы составить программу тренировок, учитывает всевозможные факторы, которые могут влиять на результат. Мы не просто спросим о Вашем возрасте, весе, росте, но и обязательно учтем то, как Вы проводите свой день, что едите, когда просыпаетесь, какие у Вас есть вредные привычки, ограничения по здоровью, опыт занятий фитнесом и спортом и многое другое. Именно это помогает подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы эффективность от занятий была гарантирована.

3. Тренировки проходят под контролем тренера

Составление программы тренировок онлайн не значит, что после того, как мы пришлем Вам файл с подобранными упражнениями, с их детальным описанием и фотографиями Вы будете предоставлены сами себе. Абсолютно все вопросы, которые у Вас возникнут, будут направляться тренеру и он обязательно проконсультирует и поможет.

Вы еще сомневаетесь, составить программу тренировок онлайн или нет? Тогда вот вам еще несколько фактов:

1. План тренировок предотвратит появление такого состояния, как перетренированность или неэффективность. Если Вы просто объедините разные тренировки, найденные в интернете ,Вы можете тренировать одну и ту же часть тела слишком много или недостаточно.

2. Наличие четкой схемы выполнения упражнений. Нет ничего хуже, чем ощущение, будто вы теряете время. Наличие плана тренировок предоставляет вам структуру, чтобы вы не задавались вопросом, что делать дальше. Стоит лишь составить программу тренировок, и Вы будете знать: какое упражнение нужно делать, сколько повторений, сколько подходов и т.д. Это главное преимущество, которым обладает индивидуальная программа тренировок.

3. План тренировки дает Вам дополнительную мотивацию — завершить план тренировки!

4. Индивидуальная программа тренировок предотвращает выгорание. Отсутствие плана может и приведет к выгоранию. Хорошо структурированный план тренировки поможет предотвратить однообразие и исключит неэффективные упражнения.

Действуй! Ты можешь составить программу тренировок и уверенно идти к своей цели!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *